Pluses: taxe cu vivacitate și pozitiv, puteți studia în orice moment și în orice loc, util pentru organism, ajută să piardă în greutate, formarea interesantă
Bună ziua!
Leslie afirmă: "Dacă poți merge - poți să o faci". Leslie Sanson este un antrenor certificat și expert în fitness. A fost cea care a inventat programul de fitness Walk at Home (Walking at Home).
Leslie se învârte cu ea pozitivă, iar timpul de antrenament zboară imperceptibil. Vorbește întregul program și vorbește) Vorbește engleza, dar nu am mers cu ea nici măcar o mișcare, așa că înțeleg ce fel de exercițiu trebuie făcut acum
Lescie Sanson
Ce mi-a plăcut, programul este potrivit pentru orice vârstă. Nu am gasit nici o dificultate, nu va avea nici un fel de atacuri sau situatii, doar va fi mersul energic, in timp ce va zbura imperceptibil, asa ca cred ca va atrage multi. De asemenea, adaug la plusuri că nu aveți nevoie de un formular special pentru antrenament, deși dacă vă motivați să pierdeți greutatea, este mai bine să purtați haine sportive, va exista un stimulent) Sunt angajat în modelarea pantalonilor scurți și centurii. datorită lor am eliminat excesul de umiditate din corp. Sunt angajat în picioarele goale)
Cursurile sunt împărțite în etape, un total de 5. Pentru incepatori este antrenament perfectă într-o milă, și apoi în creștere de 2, 3, 4, 5. De fiecare dată când antrenament este diferit, de asemenea, este în creștere. Tempo-ul în timpul antrenamentului crește, de asemenea, de la formarea rapidă până la sfârșit, într-o stare foarte calmă și ajută la refacerea respirației.
1 mile: cel mai simplu antrenament, se va potrivi cu toata lumea. În general, acest exercițiu poate fi folosit ca o încălzire înainte de exerciții sau în loc de exerciții de dimineață. Dar este mai ușor pentru mine să sară pe o funie) Deci ajungem 1 mile în 20 de minute într-un ritm calm. Instruirea se bazează pe un pas simplu și există mai multe mișcări ale mâinilor. Veți avea nevoie de o bandă de cauciuc, dar puteți face fără ea.
Primul ciclu de antrenament de 1 mile durează 20.18
2 mile: acest antrenament este deja mai complicat. Pe măsură ce ritmul se accelerează treptat, iar durata antrenamentului este de 33 de minute. Eu am trecut pentru prima oară imediat și 1 și 2 mile în același timp m-am simțit minunat și, cel mai important, după ce am simțit o tensiune bună în picioarele mele și în presă.
A doua pregătire de 2 mile durează 33.40.
3 mile: antrenamentul durează 51 de minute. În timpul antrenamentului, picioarele și presa sunt foarte bine instruiți. Am avertizat că ritmul va fi foarte rapid. Am avut șapte transpirații, dar merită.
Cea de-a treia treaptă de 3 mile durează 51.01
4mii: 59 de minute au trecut, la sfârșitul antrenamentului simțiți eficiența de la mers. Formarea este foarte intensă, merge într-un ritm foarte rapid, se simte încărcătura pe presă, șolduri, brațe și picioare. Deja la sfârșitul pasajului de 1 mile, transpir și simt fiecare parte a corpului meu. În acest exercițiu, banda de cauciuc nu va fi necesară. Și muzica aici se schimbă în mod constant, exercițiile sunt diverse și de aceea mi-a plăcut cel mai mult această pregătire.
Cea de-a patra antrenament de 4 mile durează 59.23
5 mile: ultimul și cel mai dificil antrenament, cu durata de 1 oră și 09 minute. Vreau să avertizez imediat că există exerciții care se vor desfășura aproape în fugă. Așa că pregătește-te pentru un antrenament intens. După ea, întregul meu trup a suferit. Foarte bine pregătite brațe, picioare, șolduri și bineînțeles presa.
Cea de-a cincea antrenament de 5 mile durează 1.08.03
Cât de mult consumăm calorii în timpul mersului pe jos? Sau câte calorii au ars pe milă?
Leslie răspunde la aceste întrebări:
Aceste întrebări sunt individuale. Și numărul de calorii arse depinde de mulți factori: vârsta, sexul, greutatea, intensitatea ocupației, starea fizică, genele etc. De aceea nu putem determina cu exactitate cate calorii consuma corpul nostru pentru antrenament, dar putem gasi un numar aproximativ.
Antrenamentul are loc întotdeauna într-un ritm rapid, ne concentrăm mereu pe muzica de fundal și ne adaptăm la ritmul său. Dacă sunteți angajat la aceeași rată pe care o facem, și repetați după noi toate mișcările mâinilor sale, atunci va arde cel puțin 100 de calorii pe mile. Dar, desigur, trebuie să ia în considerare greutatea dumneavoastră: cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai puțin cheltui calorii, respectiv, cu atât mai mult se cântărește, cu atat mai multe calorii vei arde. În plus, dacă utilizați greutăți, gantere sau o banda de cauciuc, intensitatea crește de antrenament, si astfel caloriile pe care le arde mai mult!
Dacă te duci fără suplimentare. dispozitivelor, ardeți aproximativ 100 de calorii pe milă! Dacă mergeți cu extra. , ardeți de la 125 la 150 de calorii pe milă!
Amintiți-vă că, în timpul vă formare nu va arde numai calorii, dar, de asemenea, pentru a schimba calitatea corpului tau (arde de grăsime și de a aduce tonusului muscular), trebuie să pună în ordine toate sistemele organismului: circulator, scheletic, muscular, cardiovascular, respirator, imunitar ... energia pe care o taxați, în timpul antrenamentului, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Important nu este numărul, ci un corp puternic și sănătos!
Mersul nu este doar plăcut, ci și util. Și cel mai important, se poate face în orice moment, de exemplu, nu am nevoie să pierd timpul, să pregătesc o terci pentru copil și să merg, combină plăcut cu util. În astfel de cazuri, iau 1 sau 2 mile, iar dacă vreau să lucrez în mod special, includ 4 sau 5 mile.
Pe Internet am găsit recomandările pentru trecere:
1 săptămână - 6 mile
2 săptămâni -7,5 mile
3 săptămâni - 8,5 mile
4 săptămâni - 10 mile.
Dar vreau să notez totul în mod individual, pentru începători aș recomanda 1 și 2 mile. Îmi plac 4 mile, e foarte rapid și eficient. 5 mile trec când vreau să obțin cel mai mult efect, pentru că, după ei, simți literalmente fiecare centimetru din corpul tău. Corpul durează un pic, după o oră de antrenament de fitness, dar este o durere plăcută)
În general, vă recomand să mergeți cu Leslie. Engage multumit de el, este ușor și pozitiv) și cel mai important lucru pentru a ține pasul, pentru a asculta muzică și de a ține pasul cu antrenorul), atunci rezultatul nu va aștepta mult timp.
Vă mulțumesc pentru atenție! Toate frumusețea și dragostea!
Trimiteți-le prietenilor: