A inventat exercițiile izometrice Zass la începutul secolului trecut. În anii 1920, el a spus întregii lumi că nimeni, nici măcar cei mai puternici mușchi, nu va ajuta să facă ceea ce fac tendoanele antrenate și să ofere lumii exercițiile lor unice de antrenament.
Viața, succesele și exercițiile uimitoare ale lui Alexander Zass au devenit baza pentru crearea unei cărți care să spună despre succesele atletului. Alexander Zass - un om care a reușit să transforme toate ideile despre forță și formare, stabilit la acel moment. Și astăzi exercițiile sale par inovatoare și promițătoare.
Exerciții ale sistemului Zassa
Principiul cel mai important al exercițiilor sistemului Zass - puterea unei persoane depinde nu de a avea bicepsuri imense sau de mușchii întregi, ci de puterea tendoanelor sale. Sunt tendoanele și ligamentele puternice care ajută o persoană să-și realizeze întregul potențial. Pentru a deveni puternic și sănătos, în primul rând, este necesară antrenarea tendoanelor. Acest lucru va ajuta sa devina cu adevarat puternic, dar corpul nu va arata imens sau pompat.
Exercițiile lui Alexander Zass sunt împărțite în două tipuri - izometrice și dinamice. Trebuie să se realizeze dinamică pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și fortificarea mușchilor. Mult mai importante sunt exercițiile izometrice Zass, care vizează întărirea și dezvoltarea tendoanelor. Aceste exerciții Zass au considerat baza formării și sunt decisive pentru a obține putere și sănătate.
Exerciții dinamice ale sistemului Zassa
Exerciții dinamice Zassa au avut ca scop dezvoltarea generală a corpului. În total, există opt exerciții și le vom examina pe toate:
- Poziția inițială - picioarele pe lățimea umerilor, care împovărează (de exemplu, sacul) se află pe podeaua de lângă picioarele picioarelor. Este necesar să vă îndoiți, să vă îndoiți picioarele în genunchi și să ridicați povara pe piept. Pentru a ține câteva secunde, reveniți la IP. Repetați de 10-15 ori.
- IP - în picioare, tocuri ar trebui să fie puse împreună, astfel încât ciorapii au fost în afară. Păstrăm punga în mâinile noastre pe piept și începem să ne ghemuim cu presarea simultană a sarcinilor pe brațele drepte. Coborâți sacul în același timp când acesta este ridicat în picioare, repetați 10-15 ori.
- FE - lățimea umărului picioarelor în afară, sacul de umăr pe palma mâinii. Punga este strâns pe un braț drept și se rotește la stânga și la dreapta. După aceasta, reveniți la PI și repetați câtă putere este suficientă. Apoi schimba-ți mâna.
- IP - picioare ușor mai largi decât umeri. Se cântărește pe palma mâinii la umăr. Punga trebuie mutată de la mână în mână, încercând să crească treptat traiectoria zborului său.
- IP - picioarele puțin mai largi decât umerii, ușor îndoite la genunchi. Bagul aruncați peste dvs., îndreptați picioarele, prindeți-vă gâtul și lamele.
- IP - așezat pe spate, pune punga pe podea în spatele capului și începe să ridice brațele alungite în poziție verticală. Repetați cel puțin 10-15 ori.
- IP - de asemenea, culcat pe spate, pune sacul pe tălpile picioarelor, înălțat și îndoit la genunchi. Cantarirea ar trebui sa fie stoarsa pe picioare, cat de mult va fi de ajuns.
- IP - în picioare, se tocuri împreună și șosete în afară. Mâna cu sacul trebuie coborâtă în jos, apoi ridicată peste cap.
Exerciții izometrice Zassa
O caracteristică a exercițiilor izometrice Zass este că durata performanței lor depinde de gradul de tensiune musculară și de gradul de aptitudine al persoanei care le îndeplinește. Dacă se aplică 70% din forță, atunci efortul ar trebui să dureze până la 10 secunde, respectiv - 80-90% - 4-6 secunde, 100% - 2-3 secunde. Mai mulți oameni instruiți pot continua efortul maxim până la 6 secunde. Durata totală a antrenamentului nu trebuie să depășească 25 de minute. Exercițiile Zass vor avea nevoie de lanțuri. În total, vor fi 8 exerciții:
- Lanțul este ținut în mâini îndoite, coate la nivelul umărului. Este necesar să încercați să întindeți lanțul în câteva secunde.
- Ne întindem lanțul în mâini îndoite în spatele capului.
- Veți avea nevoie de două lanțuri cu mânere. Într-o mână, este necesar să treci picioarele, în timp ce altele trebuie ridicate până la umeri cu mâini îndoite. Lanțurile trebuie de asemenea întinse.
- Piciorul piciorului drept este pus în mânerul lanțului, al doilea este ridicat cu mâna dreaptă. Repetăm stânga.
- Expirăm și înfășurăm lanțul în jurul pieptului, făcând o respirație, încercând să rupem lanțul, împingând toate mușchii spatelui și pieptului.
- Ne-am pus picioarele mai largi decât umerii noștri. Un mâner al lanțului trebuie ținut cu mâna dreaptă la genunchiul drept, iar cel de-al doilea cu mâna stângă la nivelul taliei. Lanțul ar trebui să fie încercat să se întindă și apoi să-și schimbe mâinile.
- Fixați lanțul la nivelul benzii de pe perete, încercați să întindeți lanțul, ținând celălalt capăt în mâini.
- Fixați lanțul la podea și apucați butonul la nivelul genunchiului, încercați să răsuciți lanțul. Repetați acest exercițiu este necesar, ținând lanțul în fața dvs. și în spatele dvs.
Alimentarea corectă în conformitate cu recomandările lui Zass
Nu a lăsat nici o recomandare specială în ceea ce privește nutriția, dar el însuși a preferat o nutriție excepțională corectă și rațională. Cel mai avantajos exercițiu Zassa va aduce, dacă organismul va primi toate substanțele necesare, dar nu va exista exces. Asigurați-vă că există întotdeauna suficientă proteină în dietă, necesară pentru creșterea și funcționarea normală a mușchilor, precum și pentru toate vitaminele.
Dacă mâncați bine și faceți exerciții Alexander Zass, atunci foarte curând, puterea și frumusețea voastră vor invidia toți prietenii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: