A face sportul necesită de la o persoană o auto-disciplină rigidă. Fetele care decid să se dedice gimnasticii artistice trebuie, de asemenea, să se limiteze în mare măsură. Ei au foarte puțin timp pentru jocuri și divertisment și o dietă specială care exclude majoritatea tratamentelor populare pentru copii și adolescenți.
De obicei, fetele încep să se angajeze în gimnastica ritmică cu mult înainte de școală. În această perioadă, alimentația sportivilor mici nu este sever limitată. Dar, când fetele ating vârsta de 8-10 ani, dieta alimentației lor devine foarte specifică. Produsele sunt selectate astfel încât corpul unei tinere gimnaste în cantitate suficientă să primească toate substanțele nutritive, vitaminele și microcelulele necesare creșterii și dezvoltării. În același timp, nu puteți permite un exces de calorii, deoarece este plin de apariția excesului de greutate.
Mod de alimentare
Regimul este conceput astfel încât aportul alimentar să fie sistematic, în același timp, în porții mici, 1,5-2 ore înainte de antrenament și nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În perioada de competiție, mâncarea este luată cu 2,5-3 ore înainte de a merge la covor.
În mod obișnuit, rația zilnică a unei tinere gimnaste este calculată astfel încât micul dejun să fie alcătuit în principal din alimente cu carbohidrați, iar masa de prânz - din proteine. Cina ar trebui să fie în principal din legume și fructe.
O dată pe săptămână, în ziua în care nu există cursuri de formare, este util să organizați o zi de descărcare parțială. Poate fi "kefir", "apple", "berry" etc.
Înainte de limita de concurență, aportul de lichid. Acest lucru îi dă gimnastei un sentiment de ușurință, contribuie la o figura mai ușoară a mușchilor.
Ce produse ar trebui să fie preferate.
Se recomandă folosirea ca sursă de proteine a cărnii dietetice: carne de iepure, carne de vită, carne de pui sau de curcan, miel mic de grăsime. Gatirea preparatelor din carne este mai bună pentru un cuplu sau în cuptor.
De 2-3 ori pe săptămână trebuie să mănânce pește proaspăt. De asemenea, mâncați săptămânal 4-5 ouă. Necesar în dieta ar trebui să fie produsele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte copt fermentat, coace și brânză tartă, brânză. Ca surse de carbohidrați sunt utilizate terci de cereale: hrișcă, fulgi de ovăz. prăjit, orez.
Legumele și fructele proaspete ar trebui consumate zilnic, în cantități de 600-800 grame. Preferință specială - varză proaspătă de varză albă. Este de dorit ca dieta să includă fructe de pădure: coacăze, afine, zmeură, coacăze.
Uleiul, uleiurile de măsline și de floarea soarelui în cantități mici sunt obligatorii pentru utilizarea ca surse de aminoacizi esențiali și o serie de vitamine.
Ca tratament, se recomandă utilizarea de stafide, caise uscate, prune, nuci. Poți să mănânci ciocolată amară.
Ce ar trebui să beau?
Gimnastele trebuie să monitorizeze fluxul de lichid în corp. Se recomandă băuturi - apă minerală fără gaz, bulion de câine fără zahăr (este posibil să se adauge jumătate de linguriță de miere), sucuri naturale fără zahăr, băuturi din fructe. Dimineața este utilă o băutură energizantă, preparată din sucul unei lamiie, 150 ml de apă și o linguriță de miere.
Sursa: Olympia 27
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: