Ce tip de puls ar trebui să fie menținut în timpul antrenamentului cardio, astfel încât acestea să dea rezultatul așteptat de la ei - adică au ajutat la arderea excesului de grăsime fără a se confrunta cu mușchii? Cum se calculează pulsul pentru cardio? Răspunsurile la aceste și alte întrebări sunt următoarele.
Există posibilitatea ca, cu intensitatea excesivă a studiilor, efectul acestora să fie negativ. Dacă aplicați prea mult efort, veți începe să vă sufocați, deoarece muschii necesită oxigen. Dacă lucrați prea zelos, corpul nu are timp să ducă la mușchi tot oxigenul pe care îl solicită și-i scurge mușchii. Suprasolicitarea distruge mușchii fini pentru care lucrăm și care sunt vitale pentru organism.
Inima ta este, de asemenea, un mușchi, și trebuie să calculați încărcătura, astfel încât să știți exact ce face inima în timpul orelor de curs, dar fără a fi suprasolicitat. Impulsul cu cardio pentru pierderea in greutate ar trebui sa aiba o anumita valoare. Aceasta este frecvența cardiacă optimă sau, cu alte cuvinte, frecvența bătăilor inimii, în care corpul primește întărirea aerobă.
Ritmul cardiac optim este de 75% din ritmul cardiac maxim. Iată cum calculam această cifră.
Formula pentru frecvența cardiacă maximă este de 220 minus vârsta ta. Prin urmare, dacă aveți 40 de ani, rata maximă a inimii (adică, ritmul cardiac) este de 180. Acum multiplicați această cifră cu 75%. Aceasta va fi de 135 de batai pe minut. Aceasta ar trebui să fie frecvența ritmului cardiac după exercițiu.
În absența unor gadget-uri speciale, rata de impuls poate fi măsurată după cum urmează: cu indicele și degetele mijlocii, găsiți pulsul pe partea laterală a gâtului lângă claviculă. Calculați numărul de bătăi în zece secunde și înmulțiți cu șase. Acesta este numărul de lovituri pe care le face inima într-un minut.
Pulsul trebuie măsurat la cinci minute după începerea exercițiului, repetând măsurătorile la intervale de cinci minute. Dacă într-un anumit moment veți descoperi că inima bate mai repede decât ar trebui cu formula optimă, INTENSITATEA SLOTĂ ȘI VITEZA EXERCIȚIILOR. Nu te opri. Lăsați picioarele să se miște când măsurați pulsul.
Pentru a obține pulsul potrivit cu cardio pentru scăderea în greutate, construiți-l aproximativ conform acestei scheme. Începeți cu o încălzire de 5 minute, necesară pentru a intra în intervalul ritmului cardiac optim, de unde veți merge în intervalul de impulsuri pentru arderea grăsimilor. Apoi, lucrați în această gamă timp de 22 de minute și, în cele din urmă, aranjați o răcire în 3 minute. Dacă doriți să intre într-o fază de pierdere de grăsime, atunci aceste 30 de minute de exercitii fizice se pot adăuga alte 15 - dar acestea trebuie efectuate deja la o tensiune mult mai mică: la 40% din ritmul cardiac maxim, sau, dacă lucrăm într-o gamă de copii de 40 de ani, cu o frecvență pulsul 72.
Calculul pulsului pentru arderea grăsimilor ar trebui să ia în considerare următoarele puncte. Veți arde mai multă grăsime prin exercitarea pe bicicletă de exerciții timp de o oră la 40% din ritmul cardiac optim decât dacă veți exercita 22 de minute la 75% din ritmul cardiac maxim. În plus, este mai ușor să exersați pe bicicletă de exerciții o oră la 40% din puritatea optimă a impulsului de 30 de minute la 90% din frecvența cardiacă maximă. Amintiți-vă că grăsimile vă ajută să ardeți nu intensitatea, ci durata.
Trimiteți-le prietenilor: