Cum de a reduce rapid cantitatea de mușchi?
Cineva încearcă să mărească cantitatea de mușchi și transpirații din simulator de câteva ori pe săptămână. Ei bine, pentru unii, ele cresc chiar din sarcini minore și chiar în acele zone în care este nedorită. De exemplu, mulți nu-i plac mușchii mari ai vițeilor sau coapsei, deoarece ele creează adesea disarmament, iar cifra pare disproporționată. Cum de a reduce volumul și este posibil? Sau trebuie să accepți?
Cum de a reduce musculare: moduri eficiente
Următoarele metode sunt potrivite pentru orice grup de mușchi - pentru picioare și coapse, pentru mâini. Amintiți-vă, acesta este un proces destul de lung, care poate dura câteva săptămâni și uneori chiar câteva luni. De ce? Da, deoarece corpul nostru are o memorie musculară, în plus, țesutul muscular este foarte dens și pentru ziua în care nu va dispărea nicăieri.
În ciuda faptului că reducerea dimensiunii mușchilor este un proces mai simplu decât creșterea acestora, va dura ceva timp. Mulți oameni cred că acest lucru este neobișnuit, deoarece majoritatea celor care ar dori să-și mărească masa musculară.
Cum puteți reduce cât mai repede posibil mușchii (inclusiv gastrocnemius):
Refuzați să efectuați exercițiile de bază. Exercițiile de bază (de bază) contribuie la creșterea masei musculare. Timp de 1-2 luni, refuzați să le efectuați și să le înlocuiți cu cele mai simple, care nu vor determina atât de intens muschii unui anumit grup. De exemplu, dacă sunteți bolnavi de viței mari, refuzați squats, salturi și ascensoare cu greutate. Înlocuiți-le cu jogging, frânghie, exercitarea "primăvară". Efectuați mai multe repetări cu o greutate minimă sau fără ea, de exemplu - pentru salturi de 40-50, pentru 3-4 abordări.
Stretching. Cum de a reduce cantitatea de mușchi? La sfârșitul fiecărui antrenament, asigurați-vă că ați dat 10-15 minute pentru întindere. Acesta nu numai ca va face corpul elastic si flexibil, dar imbunatateste si forma, reducand volumul. După 2-3 săptămâni de întindere obișnuită, veți observa îmbunătățiri în volum și formă. De ce să mă întind la sfârșitul antrenamentului? Atunci corpul este încălzit, procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate.
Reduceți cantitatea de alimente pentru proteine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la proteine, să-i reduci numărul, să încerci să consumi carbohidrați lenți mai des. Cea mai bună opțiune este înlocuirea proteinelor animale cu cele vegetale.
Reduce cantitatea de calorii consumate. Va trebui să reduceți rata consumului de calorii. Mușchii sunt un țesut activ în care fluxurile metabolice curg în mod constant. Aceasta înseamnă că au nevoie de o mulțime de calorii. Dacă reduceți aportul caloric al dietei, corpul dumneavoastră nu va putea să mențină vechile volume musculare și va începe să scadă. Reduceți aportul caloric cu 250-300 de calorii pe zi.
Executați regulat exerciții cardiovasculare (cardio), formarea trebuie să fie continuă. Astfel, veți crea un deficit de calorii, mușchii vor scădea. Rularea, înotul, canotajul, aerobicul va face.
Nu mâncați înainte și după antrenament timp de 1-2 ore. Pentru creșterea masei musculare, nutriționiștii recomandă gustări înainte și după antrenament. Dar acum aveți un alt scop - de a reduce volumul. Prin urmare, refuzați orice gustări după ore.
Mai multe repetări, mai puțină greutate.
Orice antrenor vă va spune că pentru a reduce volumul trebuie să reduceți greutatea cu care lucrați. Procedând astfel, va trebui să efectuați mai multe repetări. De exemplu, dacă ați folosit mai devreme o greutate de 20 kg și ați efectuat 10-12 repetări, acum trebuie să reduceți greutatea cu două sau o dată și jumătate și să efectuați cel puțin 20-25 de repetări într-o singură abordare. De asemenea, puteți renunța complet la greutăți și puteți folosi numai greutatea corpului.
Folosind toate sfaturile de mai sus din complex, reducând conținutul caloric al dietei și schimbând programul de antrenament, veți obține rezultate bune. Desigur, mult depinde de genetică și de tipul structurii dvs., dar totuși aceste sfaturi sunt universale și se potrivesc tuturor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: