Mijloacele de a învăța să înoate [editați]
Ca mijloc de bază la antrenament la exerciții fizice de înot sunt folosite.
Exercițiile fizice sunt acțiuni motorii, cu ajutorul cărora se rezolvă sarcini educaționale, educaționale și sarcini de dezvoltare fizică.
Există mai multe clasificări ale ajutoarelor de antrenament pentru înot. dar cea mai comună este următoarea:
- Exerciții fizice generale și speciale;
- exerciții pregătitoare pentru dezvoltarea cu apă;
- jocuri și divertisment pe apă;
- Exercitii pentru studierea si imbunatatirea tehnicii de metode sportive de inot, pornire si intoarcere;
- antrenament în apă.
Dezvoltare generală și exerciții speciale [modifică]
- exerciții generale de pregătire (alergări, exerciții, în picioare pe teren - pante, squats, turnuri, exerciții de flexibilitate);
- exerciții special pregatitoare (mișcări care sunt similare în structura de coordonare și natura mișcărilor de stres înot neuromusculare - exerciții de dezvoltare a mobilității în glezna, genunchi, șold, articulațiile umerilor, articulațiilor intervertebrale, exerciții pentru dezvoltarea musculaturii implicate în accident vascular cerebral, exerciții pentru studiul alternanței tensiune și relaxare a mușchilor).
Aplicarea acestor exerciții contribuie la crearea condițiilor necesare pentru o stăpânire mai rapidă și calitativă a elementelor individuale ale tehnicii de navigație și apoi la combinarea acestor elemente într-o mișcare holistică.
Exerciții pregătitoare pentru stăpânirea apei [edit]
Acest grup de exerciții este folosit pentru a crea senzațiile de bază! corespunzătoare proprietăților și condițiilor mediului acvatic; eliminarea teama de apă și pregătirea psihologică pentru formare; stăpânirea pozițiilor de lucru ale înotătorului și abilitatea de a respira în apă. În cadrul exercițiilor sunt folosite următoarele subgrupe de exerciții:
- exerciții contrastante;
- exercițiu pentru mișcare;
- exerciții pentru imersiune;
- exerciții de respirație;
- Exerciții pentru a pluti;
- Exerciții mincinoase;
- alunecare.
Exercițiile de contrast sunt folosite pentru familiarizarea celor implicați cu proprietățile neobișnuite ale apei, și anume: viscozitatea, densitatea, rezistența și temperatura.
Exercițiile de mișcare rezolvă următoarele probleme:
- Dezvoltarea forței mâinilor și a picioarelor pentru mersul pe jos, alergare, sărituri în apă;
- pentru a practica mersul pe jos, care rulează în apă, cu brațe și picioare în direcții diferite;
- realizarea auto-împlinire în apă a diferitelor combinații de mișcări cu mișcările mâinilor în mers, sărituri în condiții în schimbare;
- verificați și evaluați capacitatea de a efectua o combinație de mers pe jos, care rulează cu mișcări de mână.
Pentru a studia exercițiile pentru scufundarea unui corp sub apă, este necesar să rezolvăm anumite probleme:
- pentru a învăța respirația pe inspirație;
- preda imersia sub suprafața apei pe o inspirație întârziată;
- realizați o încrezătoare și auto-imersiune sub suprafața apei cu ochii deschiși;
- capacitatea de a fixa chiuveta sub suprafața apei prin deschiderea ochilor, combinate cu alte mișcări;
- îmbunătăți capacitatea de a vă scufunda sub suprafața apei, deschideți ochii și navigați sub apă;
- verificați și evaluați scufundarea sub apă cu deschiderea ochilor.
Scufundarea sub apă, de regulă, este dificil de stăpânit de oamenii care suferă de hidrofobie, deci atunci când lucrați cu ei nu vă puteți grăbi.
Exercițiile de respirație în apă sunt cel mai important element al procesului de învățare pentru tehnicile de înot. Calitatea performanței mișcării picioarelor, a mâinilor și a coordonării acestora în orice mod de înot depinde de modul în care se reușește starea de respirație. Pentru a studia respirația, trebuie să procedați imediat după stăpânirea scufundărilor și să o continuați, alternând cu alte exerciții.
La predarea respirației, este necesar să se rezolve astfel de probleme:
- predă expirația în condiții de lumină;
- pentru a învăța expirația prin gură în timp ce coborâți fața în apă;
- pentru a studia expirația prin gură când este scufundată sub suprafața apei;
- realizarea auto-împlinire a expirației când este scufundată;
- pentru a învăța expirația cu rotația capului pentru inspirație (stânga și dreapta);
- să consolideze și să îmbunătățească capacitatea de a efectua expirarea în apă în condiții în schimbare;
- verificați și evaluați capacitatea de a efectua expirații în apă.
Dificultatea de a studia respirație în apă, în primul rând legată de faptul că, în timpul expiratie atunci când capul este în apă, nasul și gura pot intra în apă.
Când studiază exercițiile de flotor, se rezolvă următoarele sarcini:
- dezvoltați capacitatea de a vă menține inspirația;
- Aflați poziția capului și a picioarelor pentru a efectua gruparea;
- predați gruparea în ghemuit în respirația reținută;
- realizarea auto-împlinire a grupării și capacitatea de a pluti în respirația reținută;
- verificați și evaluați capacitatea de a pluti la suprafața apei.
Cele mai comune exerciții sunt "float" și "meduze". Trebuie să ne amintim că, în cazul unor persoane cu respirație completă, organismul nu dobândește o flotabilitate pozitivă și nu apare - acestea nu ar trebui să facă acest exercițiu.
Exercițiile pentru minciună sunt studiate în poziția de pe spate și pe piept ("săgeată" și "stea" la inspirația maximă). La predarea acestui subgrup de exerciții se rezolvă următoarele sarcini:
- Învață să te culci pe piept (pe spate) în condiții de lumină;
- Aflați poziția de a sta pe piept din poziția grupării;
- pentru a realiza auto-împlinirea culcat pe piept;
- învață să te sprijini cu spatele;
- pentru a afla poziția de a sta pe spate;
- pentru a obține o capacitate independentă de a te întinde pe spate;
- pentru a obține capacitatea de a vă întinde pe spate cu diferite mișcări de mâini și picioare;
- să consolideze și să îmbunătățească capacitatea de a sta pe piept (din spate) din poziția grupării în combinație cu alte mișcări;
- verificați și evaluați capacitatea de a vă afla pe piept și pe spate.
Slipuri exerciții creează un sentiment de mișcare a corpului în apă, formează un sentiment de contra-presiune a apei, care susține corpul la suprafață. În primul rând, ei studiază alunecarea pe piept. Exercițiul cel mai simplu este o alunecare printr-o împingere din partea de jos cu un corp pre-înclinat și brațele întinse. Aceeași mișcare este efectuată și pe spate, dar din poziția îndoită. Când glisați pe piept, este necesar ca capul să fie între mâini sau sub mâini (pe spate - între mâini sau deasupra mâinilor).
Ca urmare a instruirii, ar trebui rezolvate următoarele sarcini:
- Pentru a dezvolta puterea picioarelor pentru a face o împingere când alunecă;
- pentru a afla mișcările picioarelor atunci când efectuați o împingere din partea inferioară în alunecare;
- învățați setarea picioarelor la bord pentru a efectua împingerea în timpul alunecării;
- învață poziția capului și mișcarea mâinilor atunci când efectuează un diapozitiv;
- realizează auto-împlinirea alunecării pe partea (dreapta și stânga);
- realiza auto-împlinirea de alunecare pe piept, spate și lateral;
- să consolideze și să îmbunătățească capacitatea de a efectua alunecare pe piept, spate și lateral;
- verificați și evaluați capacitatea de a efectua alunecări pe piept, spate și lateral.
De obicei, atunci când stăpâni exercițiile pregătitoare, se dă o sarcină pentru a efectua diverse exerciții de respirație.
Caracteristicile exercițiilor pentru învățarea tehnicilor de înot, pornire și întoarcere [citare necesare]
Exerciții pentru studierea tehnicii de înot. Începerea și întoarcerea sunt baza pentru stăpânirea tehnicii de înot. Studiul acestor exerciții se desfășoară în ordine strictă:
- crearea unei reprezentări vizuale a tehnicii de navigație studiată;
- familiarizarea preliminară practică cu poziția corpului. respirație. forma și natura mișcărilor pe teren și apă prin efectuarea unor exerciții simulate și speciale, similare în formă și caracter cu mișcările studiate;
- studiul elementelor tehnologiei și conectarea lor într-o acțiune motorică holistică.
Tehnica este studiată în această secvență: poziția corpului; mișcarea piciorului combinată cu respirația; mișcări de mâini în combinație cu respirația, coordonarea mișcărilor mâinilor, picioarelor și a respirației. În timpul antrenamentului, se folosesc diverse opțiuni de respirație - cu respirație voluntară, cu respirație inspirată, în funcție de respirație.
Fiecare element este studiat mai întâi pe uscat, apoi în apă. Pe teren, elementele studiate sunt imitate într-o poziție în picioare, apoi în poziție așezată (cu excepția mișcărilor mâinilor) și într-o poziție predispusă cu vizibil și fără control vizual. În această situație, postura simulează poses, care va fi apoi efectuată în apă. Toate mișcările sunt studiate mai întâi cu o respirație arbitrară, apoi cu o inspirație întârziată și numai după aceea în funcție de respirație.
Formarea mișcărilor piciorului începe pe teren cu imitații pentru fazele muncitorilor și mișcările pregătitoare. Exercițiile se desfășoară din poziții: în picioare, așezate și culcate.
picioare de mișcare Educația pe apa începe la suportul staționar (șina, marginea marginii bazin de scurgere, în partea inferioară a rezervorului, și colab partener.). Apoi, lovind studiu de mișcare cu (placa de înot, un cerc, tăiței și alte mijloace de susținere) suport mobil. În mișcările nesusținute poziție lovind efectuate cu mâinile plasate în fața (înainte respirație), aceeași deținuți inspirația (5 - 10), cu o mână întinsă și presată pe corpul alteia. În cazul în care angajate în chiuvetă picior sau nici un progres semnificativ, și, uneori, există o promovare atunci, în acest caz, este necesar să se utilizeze un suport sau dispozitive broșat.
mișcarea Educația mâinilor pe teren începe la poziția polunaklona - o parte se bazează pe același picior genunchi îndoit, celălalt întins înainte, accident vascular cerebral efectuat simulat și mișcarea pregătitoare.
După ce au stăpânit mișcarea separată a mâinilor pe pământ, ei încep să studieze mișcarea lor în apă. Antrenamentul începe întotdeauna cu exerciții de la poziția de pornire stând pe fund. În apă s-au repetat toate exercițiile de imitație care au fost efectuate pe teren. În primul rând, efectuați exerciții cu respirație voluntară, apoi cu o inspirație întârziată și în conformitate cu respirația.
Coordonarea mișcărilor mâinilor, picioarelor și respirației este, de asemenea, studiată mai întâi pe uscat, apoi pe apă.
În apă, este recomandabil să studiați coordonarea într-o poziție neacceptată.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: