Dieta sănătoasă a lui Michael Oznera, o alimentație sănătoasă pentru inimă, recenzii

    Rezerva acest doctor sună numele „Dieta unui atac de cord“, iar astăzi este una dintre puținele sisteme de pierdere în greutate, aprobate de Asociatia Americana de cardiologi.

Dieta pentru inimă: reguli

Regula de baza a dietei inimii este simpla si cunoscuta de mult timp - este necesar sa se excluda produsele care pot conduce un pacient la hipertensiune arteriala. Refacerea banală a acestora în prima etapă a dietei vă va permite să pierdeți 10-20 kg cu obezitate severă și 3-4 kg dacă greutatea este aproape de normal.







Dr. Ozner recomandă să uiți de:

• Chipsuri, gustări, biscuiți;
• Pâine de drojdie care conține ulei de gătit și stabilizatori. În țara noastră acestea sunt tot felul de lichioruri, baghete, pâini și rulouri;
• carne de porc gras, carne de oaie, „vechi“ carne de vită și carne de scălda, produse semifinite, carne, cotlete, găluște și alte produse similare;
• Cârnați și cârnați

În plus, medicul american recomandă reducerea aportului caloric cu 400 kcal din numărul de cheltuieli zilnice de energie, și dieta echilibru, obtinerea de 60% din energie din carbohidrati, 30% din benefice omega trei si omega sase si doar 10% - de proteine.

Acest meniu exemplar este alcătuit pentru o femeie angajată în muncă mentală și preferând mersul pe jos și o activitate fizică ușoară la antrenament în sala de gimnastică.

    Mic dejun: 300 g de fulgi de ovăz din cereale integrale, 1 lingură de ulei de măsline, verdețuri.
    Al doilea mic dejun: pâine integrală cu brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu verdețuri.
    Prânz: o porție de piept de pui, fasole boabe, o orez brun sau hrișcă, sos de ulei de măsline sau măsline proaspete
    Snack: fructe proaspete și / sau boabe
    Cina: o portie de fasole sau linte cu salata. Puteți alterna acest fel de mâncare cu pește macră, gătită pe grătar și o mică parte din paste din făină durum, preparate cu broccoli sau spanac. Asigurați-vă că adăugați sos de dovleac nerafinat, rapiță, porumb sau ulei de măsline cu suc de lamaie.






Se recomandă în special să includeți spanacul, verdele, strugurii roșii, caise uscate, caise, piersici în meniul de dietă pentru sănătatea inimii. Dacă mâncați banane, alegeți mici "mese", au mai mult potasiu.

În general, trecerea la meniul Oznera medicul nu va afecta o persoană sănătoasă, dar dacă sunt angajate în mod serios de sport de putere, consultati un dietetician pentru echilibru dieta pe proteine.

Mă uit: sensul unei diete inimii este redus la o regulă simplă - să nu mănânci dăunător, să dai preferință la folositor! Cele mai multe diete se bazează pe acest lucru și se bazează.

Dar în această dietă există ceva interesant: o listă de produse care sunt necesare pentru inimă! Și printre ei văd struguri și caise uscate, care sunt destul de calorice ...

Dar ceaiul verde, lamaie, ulei de măsline și legume sunt cele mai importante produse pentru scindarea colesterolului dăunător. Curăță vasele de sânge, așa că eu personal încerc să le mănânc, cât mai des posibil.

Lyudmila, cred că este o concepție greșită: strugurii și caisele uscate sunt calorice și nu sunt calorii ulei de măsline
noi doar mâncăm un pic, așa că nu este posibil și strugurii sunt, de asemenea, ușor acolo, cu atât mai mult este gustos și foarte util.

Lisa, rămâne doar să înveți acest lucru "puțin câte puțin". - Aceasta este cea mai dificilă din toate dietele. În principiu, veți învăța "puțin" și dieta nu va fi necesară.

Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: