Organizarea de petrecere a timpului liber în familie

Pagina 14 din 19

Este universal recunoscut faptul că modul de viață determină sănătatea noastră cu 50-55%. Au fost identificate următoarele clase ale modului de viață:

- activitatea de transformare care vizează schimbarea naturii, a societății și a persoanei însuși;

- modalități de satisfacere a nevoilor materiale și spirituale;

- forme de participare a oamenilor la activitățile publice și politice;

- activitatea cognitivă la nivelul cunoștințelor teoretice, empirice și valoroase;

- activități de comunicare, inclusiv comunicarea între oameni;

- activități medicale și pedagogice destinate dezvoltării fizice și spirituale a omului.

Este evident că o astfel de interpretare a stilului de viață are un caracter instrumental, deoarece vă permite să aloce nevoilor umane și pe această bază, formulată științific principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

Sistemul de nevoi include:

• nevoile vitale - trebuie să trăiască și să-și asigure viața proprie;

• nevoi cognitive, nevoi comune - trebuie să cunoască lumea (atât externe, cât și interne);

• O persoană se străduiește pentru un ideal - acest grup de nevoi se numește ideologic;

• satisfacerea oricărei necesități necesită depășirea obstacolelor;

• Nevoia de armament (competență, experiență).

Principiile biologice ale unui stil de viață sănătos - modul de viață ar trebui să fie vechi, alimentat cu energie, consolidând sănătatea și ritmul.

În plus față de un stil de viață sănătos, se poate identifica, de asemenea, un mod corect și obligatoriu de viață, ca o caracteristică a stilului de viață al unei persoane cu o sănătate limitată.

Modul corect de viață este un comportament rațional, în concordanță cu normele stabilite pentru restaurarea sănătății pentru a îmbunătăți calitatea sănătății reziduale și pentru a păstra capacitățile unei persoane de ao realiza ca persoană. Aici participă
un specialist este un reabilitolog și o persoană delegă dreptul de a lua decizii și responsabilitatea pentru sănătatea sa unui specialist.

Modul forțat de viață - inerent bolnavilor cu perturbări ale capacităților adaptative ale organismului în condiții de boală. În regulamentul său, un medic este neapărat implicat.

Două abordări alternative sunt identificate în definiția modelelor HLS: tradiționale, care urmăresc realizarea aceluiași comportament, care este considerat corect. În această abordare, criteriul HLS nu este un rezultat final, ci un comportament intermediar, un proces propriu zis, care, în realitate, nu poate contribui la creșterea resurselor de sănătate. Practica arată convingător că incidența se dovedește inevitabil diferită dacă același comportament este observat de către oameni diferiți în genotip și fenotip.

A doua abordare non-tradițională sugerează că un HLS sănătos nu poate fi același pentru toți, deoarece oamenii sunt inițial diferiți și, pentru a obține un anumit efect, ar trebui să se comporte diferit. Prin urmare, este bine să vă gândiți la un stil de viață care să conducă o persoană la durata dorită și la calitatea necesară a vieții.

Astfel, pe baza unui stil de viață sănătos tipic, este evidențiat un stil individual de stil de viață sănătos. Baza pentru dezvoltarea unui stil individual al HLS sunt caracteristicile organizației psihofizice a persoanei (constituție); manifestări specifice ale nivelului, modului de viață; prioritățile de valoare ale unei persoane.

Problema alegerii unui stil de viață sănătos este asociată cu problema ascetismului și a hedonismului (dorința de a primi plăcere). Regula de Aur a HLS este înțelepciunea moderării. Hipocrate a spus: "Nimeni nu ar trebui să încalce măsurile: înțelepciunea vieții este să cunoască în orice măsură." Există o opinie că persoana suferă mai mult de a nu folosi dăunătoare, ci de abuz de util.

Componentele HLS (relevante mai ales pentru sănătatea fizică): sistemul de alimentare cu energie, respiratie, exercitii fizice, temperare, igienă, orele de lucru, odihnă și somn, utilizarea de non-medicament înseamnă vindecare, comuniune cu natura (important pentru toate nivelurile de sănătate).

Componentele HLS (semnificative pentru sănătatea mintală): un sistem de atitudine pozitivă a unei persoane pentru sine, pentru alți oameni, pentru viață în general; o alegere de obiective și valori vrednice de viață, satisfacerea nevoii de comunicare, psiho igienă, inclusiv formarea și relaxarea autogena.

Componentele OSH (semnificative pentru sănătatea spirituală): moralitate ridicată, semnificație și plinătatea vieții, relații creative și armonie cu sine și cu lumea înconjurătoare, dragoste și credință.

Componentele unui stil de viață sănătos sunt: ​​rutina zilnică, psihologia, nutriția, activitatea motrică, respirația.

Regimul zilei. Baza biologică a zilei umane este ritmul circadian (circadian). La începutul anilor 1960, sa constatat că la om acestea sunt de aproximativ 25 de ore și includ fluctuațiile periodice ale activității zilnice în activitățile organelor individuale și ale întregului corp uman, inclusiv o schimbare a somnului și a vegherii. Existența "ceasului biologic intern" la oameni a fost dovedită prin observarea oamenilor care au fost izolați artificial de mult timp de la toate influențele lumii exterioare. Pentru a menține sănătatea, este important ca ritmul vieții să fie cât mai aproape posibil de fluctuațiile naturale ale activității corpului nostru.

Psychohygiene. precum și alte componente ale unui stil de viață sănătos, depinde de caracteristicile unei anumite persoane, de organizarea psihicului său și prin urmare trăsăturile sale tipice ar trebui să fie specificate în funcție de temperament, caracter, sistemul valorilor și semnificațiilor personale. Cu toate acestea, este posibil să se identifice câteva recomandări generale, care au un caracter psiho-sparing.

• Atitudine pozitivă față de viață. Îmbunătățirea vieții lor se poate schimba doar prin relația lor cu ea, percepția ea ca darul cel mai prețios, prin înțelepciunea experienței de bucurie în fiecare zi, minut, secundă.

• Atitudinea pozitivă față de tine, acceptarea nu numai a forțelor tale, ci și a celor slabe. Acest postulat este uneori interpretat de moraliști ca egocentrism, și chiar mai rău, narcisismul. Dar legile psihicului nostru sunt de așa natură încât exact ceea ce nu vrem să luăm în noi înșine, îi atribuim altora, lumii ca întreg. Prin urmare, este imposibil să schimbăm atitudinile față de lume, față de oamenii fără a schimba atitudinea față de sine. Fiecare dintre noi este de asemenea vrednic de tot ceea ce merită celelalte.

• Viață conștientă și semnificativă. Merită să învățați să trăiți conștient în fiecare moment al vieții voastre.

• O viață plină de creativitate. Rezultatele numeroaselor studii științifice confirmă faptul că creativitatea este un remediu universal de vindecare.

• O viață plină de credință. Fiecare persoană crede în ceva. Este credință (și credință în
ateismul) ne ajută să ieșim din situații în care probabilitatea de succes este neglijabilă.

• Abilitatea de a acumula, de a-și întări emoțiile pozitive. O stare bună este fundalul pe care sănătatea noastră fizică și mintală "înflorește".

• Să stăpânească tehnici de ieșire din situații stresante. Chiar și cu o dorință semnificativă de a se schimba, construi din nou, acest proces durează ani, dacă nu chiar zeci de ani.

La fel de important este abilitatea de a răspunde emoțiilor negative.

Nutriția furnizează corpului uman energia necesară pentru acoperirea costurilor proceselor de viață; furnizează substanțe din material plastic pentru reînnoirea celulelor și țesuturilor, pentru sinteza enzimelor, hormonilor și a altor regulatori metabolici din organism; contribuie la menținerea constanței relative a mediului intern al corpului.

Nutrition - alimentare, care este echilibrat în ceea ce privește substanțele chimice - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, oligoelemente și termeni de energie (consumul de calorii), în funcție de sex, vârstă și activitate. Malnutritia poate duce la tulburări metabolice, apariția unor boli de deficiență, boli de ficat si boli de rinichi, obezitate, precum si, de asemenea, pentru a reduce handicapul, a crescut sensibilitatea la boli și, în cele din urmă, pentru a reduce speranța de viață.

Nu mai puțin periculoasă este malnutriția și foametea. malnutriție permanentă, deficit de proteine ​​alimentare la copii cauzează boli grave - kvapgaorkor la care încetinește creșterea și dezvoltarea mentală, formarea de țesut osos este perturbat, apar modificări la nivelul ficatului și pancreasului.

Pierderea în greutate (în societatea noastră, în primul rând, creșterea excesivă) apare la om numai dacă încalcă formula: "Mănânc pentru a trăi și a nu trăi pentru a mânca".

De asemenea, este necesar să se ia în considerare următoarele aspecte.

• Sănătatea organismului este afectată în mod negativ de consumul de cantități mari de alimente prăjite, datorită creșterii conținutului de substanțe și substanțe cancerigene supuse tratamentului la temperaturi ridicate.

• Expertii recomanda consumul de fructe nu este la fel de desert după masă principală, precum și o masă separată sau nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de masă: digestia fructelor, împreună cu alimentul principal duce la o creștere a nivelului de fermentare a intestinului care afecteaza sanatatea organismului negativ.

• Apa este recomandat să bea chiar înainte de masă, dar nu și după aceasta, pentru că altfel diluarea sucurilor digestive, ceea ce face dificil de digerat alimente.

Activitatea optimă a motorului este unul dintre cei mai importanți factori care au un impact pozitiv asupra sănătății umane, începând cu copilăria până la vârsta înaintată. Efectul vindecător al mișcării este explicat prin "regula energiei muscilor scheletici" IA. Arshavsky: dezvoltarea și formarea mușchilor scheletici ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, respirator, cardiovascular. În ultimii 100 de ani, sarcina fizică a persoanei a scăzut de peste 90 de ori. Majoritatea oamenilor moderni au înregistrat fenomenul hipodinamiei - o deficiență în activitatea motrică. Hipodinamia ajută la reducerea rezervelor funcționale ale corpului, slăbiciunea sistemului musculo-scheletal, întreruperea metabolismului, reducerea rezistenței generale a corpului, deteriorarea funcționării sistemului nervos central.

Principii de formare - gradul gradual, coerența, abordarea sistematică, individuală a activităților cu control al bunăstării și indicatori obiectivi. Exercițiile de dimineață sunt importante. La efectuarea acestora, este necesar să se țină seama de faptul că în orele de dimineață, mișcările ascuțite, exercițiile de forță nu sunt recomandate.

Într-un organism care este adaptat la activitatea fizică, apare în mod natural o mișcare de mișcare, în timp ce mișcarea în sine provoacă un sentiment de "bucurie musculară". Pentru a optimiza activitatea motoarelor, merită să fiți atenți la posibilitatea implementării lor în viața cotidiană.

Potrivit experților din domeniul sănătății, respirația adecvată este o componentă indispensabilă a îmbunătățirii generale a sănătății. Respirația în modul natural este reglementată automat, dar datorită reducerii activității motorii și a caracteristicilor comportamentale, haine moderne, acest ritm nu este întotdeauna optim.

Respirația are un efect pronunțat asupra activității globale a sistemului nervos central, care este utilizat pe scară largă în exercițiile de relaxare și auto-formare mentală. O respirație energică, cu o pauză mică și o exhalare forțată ulterioară, exercită un efect tonic excitant asupra sistemului nervos. Creșterea în comparație cu inhalarea, expirația și o pauză după ce promovează o scădere a excitabilității sistemului nervos central, sedarea generală și relaxarea musculară.

Articole similare

• Viața personală a familiei Karina Razumovskaya, soț, copii, fotografii!

• Bella Ahmadulina biografie, viață personală, familie, soț, copii

• De ce astăzi oamenii își aruncă atît de ușor familiile și copiii

Trimiteți-le prietenilor: