Articole mai interesante:
De ce stati inca greutatea voastra!
Lucrul este că, cu absolut orice metodă de a pierde în greutate, corpul uman începe mai întâi să scape de lichidul excesiv și abia atunci rezervele de grăsime să meargă la curs. În plus, atunci când primele kilograme au început deja să se retragă puțin, adesea ne permitem să ne dăm o mică voință propriilor noastre sentimente și dorințe, pierzând astfel calea dorită.
Dietiții din întreaga lume, ca rezultat al observațiilor pe termen lung, au ajuns la concluzia că aproape orice femeie care dorește să piardă în greutate mai devreme sau mai târziu, ajunge într-o perioadă în care shooter-ul de pe scale scade. Acest fenomen a fost numit "platoul dieta". Acest lucru înseamnă că în timpul stadiului inițial al pierderii în greutate organismul are nevoie de o anumită perioadă de tranziție pentru a se adapta la un nou stil de existență.
La urma urmei, volumul hranei zilnice și numărul de calorii sunt reduse în mod semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul este forțat să preia energie suplimentară din rezervele sale de grăsime, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica schimbărilor în greutatea corporală. Dar, în curând, vine un moment cheie când corpul vostru se obișnuiește cu acest ritm și apoi începe să ceară mai puține calorii pentru menținerea funcțiilor vitale, ceea ce, desigur, se reflectă în încetinirea ritmului
Și dacă se întâmplă ceva asemănător cu tine, nu dispera, ca să nu mai termini lupta cu kilograme în plus. În caz contrar, aveți riscul de a scrie ceea ce ați pierdut, și chiar și cu un plus! Dar schimbările din programul dvs. sunt pur și simplu necesare. Dar este important să faceți acest lucru cât mai corect posibil.
Efectul platoului
Acesta este numele acestui fenomen neplăcut. Fiecare nutritionist stie ca vine un moment cand greutatea sta in picioare. Ce ar trebui să fac? Mai întâi de toate, nu intrați în panică. Dacă faceți totul corect, atunci perioada de calm va trece și kilogramele vor începe să se topească din nou. Principalul motiv al acestui fenomen este o încetinire a metabolismului. Uneori se întâmplă în prima săptămână și, uneori, după câteva săptămâni sau chiar luni. Și toate pentru că, încercând să obțineți rezultatul mai repede, încercați să mâncați cât mai puțin posibil, ca răspuns, organismul reduce nu greutatea, ci cheltuielile cu energia. Ca urmare, metabolismul încetinește, iar greutatea rămâne în continuare. Ce ar trebui să fac? Nu manca cat mai putin posibil, trebuie sa mananci bine si sa mananci alimente sanatoase.
Ce cauți greșit?
Cea mai obișnuită oprire a greutății într-un singur loc sau, așa cum se numește, stagnare, se observă în a doua fază. În prima etapă a dietei, greutatea se stinge rapid, astfel încât, atunci când nu se întâmplă în cel de-al doilea, începeți să vă supărați. Dar există mai multe motive pentru această problemă de scădere în greutate:
- Admisie neadecvată a apei; ajută la suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățește metabolismul, care implică grăsimi amânate în metabolism;
- Consumul excesiv de sare; reține fluidul în organism și, așa cum se știe, grăsimea este mai ușoară decât apa, deci se dovedește că greutatea excesivă - de la lichid excesiv în organism;
- Ciclul premenstrual la femei; în aproximativ 65% dintre femei în timpul menstruației, se adaugă greutate, cauza fiind estrogenul hormonal, care promovează retenția de apă în organism și, ca rezultat, creșterea în greutate;
- Zilele protein-vegetale din dietă; multe legume contribuie la retenția apei în organism și, așa cum am spus mai sus, apa este mai grea decât grăsimea, de aici și kilogramele în plus;
- Abuzul de alimente care pot fi consumate în timpul unei diete; aici cuvântul cheie "folosire", și nu "abuz", trebuie să existe o măsură în tot;
- Nu mâncați prea mult; Da, oricât de paradoxal ar părea, în timpul dietei Ducane este important să folosiți doar alimente suficiente, nu excesive sau insuficiente;
- Nu te mișca prea mult; cu această dietă este important să respectați nu numai dieta, ci să acordați suficientă atenție efortului fizic, chiar dacă mersul pe jos sau efectuarea exercițiilor obișnuite.
- întrerupere; nu ai putut să-l suporți și ți-ai permis să "interzică" produsele, nu este fatală, trebuie să te întorci să mănânci alimente acceptabile, doar dieta ta va dura puțin mai mult;
- Acesta este motivul cel mai insultător - respectați toate regulile și greutatea se află în continuare; corpul tău rezistă pierderii în greutate, trebuie doar să ai răbdare și să continui să adere la dietă.
10 motive principale pentru care greutatea este în vigoare
- Montarea constanta. Cântărirea constantă nu este necesară. Cântarele au proprietatea de a nu reuși. Unii pot arăta cifre incorecte. Prin urmare, înainte de a vă gândi la oprirea greutății, verificați-vă cântările pentru a vă asigura că acestea sunt funcționale. Poate că acestea sunt motivul pentru stoparea greutății corporale.
- Utilizarea caloriilor. Dacă mâncați o mulțime de calorii, în timp ce nu cheltuiți suficient, atunci, desigur, greutatea nu va scădea. Mulți oameni care pierd în greutate cred că dacă fac sport, înseamnă că poți consuma mai mult. Aceasta este o amăgire. Pentru a vă controla caloriile, puteți utiliza un jurnal de nutriție, în care trebuie să contribuiți la cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei.
- Nerespectarea dietei. Dacă nu urmați dieta, veți avea probleme cu greutatea corporală. Cea mai bună tehnică este o hrană fracționată. Micul dejun se împarte în 2 etape. Utilizați 1 etapă dimineața la ora 8, 2 etapa la ora 11. După prânz la ora 4, puteți mânca fructe și apoi începeți cina. În acest fel, toată energia va fi consumată în mod egal, organismul nu va putea să o salveze.
- Prezența excesului de lichid în organism poate duce la pierderea în greutate atunci când pierdeți în greutate. Trebuie să știți care produse alimentare au proprietatea de a reține excesul de apă în organism. Produsul principal care întârzie apa este sarea. Prin urmare, limitați utilizarea. Excesul de lichid este capabil să dea pe sold 1 kg de masă.
- Lipsa de lichid în organism, de asemenea, afectează greutatea. Din cauza cantității mici de apă, există un eșec în metabolism. El încetinește. Încetinirea metabolismului este plină de achiziționarea de kilograme în plus.
- Fostul mese și sport. Cele mai multe fete sunt sigure că dacă mergi la sala de gimnastică, exercită o activitate fizică activă, atunci nimic nu trebuie schimbat în dieta ta. Aceasta este o amăgire. Nu trebuie doar să schimbați alimentele, ci și să ridicați pentru dvs. acele produse care vizează reducerea greutății.
- Exerciții de forță greșită. Opțiunea ideală de activitate fizică pentru pierderea în greutate va fi așa-numitele operații cardio. Acestea vă vor ajuta nu numai să reduceți excesul de greutate, ci și să întăriți inima și întregul sistem cardiovascular. Lecțiile ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute.
- Timp premenstrual la femei. În timpul menstruației, puteți obține kilograme în plus, deoarece în această perioadă apare nervozitatea, iritabilitatea și apetitul excesiv. Prin urmare, trebuie să urmați o dietă pentru a nu fi bine.
- Puțin timp este dat de plimbări. Drumeții sunt foarte buni pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Este foarte util să faceți plimbări. Astfel, oxigenul care intră în organism, va începe să ardă calorii, cumpărate la cină.
- Înlocuirea necorespunzătoare a alimentelor. Adesea, greutatea se oprește atunci când înlocuiți alimentele obișnuite cu alimente greșite. Mai întâi de toate, aveți nevoie de o proteină pentru pierderea în greutate. Prin urmare, ar trebui să consumați carne de pui, carne de vită, fructe de mare și produse lactate. Acestea vor ajuta la mentinerea muschilor in ton si la activarea metabolismului.
Dacă greutatea se oprește?
Pierre Duccan, în dieta sa, a analizat în detaliu întrebarea "De ce rămâne greutatea?" Și a pregătit câteva sfaturi importante despre cum să depășească pierderea în greutate și să o facă din nou să scadă.
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să măriți aportul de apă dacă beți mai puțin de 2 litri în timpul zilei. Când corpul devine lichid insuficient, procesul de împărțire a grăsimilor încetinește. În plus, apa potabilă reduce apetitul.
- Reduceți cantitatea de sare utilizată sau o refuzați cu totul. Din cauza excesului de sare din organism, se acumulează lichid suplimentar.
- Așteptați sfârșitul zilelor critice. Cel mai probabil, după debutul greutății lunare din nou începe să scadă cu aceeași viteză.
- Este necesară creșterea activității motoarelor. Dacă mersul pe jos de 20 de minute pe zi nu este suficient, puteți încerca să vă măriți durata și este mai bine să vă faceți mai mult timp în jogging, aerobic, înot, efectuând exerciții cardio.
- Numai o atitudine psihologică pozitivă este necesară. Este important să fii încrezător și nu un moment să nu te îndoiești că obiectivul tău - pierderea în greutate - va fi atins. Deseori imaginați-vă ușor și elegant în viitor.
Cum să preveniți stagnarea greutății
- În cazul în care trei zile sau mai mult de greutate este pe aceeași figură, asigurați-vă că pentru a organiza o zi de repaus (cel puțin trei). În acest moment, bea, de exemplu, numai ceai verde. Poți să-l bei în orice cantitate și când vrei, dar numai fără zahăr. Antioxidanții, bogați în ceai verde, ajută la îmbunătățirea metabolismului.
- Refuzați utilizarea produselor lactate. Ele sunt greu de digerat de corp.
- Dacă inițial nu a avut atât de multe kilograme în plus, apoi gata pentru faptul că ei vor merge mai încet decât, de exemplu, au mai multe persoane obeze. Aveți răbdare.
- Mâncați mereu în fiecare zi tărâțe de ovăz: ele ajută la locul de muncă al tractului gastro-intestinal și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: