Întrebarea este răspunsul psihologului Zhuravlyov Alexander Evgenievich.
Felicitări! Ai o nevroză!
În general, acesta este un loc comun pentru timpul nostru:
- cineva frică cronic de ceva ce nu-i prinde;
- cineva se compară infinit cu alții și se convinge în mod constant că "cineva toarnă mult mai multă supă";
- cineva a stabilit un scop, în orice fel, dar nu și mai rău. decât altele;
- cineva construiește constant o carieră;
- cineva își schimbă iubitorii și iubitorii, etc.
Și undeva aici este povestea ta.
Timpul. știi, chiar acum. Bărbații și femeile sunt în mare parte egali: drepturi, responsabilități, oportunități.
Viața unui copil foarte mic a devenit similar cu cea a competiției.
În fiecare zi se fac ajustări proprii - este tot mai dificil să planifici ceva. Mai ales pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă.
Diferența dintre dorită și cea reală este mai strălucitoare și mai contrastată.
Deci începe exacerbările neurotice.
S-ar putea spune că experiențele voastre sunt condiționate și sublimate de teama viitorului.
Vă puteți gândi la frica de bază de a rămâne în dezvoltare. Este în natura omului! Pe de o parte, ne este foarte teamă să nu mai dezvoltăm și, pe de altă parte, ne este frică de schimbare. Acest "conflict intern" de bază este sursa tuturor senzațiilor și experiențelor neplăcute ale unui caracter nevrotic.
Toate acestea sunt clare. Dar ce trebuie făcut?
Trebuie să vă amintiți (sunt sigur că știți acest lucru, dar ați uitat). ce este concentrarea! Concentrarea asupra sentimentelor, sentimentelor, emoțiilor "aici și acum"!
Și vă sfătuiesc să apelați la meditație.
Meditația este un mod universal excelent de a vă concentra și a vă aduce senzațiile, emoțiile și logica!
În cursul meditației, veți lucra cu respirație și mușchi.
"Așezați-vă în așa fel încât să fiți în poziția aceasta pentru câteva minute, puteți închide ochii, dar nu este necesar". Sarcina este foarte simplă - să observați procesul de respirație timp de 2 minute.
Nu încercați să schimbați ritmul respirației. Pentru a vă ușura focalizarea, puteți monitoriza mișcarea abdomenului (sau a pieptului, în funcție de tipul de respirație, adică mai ușor de observat) sau de senzația din nazofaringe a mișcării aerului. În plus, puteți spune "respirație" și "ieșire" în conformitate cu procesul de respirație.
Dacă atenția este distrasă - trebuie doar să vă dați seama că sunteți distras și vă întoarceți la procesul de monitorizare a respirației. Puteți folosi un cronometru sau puteți să vă bazați pe un sentiment intern de timp. Deci, am început ... "
Nu vă sfătuiesc să includeți muzică. La început - cu siguranță nu. Apoi - poate.
Dacă sunteți distras de ceva, atunci conștient de acest aspect, trebuie să înțeleagă că a fost distras, și credincios meditației!
Un moment de conștientizare este unul dintre cele mai importante mijloace pentru realizarea unui sentiment de "aici și acum". Pentru concentrare acest lucru este neprețuit!
Mai multe modalități de a vă aduce în sistemul de coordonate dorit:
1. În transportul public sau în conducerea într-un blocaj de trafic este convenabil să se antreneze în urmărirea sunetelor. Doar decideți că, de exemplu, următoarele 1-2 minute veți fi implicați în înțelegerea a ceea ce auziți. Sarcina este din nou foarte simplă - se concentrează pe sunete. Încercați să distingeți diferite sunete de fundalul sonor general. În același timp, încercați să percepeți sunetele pur și simplu ca sunete, fără a descrie ceea ce le emite și fără a reflecta asupra semnificației lor.
2. În timpul plimbării puteți găsi multe obiecte pentru dezvoltarea conștiinței. Puteți urmări doar senzațiile tactile de la procesul de mers pe jos, puteți să vă concentrați asupra a ceea ce vedeți sau auziți.
3. În timpul mesei, aveți o mare oportunitate de a vă concentra pe senzațiile de gust (și pentru a obține mai mult beneficiu și plăcere de la masă)
4. Orice acțiuni automate (ras, duș, periaj dinți). Încearcă să fii conștient de sentimentele tale în procesul de a face aceste activități obișnuite.
În fiecare săptămână, alegeți două sau trei dintre aceste obiecte pentru practicarea informală și schimbați-le în mod regulat, astfel încât să nu se plictisească.
Există mai multe nuanțe.
În primul rând, este dificil să țineți atenția asupra subiectului meditației. În al doilea rând, este greu să te faci să practice regulat.
Prima problemă poate fi rezolvată folosind intervale scurte de timp pentru practică. Mai ales la început, îmi recomand cu tărie practicarea timp de 1-3 minute. Este mai bine să faceți 10 abordări pe zi pentru un minut decât să stați și să "stoarceți" 10 minute, distrați și blestemându-vă mereu pentru că nu vă puteți concentra.
A doua problemă este mai complicată. Tehnicile sunt de fapt foarte simple, dar nu este ușor să le rezolvi în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp.
Aici, în primul rând, din nou, ideea abordărilor scurte va ajuta. După 1-2 minute puteți găsi întotdeauna, dar 10-15 trebuie să "taie" deja.
Trebuie să învățați câteva puncte importante care sunt importante în soluționarea întrebării noastre.
Despre planificare: Planificarea pentru prezent va face ca este plin de evenimente. Luați în considerare toate domeniile din viața voastră, nu vă concentrați pe nimeni.
Faptul că nimeni nu va rambursa vreodată: Amintiți-vă că viața nu este o repetiție de îmbrăcăminte. De fiecare dată când doriți să amânați ceva pentru mai târziu, întrebați-vă două întrebări: "Cine, dacă nu eu? Când, dacă nu acum? "Numai combinația cuvintelor" acum "și" face "ajută la simțirea plinătății vieții.
Despre prezent: Îmbunătățiți-vă prezentul, faceți ce visezi acum, nu vă așteptați la un viitor fericit. În viitor, vom obține numai ceea ce a fost semănat în prezent. Dacă sunteți nemulțumit de munca dvs., schimbați-o sau faceți cea mai eficientă activitate pe care o conduceți - luați inițiativa, deveniți creativă, deveniți cea mai bună. Amintiți-vă filmul "Ziua Groundhog"? Protagonistul nu ar putea fi în viitor. Doar când a început să schimbe pas cu pas prezentul, viitorul a venit.
Despre acțiunile: Tot ce puteți face astăzi, faceți-o! Vii în această zi, ca și când ai tot ce ai nevoie pentru o viață fericită. Utilizați toate șansele și oportunitățile pe care le căutați, nu întârziați pentru mai târziu.
Despre priorități: Amintiți-vă că astăzi este cel mai important și singur moment real care vă este disponibil și că toate schimbările spre bine pot să se întâmple numai în el.
Pe motivare: a face orice act, gândiți-vă, pentru ce și pentru cine este destinat. Faptul este că fiecare act este o alegere între tine și ceilalți. Întreabă-te, ale cărui interese le-a dictat. Adesea luați în considerare propriile nevoi și dorințe. Amintește-ți că viața celor mai scumpe și de neînlocuit oameni nu este încă egală cu a ta. În plus, dându-ți viața unei alte persoane, nu numai că te pierzi, dar și îl împiedici.
Despre ceilalți: Nu salvați niciodată o altă persoană. Pentru a face acest lucru, nu-l lăsați să fie victima. Nu-i asuma responsabilitatea pentru acțiunile și scopurile sale.
Cu privire la relația: Distingeți cooperarea și manipularea. În primul caz, atingeți fiecare obiectiv împreună. În al doilea - una dintre părți începe să lucreze doar pentru alta.
Despre sentimente și emoții: Eliberați-vă sentimentele. Nu deformați relația, izolându-i de realitate. Exprimați-vă emoțiile deodată, nu amânați pentru mai târziu.
Cinstea este un moment important. Ne aduce înapoi în prezent: Fii cinstit cu tine: recunoști că nu-ți place în viața ta și nu-l schimbi.
Despre concentrare: Învață să te concentrezi pe ceea ce faci (din poziția "aici și acum"), nu pe ceea ce ai făcut sau ce vei face. Completați cu totul ceea ce faceți în acest moment și faceți-o cât se poate de bine.
Despre bucurie: Bucurați-vă de viață acum, dați oamenilor dragoste, grijă și atenție astăzi, fără a aștepta momentul potrivit.
Despre structura: Scrieți o listă cu tot ce doriți sau doriți să faceți. Ce poți să faci acum? Cu siguranță că pentru realizarea multor dorințe nu aveți nevoie de nimic, cu excepția propriei inițiative. Planificați planul și implementați-l.
Regina, acționează! A. Zhuravlev.
Evaluați răspunsul unui psiholog:
Articole similare
-
De ce copilul nu poate astepta si necesita o atentie constanta si ce sa faca cu el
-
De ce nu pot arunca gândurile iubitului meu, care a mers la o altă psihologie a unei vieți fericite
Trimiteți-le prietenilor: