Tabletele care provoacă somn au dezavantajele lor. În opinia mea, cel mai periculos dintre ei este că sunteți atât de obișnuiți să adormiți cu ajutorul lor încât acest obicei nu vă va permite să adormiți fără medicamente. "Nu voi adormi fără somnifere!" - se va învârti în cap în timpul unei alte aruncări pe timp de noapte și de-a lungul patului. Efectul placebo funcționează exact opusul: nu veți adormi, deoarece la un nivel subconștient credeți că fără tablete nu puteți face acest lucru. Plata pentru administrarea de pastile este o dependenta de droguri.
Câteva fapte despre notă:
- Insomnia afectează cel mai adesea femeile!
- Lipsa cronică de somn reduce viața unei persoane cu 10 până la 15 ani.
- O persoană poate dormi 4-5 zile fără somn. Consecințele sunt cele mai negative!
- Jumătate dintre accidentele de pe șosea se datorează lipsei de somn al șoferilor.
- Insomnia prelungită duce la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și hipertensiune arterială, care, la rândul său, pot fi fatale.
Cum de a depăși insomnia fără somnifere?
Există doar o singură cale (cea mai adevărată!) De a vă ajuta - învățați-vă corpul să adoarmă! Este necesar să vă antrenați corpul în mod corespunzător pentru o perioadă lungă de timp, minunat și corect, la fel cum un atlet se pregătește pentru competiții importante. Dar, cu atitudinea corectă, o astfel de antrenament va da roade sub forma unui somn profund sănătos. Terapia cognitiv-comportamentală va pregăti mult mai bine corpul pentru un somn sănătos decât orice somnifere.
În lupta lungă cu insomnia, am fost foarte ajutat de sfatul psihologului Paul Głowowski, exprimat de el pentru ABC News. Mă grăbesc să le împărtășesc pentru a vă ajuta să obțineți un somn normal! Această abordare constă în două elemente importante:
1. Terapia cognitiv-comportamentală vă va ajuta să recunoașteți și să modificați modelele de comportament care afectează în mod direct problemele de somn. Veți înceta să vă simțiți neajutorați, confruntându-vă cu insomnie, deoarece veți ști clar ce se întâmplă cu dumneavoastră, de ce și ce să faceți. În plus, veți înțelege ce fel de somn aveți nevoie. De exemplu, un vis de 6 ore din 6,5, petrecut în pat, vă poate aduce beneficii mai mari decât 6 ore de somn din 9!
2. Tehnica de relaxare vizează relaxarea mușchilor corpului. Te va învăța să recunoști perioadele în care ești deosebit de tensionat. De fapt, puteți petrece toată ziua fără să vă dați seama cât de tare sunteți! Trebuie să înveți să te relaxezi!
Deci, acum câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să ajustați ritmul somnului și să îmbunătățiți calitatea vieții:
Igiena somnului
Cum va trece visul vostru, depinde de modul în care vă petreceți această zi! "Dacă ziua este plină de stres și hassle, ați băut o mulțime de cafea, atunci nu vă așteptați la un somn rapid", spune medicul Paul Glowinski. Pregătiți-vă pentru un somn sănătos în timpul zilei! De îndată ce simțiți că stresul vă acoperă din nou și vă dă nervi - faceți câteva suspinuri adânci, relaxați-vă, opriți-vă de minte pentru cel puțin 5-10 minute. Amintiți-vă, turbulențele de zi cu zi nu merită să-i stricați sănătatea prețioasă din cauza asta!
Luați un jurnal al somnului
"Toată lumea crede că somnul este o chestiune de șansă", spune Głowowski. "Dacă țineți chiar un jurnal de somn timp de cel puțin o săptămână, veți observa modele repetitive." Poate că veți observa că este mai bine să dormiți dimineața. Sau poate că adormi repede, dar după 4 ore te trezești. Odată ce ați determina structura somnului, veți înțelege cum puteți evita răsăritul fără sfârșit de la o parte la alta.
Exercițiu și baie
Faceți o gimnastică sau faceți o baie fierbinte pentru câteva ore înainte de culcare. "Întregul truc este de a ridica temperatura corpului înainte de a merge la culcare", a spus Głowowski. Încălzirea corpului în "perioada de activitate", îi veți permite să se răcească lent timp de două ore și să ajusteze corpul în ritmul somnului. Luând o baie, vă rugăm să vă spălați cu spumă parfumată sau uleiuri speciale. Opriți lumina, aprindeți lumânările parfumate, activați muzica liniștită liniștită, frecați corpul cu un prosop și relaxați-vă, închizând ochii.
Planificați timp pentru anxietate
"În loc să vă îngrijorați de tot, în culcare, înainte de a vă culca, stați pe un scaun și faceți o mică problemă", sfătuiește medicul. Schițați pe hârtie o listă de cazuri și probleme care vă deranjează, astfel încât creierul să nu facă toate calculele nesfârșite în timpul somnului. Într-un cuvânt, merită să fie "îngrijorător" în prealabil, să lăsați toate problemele pe hârtie și lista cazurilor de mâine - în jurnal. Amintiți-vă, dormitorul este spațiul dvs. privat. Lăsați toate problemele din spatele ușii! Atunci insomnia nu te va deranja.
Definiți timpul pentru somn
Iluminarea de control
Dacă simțiți că vă treziți prea târziu, lăsați lumina soarelui să intre în cameră și să vă trezească - astfel încât veți schimba ciclul somnului la o oră mai devreme. Dacă vă duceți la culcare prea devreme, luminați camera în seara dvs. pentru a vă înșela corpul, stabilind-o pentru un pui de somn întârziat.
Clasicul meu de Lumină a fost întotdeauna un adevărat muncogol. Chiar și la universitate, ea a impresionat colegii de clasă cu capacitatea ei de a nu dormi noaptea, pregătindu-se pentru lecții, examene și teste. Da, Sveta era un elev excelent, dar mai târziu și-a plătit foarte mult sănătatea mintală și fizică pentru o astfel de batjocură a propriului corp. Nu tratați problemele cu somnul ușor! O odihnă completă de noapte este pur și simplu necesară pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru în timpul zilei! Ai grijă de tine!
Citiți alte articole la fel de interesante despre sănătate pe site-ul nostru pentru femei. Trăiește în ritmul "Cleo"!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: