Despre faptul că poate deveni motivul apariției stresului într-o viață a persoanei moderne, este posibil să se scrie toată teza: rata nebună, dificultățile la locul de muncă, problemele în familie și greutatea problemelor zilnice. Dar cel mai trist lucru despre toate astea este că stresul și stresul au proprietatea de a se acumula. Este imposibil să eviți stresul. Dar puteți învăța să restabiliți echilibrul mental. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați reguli simple și să alegeți mijloacele potrivite pentru stres.
Cultura fizică este întotdeauna bună și în cazuri foarte diferite. Și în cazul stresului, un fel de exercițiu nu contează. Lăsați-l să ruleze sau orice alte antrenamente aerobice, antrenamente în greutate, yoga, dans - orice activitate fizică. Sportul contribuie la producerea endorfinelor, ceea ce face rapid corpul mai rezistent la influențele emoționale. Atunci când alegeți activitatea fizică, merită să considerați că cel mai mare efect va fi exercitarea cu repetiții regulate.
De exemplu, pentru a reduce stresul emoțional cauzat de stres, cu 25%, este suficient să se dedice la sala de sport în doar 30 de minute. Și nu uitați de bonusul asociat pe care îl obțineți, de a scăpa de stres și de stres constant - este un corp strâns și o figură subțire.
Aromaterapie
Desigur, oamenii nu pot mirosi cum fac ei cu pisicile, de exemplu, dar ne calmăm când mirosim valerianul. Nu mai puțin ne relaxează arome de ulei esențial ylang-ylang. Dacă doriți nu numai să calmați sistemul nervos, ci și să vă recuperați din răceală, pentru a vă ajuta - uleiuri de brad și cedru. Și nu este nevoie să se lingușească din cap pana-n picioare - cateva picaturi pe varful degetelor respiratie calda, apoi frecați ușor la păr, whisky, gât și mâini pulsează.
Pentru a crea o atmosferă specială împotriva stresului în casă (de exemplu, aranjați un salon de aromoterapie la domiciliu) utilizați lămpi de aromă, lumanari speciale, difuzoare. Un pahar aromat sau pahar nu poate fi chiar aprins - acestea deja exudă un miros discret, care va deveni un factor suplimentar liniștitor.
Terapie cu culori
Start mici - schimba favorit roșu lac de unghii (da, este un clasic, dar în a face cu stresul prin orice mijloace) la orice nuanta dorita Nydala (care este într-adevăr o mulțime!). Perfecționează perfect culoarea verde, dar în interior să fie plante de apartament. Pentru a scăpa de insomnie, adăugați în accentele dormitorului albastru. Galben ridică starea de spirit, așa că experții recomandă să beți ceai de dimineață dintr-o cană în culoarea soarelui.
Paradoxal, dar în picioare pe cap se poate calma perfect. Yoga este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a stresului. Această practică spirituală ne învață cum să respire corect, pentru a lucra mușchii în vigoare, pentru a atinge echilibrul, plus puteți chiar conta pe frumusete-efect - după ce forța organismul să lucreze în modul corect, puteți scăpa de probleme, cum ar fi ridurile timpurii sau acnee.
Potrivit unor oameni, stresul alimentar nu este bun, ci delicios! Dar acum nu este vorba despre asta. Vorbirea despre această direcție este o viață lentă, cum ar fi o masă lentă - deci nu este necesar să vă grăbiți nu numai în timpul mesei, ci și în timpul gătitului.
În plus, includeți în dieta dvs. produse care vor ajuta la dezvoltarea hormonului de fericire: banane, migdale, fructe uscate, ciocolată (nu uitați că trebuie să cunoașteți măsura). Aceasta include terapia cu vitamine. În timpul stresului, corpul funcționează, inclusiv toate rezervele sale la putere maximă. Pentru a menține performanța, mânca alimente sănătoase, bogate în vitaminele C (mere, tomate, măceșul) și B (fructe uscate, varza, sfecla, migdale, ficat de pui, pește).
Odihnă pasivă
Nu este vorba despre o distracție leneș (deși, în cazul în care vă ajută la reducerea stresului acumulat în timpul săptămânii, de ce nu?), Și orice vacanță, care are ca scop relaxarea și sinteza de dopamină - hormonul plăcerii. Una dintre cele mai bune alegeri este serviciile spa: orice tip de masaj, împachetare, baie, terapie de piatră. În mod elementar și rapid puteți aranja un spa la domiciliu: o baie caldă cu sare de mare, lumânări, arome alese în mod corespunzător.
Din ce în ce mai popular, câștigă un astfel de mod rapid de a scăpa de stres constant, cum ar fi plutirea. În traducere, acest cuvânt înseamnă "plutiți la suprafață": adică, vă aflați într-o baie într-o soluție sare saturată, datorită căruia corpul dumneavoastră se menține pe linia de plutire, ca și cum ați înotat în Marea Moartă. Datorită acestei proceduri simple, fiecare mușchi și ligament din organism se relaxează, ceea ce nu se întâmplă nici în piscină, nici pe masa de masaj, nici măcar într-un vis. Aceasta este o oportunitate de a experimenta incredibilă ușurință în sens literal și figurativ, precum și abilitatea de a vă relaxa nu numai corpul, ci și mintea.
Conversație sinceră
Ce ar putea fi mai bine decât să vorbești cu un iubit? Uneori, cu o puternică tensiune emoțională, trebuie doar să vorbim. Sau, de exemplu, pentru a vedea problema dintr-un unghi diferit, e suficient doar să-l spui.
Respirație corectă
Se demonstrează că în timpul stresului o persoană respiră un piept, iar această respirație este considerată superficială. Trebuie să respirați burta. Pentru a afla acest lucru, puteți efectua diferite exerciții simple (apropo, această opțiune este potrivită și pentru a reduce stresul la locul de muncă, puteți efectua fără să vă ridicați de la locul de muncă). De exemplu, imaginați-vă că aveți un balon în burtă, care este umflat atunci când este inhalat și suflat departe atunci când expirați. În acest exercițiu, este important să vă amintiți că trebuie să vă concentrați asupra procesului: respirația trebuie să fie profundă, expirația - lentă.
Arta terapie
Vorbind despre acest punct, nu intenționăm să mergem la teatru sau la un concert, ci să vă creați propriile lucrări. Alegeți-vă propriul mod de a trata arta - pictura, sculptura, jocul de instrumente muzicale. Oricare ar fi metoda de terapie artistică pe care o alegeți, acest lucru vă va ajuta nu numai să întrerupeți rularea nesfârșită în îmbrățișarea stresului, ci și să faceți un pas important spre tine, acceptându-vă.
Metode de relaxare
Stresul indus de stres trebuie eliberat în mod regulat, altfel se va acumula în organism și poate provoca boli cronice grave - cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și chiar cancer. O modalitate simplă de a recupera de la stres este auto-antrenamentul, pe care îl puteți folosi în fiecare zi.
- Așează-te confortabil într-un fotoliu sau te culci pe canapea și acoperi ușor ochii.
- În câteva secunde, "ascultă", simți corpul tău.
- Mental spune: "Sunt absolut calm". Nu te tulpina. Pentru a obține efectul dorit, lăsați corpul să asculte și să răspundă.
- Simți cum te simți calm (10 secunde).
- Repetați liniștit de 6 ori expresia "Fața mea este relaxată".
- Simțiți-vă că mușchii feței se relaxează (10 secunde).
- Repetați liniștit de 6 ori expresia "Mâinile mele sunt relaxate".
- Simțiți-vă că mușchii armei se relaxează (10 secunde).
- Repetați liniștit de 6 ori expresia "Picioarele mele sunt relaxate".
- Simțiți-vă că mușchii picioarelor se relaxează (10 secunde).
- Repetați liniștit de 6 ori expresia "întregul meu corp este relaxat".
- Simțiți-vă că mușchii întregului corp se relaxează (30 secunde).
- Respirați profund, încercați să vă căscați, să vă întindeți întregul corp și să vă deschideți ochii.
O altă modalitate eficientă de a scuti de stres este aceea de a pune corpul într-un nou tip de stres. Luați un duș rece, treceți prin procedura de acupunctură, înscrieți-vă pentru cursuri în sporturi extreme, de exemplu, sărituri sau parașutism. Poate nu numai că vă va scuti permanent de stres, dar veți găsi și un nou hobby pentru tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: