H și pentru care nu este nici un secret faptul că în sala de sport într-adevăr doar 50% din vizitatori lucrează la rezultat. Toate celelalte, spun ei, "lasă numărul lor". Băieții petrec mult efort și timp pe exerciții care dau rezultate zero. Este mai bine să investiți toată energia cu care efectuați o duzină de astfel de exerciții în primele trei productive. Lucrul cu greutăți libere, de exemplu, este mult mai eficient, deoarece orice mașină vă limitează acțiunile la un singur avion. Mențineți o listă de exerciții care vă împiedică să obțineți efectul dorit și să creați aspectul lucrării și înlocuirea acesteia.
1. Squats în simulatorul Smith
De ce este inutil?
Principala diferență între situațiile de tip sit-up și squat-ul de la situațiile în simulator este că acesta din urmă vă forțează să vă deplasați de-a lungul unei linii drepte date. Când vă înrobiți corpul, scufundați și urcați pe linie, diminuați eficiența contracției simultane a cvadricepsului (șoldul din față) și a mușchilor tendonului (coapsa în spatele). Exercițiul nu funcționează, deoarece vulturul nu se abate și vă puteți sprijini, descărcând picioarele. Asigurați-vă că în cazul în care greutatea funcționează - veți subconstient va gunoaie.
Ce trebuie să faceți în schimb:
Squats cu o barbell. Lăsați-vă ego-ul în spatele ușii și efectuați acest exercițiu clasic pentru a câștiga masa musculară cu greutate mai mică. Squatting cu un bar va reduce riscul de rănire, consolida postura și un sentiment de echilibru. E simplu.
2. Exerciții asupra răpitorului
De ce este inutil?
Ați văzut vreodată fete care își răspândesc efectiv picioarele în timp ce stau pe răpitor? Ei fac acest lucru pentru că doresc să reducă cantitatea de grăsime pe șolduri, dar nu înțeleg principiul muncii: tensiunea musculară nu duce la o scădere a conținutului de grăsime subcutanată. Pentru a conduce numai exerciții lungi și persistente cardio.
Ce trebuie să faceți în schimb:
Cade cu o barba pe umeri. În plus față de lucrul la mușchii de vârf și de retragere, acest exercițiu compus activează mușchii părților superioare și inferioare ale corpului, ceea ce ridică nivelul testosteronului.
3. Îndreptarea mâinilor cu o gantere de-a lungul corpului în pantă
De ce este inutil?
Pur și simplu puneți, majoritatea tipilor iau o gantere prea grea și arată ca un bețiv care încearcă să obțină o mașină de tuns iarba pe o barcă. După câteva repetări, nu puteți să vă țineți mâna direct în poziția sus, astfel încât eficacitatea exercițiului va ajunge la zero. Cu toate acestea, dacă luăm o gantere mai ușoară, acest lucru nu ne ajută: nimeni nu a reușit să pompeze un tricep o sută de repetări cu greutate mică.
Ce trebuie să faceți în schimb:
Push-up-uri pe barele neuniforme. Un exercițiu simplu, dar extrem de eficient triceps cu greutatea proprie (cel mai important lucru nu este de a plasa coatele în laturi). De asemenea, funcționează prin toate grupurile musculare din corpul superior. Acesta este unul dintre exercițiile pentru lanțul cinetic închis (CKC), adică atunci când brațele (sau picioarele) sunt fixe, grupurile opuse de mușchi sunt lucrate pe ascendent și descendent. În general, adăugați acest exercițiu la următoarea antrenament pentru a obține tricepsul dvs. lucrat de două ori mai repede.
4. Lupta cu o umbra cu pondere
De ce este inutil?
Dacă doriți să pompați mușchii, ca participanți la turnee în arte marțiale mixte, este mai bine să acordați atenție unui alt lucru. Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mase musculare, acest exercițiu nu vă convine. Mișcările slab controlate cresc riscul rănirii dacă luați multă greutate, iar cel mic nu va fi suficient pentru a lucra eficient. Și nu există nici un "mijloc de aur" aici.
Ce trebuie să faceți în schimb:
Trageți cu un mâner din spate. Vrei să dai mâna ca un adversar al turneelor mixte de arte marțiale Anthony Joshua? Uită-te strict la exerciții cu greutate proprie, în loc de exerciții cu greutăți. Exercițiile calistenice, cum ar fi trage-up-uri cu o prindere în spate pe termen lung, dau un câștig mai mare în masa musculară. Și nu numai pentru că își construiesc bicepsul, ci și pentru că ele ridică nivelul testosteronului. Și asta e mai bine decât să acționezi cu ganterele prietenei tale.
5. Îndoirea mâinilor în încheieturi cu o gantere
De ce este inutil?
Vrei un antebrat ca un marinar Papay? Spanacul va ajuta mai repede decât acest exercițiu. La urma urmei, este atât de specific încât nu trebuie să pierdeți timp. Dacă ați încercat deja, veți înțelege despre ce vorbim.
Ce trebuie să faceți în schimb:
Push-up-uri la îndemână. Pentru aceasta, nu este necesar să fii un călugăr Shaolin, este suficient doar să pompezi corpul de sus. Și nu vă faceți griji, este mult mai ușor decât pare. Sunt implicate toate grupurile de mușchi din partea superioară a corpului, care vă încălzesc metabolismul.
6. Squats pe medicale
De ce este inutil?
Pe YouTube, există o mulțime de videoclipuri cu fanii care susțin că acest exercițiu rezolvă toate problemele. Ei bine, profesioniștii știu că este absolut inutil. Squatting - este ghemuit, chiar si pe o suprafata instabila, de ce sa creasca riscul de ranire?
Ce trebuie să faceți în schimb:
Squats cu brațele încrucișate pe umeri. Fii un om adevarat: ghemuit fara nici un truc. Sculele obișnuite dezvoltă mușchii corpului inferior, întăresc puterea, accelerează metabolismul și realizează stabilitatea. Și nu trebuie să mergi la camera de urgență.
Articole similare
-
Ridicați-vă din cenușă pentru a repara greșelile "ireparabile" la locul de muncă, femmie
-
Cum de a repara o lucrare ireparabilă sau o altă lucrare cu privire la bug-uri
-
Lucrați asupra imaginilor de modă ale Victoria Beckham, o bârfă
Trimiteți-le prietenilor: