Formarea de intensitate moderată și scăzută este utilă pentru sistemul cardios - auzim din toate părțile. Dar aceasta se aplică celor care au deja boli de inimă? Dezasamblam principalele reguli de instruire pentru nuclee.
Să fim sinceri: de fapt, termenul de "antrenament cardio" este destul de vag. De fapt, aceasta este o formare pentru rezistență - deoarece depinde, în primul rând, de starea sistemului cardiovascular. În acest caz, cardioversia poate fi considerată o mișcare mai mult sau mai puțin uniformă, care durează mai mult de 20 de minute (timpul optim este de 40-60 de minute).
Și aici începe discrepanțele. Pentru fanii de fitness, formarea cardio este aerobic, alergat, bicicleta, mersul pe jos scandinave și alte sarcini de lucru. Iar pentru persoanele cu boli cardiovasculare cardiovasculare va fi ușor de încărcat: ascensoare de mâini și picioare, pante, un marș în loc. Totul depinde de starea inimii și este determinat de impulsul pe care se produce sarcina. Dar chiar și această circumstanță necesită respectarea unor principii importante în timpul orelor.
Prima regulă de cardio în boala cardiacă: control puls
Asigurați-vă că vă obțineți un monitor de ritm cardiac sau o brățară de fitness care controlează ritmul cardiac. Smart gadget însuși calculează zonele pentru ritmul cardiac pentru antrenamentele cardio. Doar în cazul în care, vom da o formulă de calcul simplificată. Pulsul maxim este de 220 - vârsta. Apoi multiplicați prin:
* 1 zonă - 0,5-0,6 - formare în domeniul sănătății, intensitate scăzută.
* 2 zone - 0,6-0,7 - instruire privind arderea grasimilor, rezistenta, intensitatea medie.
* 3 zone - 0.7-0.8 - antrenament pentru rezistenta la mare viteza, cresterea vitezei la distanta, intensitate ridicata.
Cu toate acestea, adesea medicii dau și recomandări mai ușor de înțeles - apelați valorile impulsurilor specifice pentru fiecare zonă. Apoi se dovedește:
* 1 zonă - ritm cardiac mediu de până la 110 bătăi pe minut. maxim - nu mai mult de 120.
* 2 zone - pulsul mediu este de 120-135 batai pe minut. maxim - nu mai mult de 150.
* 3 zone - puls mediu de 140 de batai pe minut și mai mult. maximul nu este limitat.
Aceste cifre sunt importante în ceea ce privește planificarea intensității antrenamentului și vor depinde de starea dumneavoastră de sănătate.
A doua regulă de antrenament cardio: consultarea unui medic
Determinați intensitatea ocupației nucleelor în cazul în care medicul, deoarece depinde direct de diagnostic. De exemplu, majoritatea persoanelor care au suferit infarct miocardic sunt recomandate să practice doar în zona 1, dar în unele cazuri sunt permise și două zone. Cineva este prescris mers pe jos energic, și cineva - doar exercițiu terapeutic în clinică.
În general, persoanele care au probleme cu inima nu în stadiul de exacerbare, dar cronice lent, cu siguranță, zona 1 este utilă. Deseori disponibile și 2 zone, dar în ea pulsul maxim este mai bine limitat la 135-140 lovituri. Numai persoanele sănătoase sunt disponibile toate cele trei zone (și chiar mai mari, care nu mai sunt relevante pentru cardio-drenaj). Și acum mai mult.
A treia regulă de formare cardio: o bună cunoaștere a diagnosticului
Cu alte cuvinte, informațiile despre boală vă vor permite să vă antrenați cu cunoștințe. Vom descrie pe scurt cele mai frecvente boli ale inimii.
Hipertensiunea arterială - pur și simplu pus, presiune crescută, sau numele depășit al "hipertensiunii". Cu ea, fără îndoială, ele sunt utile și chiar ajută să normalizeze presiunea ocupației în zona 1 și pentru persoanele în formă fizică bună - și în zona 2. Forme preferate de antrenament - exerciții de mers pe jos, în picioare, în șezut și în minte (dar nu într-o poziție în care picioarele sunt deasupra capului!), Întindere, ciclism. Important: nu puteți exercita dacă presiunea a sărit.
Ateroscleroza - depunerea colesterolului pe pereții arterelor, inclusiv cele care hrănesc inima. Desigur, trebuie să vă deplasați la zona 1 și, dacă este posibil, în a doua zonă, deoarece aceste activități ard grăsimi. Antrenamentele adecvate sunt mersul pe jos, inclusiv cu bastoane, înot, patinaj și ciclism, exerciții cu greutatea corpului tău. Important: nu exagerați, introduceți treptat modul.
Boala ischemică de inimă este de fapt un întreg complex de boli. Aceasta include cronica (angina, insuficienta cardiaca congestiva, aritmii, etc.) și acute (insuficiență cardiacă coronariană, infarct miocardic) boală. Spuneți pe scurt că motivul - în aceste sau alte schimbări în vasele inimii. Aici nu puteți face fără a consulta un cardiolog!
Dar, în bolile inflamatorii ale inimii - o inflamație a mușchiului inimii, țesutul din jurul infarctului, reumatism - orice clasă, chiar și lumina, sunt interzise.
În sfârșit - cât de mult trebuie să fii angajat? În funcție de condiție, se recomandă începerea de la 20-30 minute cel puțin 3 ori pe săptămână. Pe termen lung sunt necesare 150-160 de minute pe săptămână, împărțite în aceeași perioadă de 3-4 zile. Aceasta este regula de antrenament cardio pentru toata lumea, cu exceptia acelor zile in care bolile cardiace permit doar minciuna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: