- Așezați-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii, dar păstrați-vă picioarele pe podea. Faceți ridicarea carcasei dintr-o poziție orizontală în genunchi. Mișcarea pompează perfect partea superioară și mijlocie a presei. Facem 4 x 20.
- Așezați-vă pe spate, aruncând picioarele îndoite pe o canapea sau pe un scaun. Facem o mișcare asemănătoare cu exercițiile anterioare, dar nu distrugem întregul corp la o dată, ci mai întâi capul, apoi umerii, apoi corpul, ca și când se toarna într-o spirală, la fel ca o jucărie "Yo-yo". Exercitarea îndepărtează abdomenul de la aproape toată suprafața acestuia. Facem 3 x 15.
- Lie pe spate, mâini - de-a lungul corpului, picioarele - îndreptate. Împingeți picioarele ciclice din poziția orizontală spre strict vertical. Răsuceam partea de jos a presei și scoatem treimea inferioară a grăsimii din burtă. Cui nu este suficientă încărcare, utilizați ponderea suplimentară. Implementați 4 x 20.
propriile noastre observații confirmă faptul că performanța regulată a acestor doar trei exerciții care vă va permite să curățați zona cu probleme și să dea asieta abdomenului, aspect sportiv, în care nici măcar nu e rușine de vară la plajă. Deci, fetelor, du-te!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: