Eficace contraindicații privind mersul pe jos și pierderea în greutate

Cine sunt și ce fel de blog

În plus, puteți trece prin maraton, care va ajuta la optimizarea uneia dintre zonele vieții. Pasajul este gratuit și accesibil tuturor.

Noroc și bună dispoziție!

Eficace contraindicații privind mersul pe jos și pierderea în greutate

Organizarea depozitării

Maraton de Anul Nou

Dulap perfect

Bucătărie organizată

DESCĂRCAȚI GRATUIT

Cele mai interesante despre blog

Mișcarea este garanția sănătății. În timpul nostru, oamenii petrec foarte puțin timp pe sport. City tam-tam forțează oamenii să se deplaseze cu autobuze, mașini. Există un număr mic de cei care preferă să meargă. Din cauza unui stil de viață sedentar, o persoană câștigă kilograme în plus, dar nu toată lumea știe cum să scape de ele. Cel mai adesea, mulți pentru a pierde în greutate începe să curgă dimineața. Cu toate acestea, ei se înșeală, considerând că sunt mult mai eficienți decât alte tipuri de activități fizice. Înțelegând acest lucru, veți înțelege că este foarte posibil să obțineți rezultate bune cu ajutorul mersului pe jos în sport.

Personalitate, confruntată cu o problemă de exces de greutate, mersul pe jos este util. Nu este un secret că obezitatea are un impact negativ asupra sănătății. De fapt, pierderea în greutate este dificilă. Și pentru aceasta este necesar nu numai să se stabilească propria lor hrană, dar și să se miște în mod activ. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să exerciți, să lucrați asupra dvs. Cea mai bună cale este mersul la atletism pentru pierderea în greutate. În plus, cei care doresc să se pună în ordine ar trebui să știe că oamenii de știință s-au dovedit - mersul pe jos prelungește viața.

Folosirea mersului sportiv pentru pierderea în greutate

Mersul rapid este considerat util. Și aici rezultatul este important, și nu scopul de a juca sport. Trecând prin parc într-un pas calm, nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. La urma urmei, datorită activității active a mușchilor întregului corp, sarcina pe corp crește și se arde un număr mare de calorii. Acest sport este util și nu are practic contraindicații. Cu efort fizic, rezultatul poate fi văzut destul de repede:

normalizează colesterolul în sânge;
are loc respirația activă;
digestia se îmbunătățește;
cursuri de anduranță;
aceasta este o profilaxie excelentă pentru dezvoltarea osteocondrozei și a bolilor cardiovasculare;
țesutul muscular este întărit, mușchii cresc;
Mersul pe jos ajută la arderea unor cantități mari de calorii;
cifra dobândește forma dorită.

Sportul pe jos îndepărtează stresul, îmbunătățește bunăstarea, ridică starea de spirit. Este necesar să mergem într-un ritm accelerat.

Cât de mult puteți arde calorii în timp ce mergeți?

Creștere. La persoanele cu o creștere mică, capacitatea de a scăpa de un număr mare de calorii este mai mare decât cea a oamenilor înalți. Acest lucru se datorează faptului că primii iau mai mulți pași decât cei înalți, arzând astfel mai multe calorii.
Paul.
Vârsta persoanei.
Durata formării.
Frecvența claselor.
Temperatura aerului joacă un rol important. În perioada primăvară-vară, o persoană transpira mai mult, pierzând astfel mai multe calorii care trec prin sudoare.

Așa cum am menționat mai devreme, arderea de calorii are loc cu mișcarea rapidă. Dacă alergi sau mergi la sport, depășind distanța de-a lungul unui drum plat, caloriile merg mai puțin decât atunci când o persoană se plimbă în pădure pe o suprafață deluroasă. Este util să mergeți cu un câine, uneori va trebui să fugi împreună cu el, astfel încât greutatea va dispărea mai repede. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol important, cu atât mai multă greutate, cu atât mai multă energie va fi necesară.

Cum să mers pe jos pentru a pierde în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, este important să înțelegeți ce distanță trebuie să treci pentru a construi. Reducerea greutății poate fi realizată dacă reduceți caloriile în alimente și exerciții fizice. Trebuie amintit că, odată cu pierderea rapidă în greutate pe diete, există mai multe amenințări la adresa sănătății, și anume:

frământarea pielii;
stomac suparat;
slăbiciune;
manifestări ale anemiei;
există iritabilitate.

Pentru a evita astfel de semne, este necesar să mergem pe jos. Experții cred că vor beneficia chiar și câteva clase pe săptămână. Reguli generale de mers pe jos pentru pierderea în greutate:

Începeți mersul pe jos timp de o jumătate de oră și creșteți treptat timpul.
Este necesar să se monitorizeze impulsul. Puteți să o calculați singuri. Începând cu vârsta de 140 și 150, obțineți rata de impuls. De exemplu: 140-22 = 118, 150-22 = 128. Prin urmare, pulsul poate varia de la 118 la 128 batai pe minut.
În timpul mișcării, o persoană nu ar trebui să încetinească, să se oprească.
În timpul celor două luni de antrenament, pulsul va fi redus la 10 bătăi pe minut.
Vrei să scape rapid de zonele problematice și excesul de greutate, refuza făină, gras și dulce, picant, afumat, fast-food, marinate. Veți fi surprins de rezultat.
Este recomandat să petreceți mai mult timp în aer liber.
Beți cel puțin două litri pe zi.
Oamenii sănătoși care nu au contraindicații pot face plimbări cu ponderi.
Purtați pantofi confortabili și haine ușoare.
Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Mergeți repede. Este necesar să crească ritmul de mers pe jos. Pasiunile intense sunt considerate cele mai utile, datorită faptului că respirația se îmbunătățește, corpul funcționează mai bine, puteți pierde mai multă greutate. O persoană trebuie să se deplaseze cu o viteză de 5 km / h. Datorită încărcării puternice a mușchilor, apare scăderea în greutate. Țineți corect postura. Nu poți să te relaxezi. Mâinile trebuie îndoite la articulația cotului la un unghi de 90 de grade. Pasul începe de la călcâi și se termină cu o șosete.

Oamenii de stiinta spun ca exercitii fizice in fiecare zi pentru o ora sau de doua ori pe zi timp de o jumatate de ora, in cazul in care sanatatea nu permite. Alegeți numai pantofii de înaltă calitate, reducând astfel riscul de rănire atunci când încărcăturile grele, pantofii de sport trebuie să se lase în aer.

Pentru a îmbunătăți rezultatul, încercați să alternați viteza, mai întâi să mergeți rapid, apoi puțin mai încet. Așa că respirația este restabilită, este timpul să se odihnească puțin, fără a întrerupe ocupația, și va fi posibilă trecerea distanței necesare. Urcând munții, o persoană își petrece mai multă energie, apoi lasă mai multe calorii, încearcă să se angajeze mai des în aerul proaspăt. Este necesar să depășească mai mult de 10.000 de pași pe zi. Obțineți un pedometru, calculează distanța parcursă și numărul de pași, este foarte convenabil. Respectând aceste reguli, mersul cel mai comun va da o încărcătură fizică foarte bună pe corp, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate.

Recomandări utile

Înainte de începerea instruirii este necesară studierea tuturor recomandărilor. Prin lipirea lor, veți obține rezultate foarte bune.

Redarea de sport în dimineața va oferi cel mai bun rezultat. Formarea este posibilă în a doua jumătate a zilei, dar nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.
Înainte de începerea cursurilor, trebuie să vă încălziți. Trebuie să începeți cu o viteză mică, apoi să creșteți ritmul.
Viteza fiecărei persoane se stabilește, pentru că atunci când mergi trebuie să respiri liber. Învățați cursuri în aer proaspăt, cu o lipsă de ardere de grăsime cu oxigen este suspendată.

Trebuie să te antrenezi zilnic, doar atunci va fi un rezultat pozitiv. Pentru a continua arderea caloriilor, încercați să nu mâncați o oră după exercițiu, doar apă (băuturi, cafea, ceai, apă carbogazoasă - sunt interzise).

Mers pe jos pentru pierderea in greutate la domiciliu

Oamenii nu găsesc întotdeauna timp să meargă în aer curat prin parc, păduri, munți. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a vă supăra și a renunța. Mamele tinere cu un copil mic în brațele lor sunt dificil de rezolvat sau condițiile meteorologice nu permit o altă sesiune de antrenament. Nu vă faceți griji, puteți studia acasă la sport de mers pe jos pentru pierderea in greutate. Mersul pe loc este soluția problemei. Mergeți la fața locului ridicându-vă genunchii.

Puteți face sportul în mișcare diferit - mai repede, fără să vă grăbiți. Mutarea în sus îmbunătățește mușchii întregului corp. Încercați să urcați pe scări. Dacă doriți să se concentreze pe gluteus imediat la cuplarea sarcinii trebuie să fie făcut pe ele, dar trebuie să împinge de la sol cu degetele, relaxați-vă complet regiunea lombară. Specialiștii disting trei niveluri de mers pe jos:

Inițial, este necesar să începeți antrenamentul fără încărcături grele, oferind ocupații de 25-35 de minute pe zi. Această formare trebuie să fie de cel puțin 3 pe săptămână.
Activ, accelerați ritmul, creșteți durata până la 40 de minute. Dacă doriți, puteți merge cu gantere.
A treia opțiune implică alternarea unui ritm rapid de mers pe jos cu o cursă de lumină.

Instruirea ar trebui făcută de 5-6 ori pe săptămână în aer liber sau în interior. Oxigenul este important în sport, așa că deschideți ferestrele în timpul orelor.

Contraindicații

Plimbarea este una dintre cele mai sigure sporturi care nu au contraindicații semnificative. Dar, în unele cazuri, medicii nu recomandă începerea clasei:

După trauma care a avut loc recent;
infecții acute și boli virale, deoarece acestea nu vor beneficia;
cu o greutate în exces;
dacă se observă picioare plate;
cu astm.

La fel ca în orice sport, există nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Dezavantajele acestui fapt includ:

lipsa unui loc potrivit pentru instruire.
vreme rea.
unii oameni par a fi plictisitori și monotoni, merg pe jos cu prietenii sau asculta muzică plăcută.

Înainte de a începe formarea, trebuie să consultați un ortopedist. De asemenea, puteți angaja un antrenor care va învăța toate subtilitățile acestui sport.

Dacă sunteți pregătit pentru schimbare și nu aveți contraindicații pentru sport, puteți începe cu siguranță instruirea. În cursul acestei chestiuni, nu este inutil să se efectueze diverse exerciții pentru refacerea respirației, precum și pentru înclinarea sau întoarcerea. Plimbarea este una dintre cele mai bune moduri de a slabi. Fiind în mișcare constantă, provoacă corpul să ardă mai multă grăsime.