În adolescență, se produc schimbări semnificative atât în organism cât și în psihicul copilului, care joacă un rol deosebit de important în formarea personalității persoanei.
Regimul zilei este distribuirea timpului pentru toate activitățile și odihnă în timpul zilei, luând în considerare vârsta și starea de sănătate. Regimul zilei pentru copii și adolescenți în funcție de caracteristicile lor de vârstă include următoarele componente obligatorii:
- durata și frecvența somnului;
- timpul petrecut în aer pe parcursul zilei;
- timpul liber, capacitatea de a asigura activitatea motrică a copilului la alegerea sa;
- regim alimentar (intervale între mese și multitudine de alimentație);
O mare importanță în regimul zilei îl au copiii în aer liber. Aerul are un efect benefic asupra organismului în creștere: activează procesele metabolice și are un impact pozitiv asupra proceselor de creștere și dezvoltare. Recrearea activă în aer este un factor puternic de sănătate. Timpul înainte de a începe pregătirea temelor, după ce acestea sunt efectuate și înainte de a merge la culcare, copiii ar trebui să fie ținute în aer.
La școală, programul de lecții este elaborat astfel încât subiecții care necesită eforturi mari să alterneze cu cei care sunt absorbiți mai ușor. Acasă este cel mai bine să începeți orele, să luați prânzul și să fiți în aer curat 1,5-2 ore. Este recomandabil să începeți să pregătiți lecțiile în aceleași ore. În cadrul orelor de învățământ la domiciliu de peste 2 ore, trebuie să vă odihniți în aer liber, ceea ce vă ajută să creșteți eficiența. Periodic, atunci când efectuați sarcina, este recomandat să aerisiți camera adolescentului și să faceți pauze timp de 10 minute, după fiecare 45 de sarcini.
Nutriția joacă un rol important în cursul corect al proceselor fiziologice ale corpului adolescenților. Din alimentația corectă depinde funcționarea normală a organelor și sistemelor corpului, rezistența sa la diverși factori patogeni.
Cu hrană adolescentul ar trebui să primească toate acele substanțe care fac parte din organele și țesuturile sale. Acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine, apă.
Pentru corpul adolescenților, sunt necesare substanțe minerale. Dacă acestea sunt deficitare, pot apărea diverse boli. De exemplu, dacă există o lipsă de săruri de iod în alimente, funcția tiroidiană este întreruptă. Vitaminele sunt implicate în toate procesele metabolice care apar în organism, cresc rezistența și rezistența organismului la diverse boli. Atunci când există un deficit de ele, elevul devine iritabil, obosit repede, capacitatea sa de lucru, pofta de mâncare scade, creșterea încetinește.
Nutriția rațională include aderarea la dietă. Optimal este de patru mese pe zi, când mesele au loc la intervale de 4-5 ore în același timp. Timpul pentru micul dejun și cină este determinat de momentul în care adolescentul se trezește și se duce la culcare (mic dejun 30 de minute după trezire, cină - nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare).
Regimul zilei adolescenților ar trebui să includă timp pentru auto-îngrijire și proceduri de igienă. În ceea ce privește igiena, trebuie să luați cel puțin 15 minute dimineața și seara să vă spălați și să vă spălați dinții. Faceți un duș în fiecare zi este de dorit, mulți adolescenți sunt bucuroși să ia un duș în dimineața pentru a înveseli în sus. Acesta va fi util și elementare de taxare. La sfârșitul săptămânii, ar trebui să îi învățați pe adolescent să pregătească hainele pentru săptămâna viitoare, adică să aibă timp să se spele, să se usuce și să pat, desigur, nu fără ajutorul părinților.
Articole similare
-
Noi principii de construire a unui regim al zilei în diferite grupe de vârstă
-
4 Principii de bază ale formulării regimului zilei pentru diferitele grupe de vârstă
Trimiteți-le prietenilor: