În consecință, mușchii sunt întăriți și se consumă mai multă energie pentru a asigura capacitatea lor de lucru.
Ca rezultat, arderea mult mai eficientă a caloriilor datorată țesutului adipos are loc. Corpul dobândește o formă subțire, chiar dacă numărul de cântare nu scade cât de repede se poate. Acest lucru se datorează faptului că greutatea fibrelor musculare reprezintă de două ori greutatea magazinelor de grăsimi.
Dar, prin formare cu o bandă elastică sau terabandom (al doilea nume proiectil), organismul devine presiune de spin subțire, consolidarea facilitat asupra coloanei vertebrale, solduri, fese înăsprit devin ovale frumos.
Simplitatea și comoditatea utilizării benzii elastice în antrenamentele la domiciliu, eficiența ridicată face ca acest echipament sportiv să fie optim. O bucată de latex din orice loc se transformă instantaneu într-un simulator perfect, cu greu să ajungă în mâini.
Cum de a alege centura adecvată pentru amortizoare?
Experții recomandă alegerea de a se concentra asupra producătorului și culoarea unui simulator confortabil.
Unele firme produc teraband prin clasificare:
- Galbenul este cea mai ușoară rezistență la țesut;
- Roșu - scăzut;
- Verde - mediu;
- Albastru - oferă cea mai mare încărcătură.
La alți vânzători este posibil să găsiți astfel de benzi elastice:
- Galben - cu o sarcină slabă;
- Lumină verde cu lumină;
- Roz - cu mediu;
- Violet (liliac) - puternic;
- Roșii ajută la crearea celei mai puternice sarcini pe mușchi.
Există și alte tipuri de benzi elastice, dar galbenul este, de asemenea, cea mai ușoară opțiune. În acest caz, tonul roșu are o rezistență medie a materialului, albastru - mai puternic, dar terabanul negru și argintiu în magazinele de sport sunt oferite exclusiv sportivilor învecinați.
Când faceți cumpărături, comercianții sunt sfătuiți să întinde (dacă este posibil) de câteva ori o bandă. Dacă vă obosiți de 5 ori - luați simulatorul puțin mai slab.
În birou, acasă și chiar într-un ascensor ...
Farmecul benzii cauciucate din mai multe straturi, ca un amortizor, este că este fără greutate, convenabil și extrem de eficient. Orice exerciții cu acesta se pot face atât în mediul acasă, cât și într-o călătorie de afaceri, în vacanță, pe plajă, la dacha sau în parc. Lungimea și duritatea proiectilului sunt reglate prin prinderea mâinilor, transformarea într-un inel și alte tehnici. Elasticitatea depinde de culoarea benzii.
Efectuați efectiv întinderea. Pentru a pompa mușchii, pentru a-și îmbunătăți ușurarea și pentru a crește costurile de energie ale corpului, permiteți cursurilor cu bandă elastică. Mai mult, formarea cu un expander teraband îmbunătățește coordonarea, forțează straturile musculare adânci și stabilizatorii musculare. Acest exercițiu nu necesită abilități speciale de acrobație!
Pregătirea pentru efort fizic cu un amortizor de șoc moale și ușor nu este, de asemenea, dificil: trebuie doar să vă încălziți puțin musculatura, pentru că aceasta va fi o scurtă plimbare pe teren sau un antrenament ușor. După antrenament, vă puteți întinde pentru a restabili performanța musculară.
Exercitarea cu bandă este necesară într-un ritm lent și monitorizarea corectitudinii respirației. La punctele finale ale mișcării - fixați poziția corpului timp de câteva secunde. Dacă este necesară creșterea sarcinii, banda elastică poate fi pliată de două ori în acest scop.
Exerciții pentru spate și mâini
Pentru a realiza mușchii din partea superioară a corpului:
1. Vom lua capetele banda elastica in maini, vom pune picioarele la o distanta de un pas unul de celalalt, piciorul din fata pasind spre mijlocul expansorului cauciucat. Învingându-și rezistența, ridicăm mâinile până la îndreptare. Făcând exerciții cu o bandă elastică pentru spate, nu o îndoiți, încercăm să ținem umerii în jos. Puteți face acest exercițiu până când simțiți o senzație de arsură în triceps și umerii (de 15-25 ori).
2. Apoi, în aceeași poziție inițială (PI), după o pauză, ridicați mâinile drepte cu capetele benzii și luați-le înapoi până la oprire. Ridicați-vă mâinile ridicate în timpul exercițiului nu merită, suficient pentru a le întinde la nivelul centurii. Spatele ar trebui să fie, de asemenea, drept, umeri - în mod natural, omis.
3. Am înfășurați banda în jurul periilor noastre, îndoiți brațele la cot și înțepați-vă degetele. Ne întindem mâinile la distanța maximă una de alta încet. Apoi efectuăm aceeași acțiune deasupra capului. A treia abordare este reducerea și divorțul mâinilor în spatele nostru.
4. Varianta mai complexă a exercițiului numărul 3 - trecem bandajul vertical în spatele nostru, ținându-l cu mâinile îndoite de sus și de jos. Alternativ, îndreptați maxim bratul superior, apoi dreapta, apoi stânga, întinzând terabandul din spate vertical între lamele.
5. Împingeți banda în jumătate, țineți capetele în mână. Ne așezăm pe stomac, picioarele sunt perpendiculare pe podea. Ridicați ușor mâinile și corpul, întinzând banda pliată din spatele capului. În acest caz, nu vă puteți întinde gâtul și nu vă puteți întoarce capul, aspectul ar trebui să fie îndreptat spre podea.
6. Întindeți panglica în semicerc, fixând unul dintre capetele picioarelor. (Piciorul drept - trage expander mana dreapta la stânga jos. - stânga) Brațul, îndoit la cot, care deține celălalt capăt al terabanda, apoi îndreptați-o și urca în sus. A face pași care curge 10-15, ținând brațul la punctul final, apoi repetați oglinda exercițiu.
Exerciții pentru șolduri și picioare
Mai des decât alte antrenamente, fetele sunt interesate de ce exerciții cu bandă elastică pentru fese sunt cele mai eficiente. Nu este nici un secret faptul că această parte a corpului trebuie să fie ținută ferm și strâns, astfel încât să arate spectaculos în pantaloni scurți la modă.
Pentru a aduce o formă bună a mușchilor feselor ajută terabanda. Amortizorul de șoc face ca aceste exerciții să fie cele mai eficiente.
- Legăm capetele "proiectilului" elastic în inel. Vom pune-o în picioare la nivelul genunchilor. Ne vom ridica pe șosete și vom expune picioarele aproximativ la un nivel de umeri pe care inelul era întins. Puțin ghemuit, facem pași înainte, de fiecare dată când tragem inelul. Această sarcină vă permite să realizați mușchii din față și din față ai coapsei, precum și fesele.
- Întins pe podea pe stomac, puneți un inel la nivelul gleznei. Ridicați-vă alternativ picioarele, trăgând cureaua până la oprire. În punctul final, ținem piciorul pentru a antrena mușchii feselor.
- Squat "plie" cu un antrenor de inel pe genunchi. Ne punem picioarele la lățimea umerilor, le desfățim în paralel cu corpul. Squat înainte de tensiunea maximă a benzii și nu îndoiți spatele!
Pentru picioare - efectuați muștele în picioare și așezate pe partea lor cu un amortizor de șoc din banda elastică de pe glezne.
Latex banda elastica pentru fitness - o adevărată găsi, vă permite să ajustați sarcina pe mușchii, nu numai cu ajutorul simulării surprinde tensiunea, dar, de asemenea, pentru a schimba simulator pentru mai rezistente.
Dacă amortizorul dvs. de șoc devine obișnuit și mușchii nu mai reacționează la rezistența materialului său - există întotdeauna posibilitatea de a schimba terabanda într-una mai puternică. Principalul lucru nu este să uitați să vă antrenați corpul cu o bandă elastică în fiecare zi sau să păstrați forma de 1-2 ori pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: