1. Stați jos confortabil și faceți două sau trei suspinuri adânci. Lăsați ochii să fie capabili să examineze calm obiectele din jur sau să se închidă treptat.
Dacă aveți un sentiment de un loc nou sau un sentiment de mișcare spre el, ridicați ușor capul. Deplasați mentale într-un loc nou, încercați să vă imaginați cât mai real posibil sentimentul unde vă aflați, unde este corpul vostru.
Mental mutat într-o nouă poziție. Ați realizat disocierea, pentru că ați rupt unitatea originală a poziției reale a corpului dumneavoastră și senzația de viziune asupra poziției reale a corpului.
Iar acum, realizându-vă că vă aflați într-un loc nou, ridicați ușor capul, deschideți ușor ochii și simțiți ca niște adevărați iritanți și obiecte care vă înconjoară într-un loc nou. Fără să pierdeți senzații noi, întindeți-vă, ca o pisică, tremurând din somn. Dacă ați reușit să faceți acest lucru, ați efectuat o reasociune, adică o asociere nouă, imaginară, după disocierea mentală care a fost făcută înainte de ea.
După aceea, puteți să vă gândiți și să vă spuneți (așezați acum într-un loc nou): "Sunt în fața ferestrei, aici este marginea mesei, o lampă rotundă pe masă etc.".
3. Acum, din starea disociată (reasociată), încercați să vă uitați la corpul fizic și să extindeți vederea astfel încât să puteți vedea mai multe obiecte în cameră. Ori de câte ori se practică acest lucru, încercați să obțineți o panoramă a unei viziuni care deschide o perspectivă largă asupra a ceea ce se întâmplă, adică complet reasociate.
4. Acum adăugați componentele auditive - sunet cu următoarele cuvinte: "Din noua mea stare, percep sunete pe care le pot auzi", mărind astfel reasociunea.
Familiarizarea cu ideea și tehnica de disociere. Puteți petrece acest exercițiu în câteva zile, reducând treptat timpul în care faceți o disociere eficientă.
După mai multe sesiuni de antrenament, veți conduce fără îndoială disocierea - reasociarea și veți putea să o faceți, alegând în mod arbitrar locul de disociere, de foarte mult timp.
5. Când stăpâniți aceste abilități, efectuați exercițiul cu ochii închiși. Apoi efectuați exercițiul în mișcare și, în cele din urmă, vorbiți (mai întâi cu dvs. și apoi cu un partener).
Un nivel ridicat de stăpânire a disocierii vă va permite să aplicați în multe cazuri, perturbând echilibrul emoțional, pentru a vă deconecta de stările stresante sau stresate emoțional.
Este evident că disocierea constă în faptul că o persoană "se descompune", iar asociația îi permite să "vină la sine", să "se întoarcă la sine". Cu toate acestea, diferența dintre potențialele emoționale ale stărilor de asociații și disociere poate fi atât de semnificativă încât, în sine, se transformă într-un factor care provoacă dificultăți emoționale sau bariere sau chiar stres real. De exemplu, într-o situație periculoasă sau critică, o persoană acționează într-o stare disociată, ca și cum ar fi abandonat unele emoții. Dar, imediat după trecerea pericolului real, emoțiile acumulate cad asupra persoanei și o pot copleși, în plâns, în râs, în plâns, în mișcări ascuțite.
Tranziția instantanee de la disociere la asociere poate fi eficientă și organică doar pentru situații critice acute, dar în majoritatea celorlalte evenimente vitale și profesionale, o tranziție graduală este mai eficientă, care poate fi un ritual special elaborat și destul de familiar. Pentru numărul primelor modalități simple, dar importante de astfel de tranziție, este posibil să purtați respirația profundă într-un timp sau să îndepliniți anumite mișcări fizice (de mers pe jos în jurul camerei, de mers pe jos de-a lungul străzii etc.).
Revenind acasă după o zi lucrătoare într-o stare disociată și anticipând deja satisfacția unei reveniri timpurii la un stat asociat, uneori nu obținem calmul dorit sau chiar ne simțim mai rău decât la locul de muncă. Adevărul este că, uneori, prea adânc ne "lăsăm să mergem" într-o stare de asociere și suntem singuri cu noi înșine, în puterea celor mai cinstite și mai profunde gânduri și sentimente. Aceste sentimente pot deveni cu ușurință resentimente sau auto-gânduri și pot veni cu gânduri care trezesc și intensifică sentimentele de vinovăție, durere sau vexare: "De ce eu? N-am meritat altul? A fost chiar eu? De ce mi se întâmplă acest lucru? ", Etc.
Prin urmare, atunci când ne întoarcem acasă și ne scoatem "pantofii profesioniști, o pălărie și un costum", nu ar trebui să cedăm instantaneu în cele mai adânci și extreme state de asociere. Dacă observați acest lucru în spatele dvs., puteți găsi modalități mai adecvate de trecere de la "disociere profesională" la "asociere acasă". Acest lucru vă va permite să păstrați mai bine energia emoțională.
Oferim un exercițiu care vă permite să stăpâniți tranziția de la disociere la asociere și vă ajută să distingeți în mod eficient între viața profesională și cea personală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: