Foarte mulți oameni tratează antrenamentul ca un pic neglijent, vorbind sincer, ei, în general, nu îi aparțin. Unii oameni folosesc o alergare simplă ca o încălzire. Adesea, oamenii sunt pur și simplu frică să-și petreacă timp prețios, deși în majoritatea timpului în timpul antrenamentului este petrecut vorbind cu prietenii. În ceea ce privește ce formare ar trebui să fie scrise multe articole sunt scrise, iar opiniile sunt diferite peste tot. Prin urmare, nu voi oferi versiunea mea de warm-up ca singura adevărată, dar voi încerca să explic de ce motivul de ce. Prin urmare, cei care știu cum și de ce să se încălzească - puteți să închideți articolul.
Încălzirea este necesară pentru încălzirea corpului, pregătindu-l pentru munca ulterioară. Majoritatea oamenilor folosesc un treadmill ca un antrenament. Și ar fi bine să fugi, altfel este doar mersul pe jos, care, după părerea mea, nu are timp să încălzească corpul deloc. Și este cu adevărat necesar să fugi în general? Da, o astfel de încălzire are multe avantaje, dar, la urma urmei, în general, o astfel de încălzire cardio pur și simplu urmărește sângele prin corp, încălzind întregul corp. Și dacă mai așteptați antrenament de forță, atunci ... cum credeți că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult, de a conduce sângele prin corp sau de a pregăti toate articulațiile care sunt predispuse la diferite leziuni în timpul antrenamentelor de greutate?
O altă parte a oamenilor se întinde ca o încălzire. Înălțimea statică a mușchilor afectează indicatorii de rezistență. În plus, stretch nu este încălzit mușchii - ocupația este foarte traumatic. Stretching-ul este cel mai bine folosit după antrenament, ca un obstacol. Mușchii sunt deja fierbinți, bine lucrați, îmbunătățind astfel fluxul de sânge în ele, flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și a tendoanelor, calmează corpul astfel încât să se poată vorbi.
Profesioniștii sunt întotdeauna conștienți de propriile lor # xAB; slab # xBB; astfel încât trebuie să știe ce să caute atunci când își încălzește corpul. Pentru oricine altcineva, vreau să sfătuiesc o cale ușor diferită.
Cel mai adesea, oamenii au probleme cu umerii, spatele și genunchii. Prin urmare, întotdeauna recomand să fiți atenți la aceste locuri.
Deci, în primul rând, este necesar să se efectueze mișcări de rotație pe mâini, crescând treptat amplitudinea, așa cum se arată în figură. În mod literal 20 de rotații în ambele direcții.
Spune-ți o încălzire pe articulația gleznei. Sunt un amant, lucrez acasă: presă, ghemuit. bară orizontală, frânghie, etc. Întotdeauna înainte de antrenament fac încălzirea articulațiilor, dar de curând au început să doară sau să se îmbolnăvească, să se îmbolnăvească foarte mult o gleznă pe care o pot dormi în mod direct. Într-un Internet doar mișcări circulare (pe care deja le fac) bine, și unguente diferite. Fotografie luată pentru claritate
Extindeți Sucursala 4
Este dureros să atingi? În primul rând, vă sfătuiesc să mergeți la spital. Poate că o vânătă a fost cumva. O încălzire, dimpotrivă, agravează situația
Extindeți Sucursala 3
nu totul este în regulă, este ca și cum ar fi ars. Ei bine, așa se rupe, în timp ce pielea este fierbinte, dar nu durează să atingă
Extindeți filiala 2
Poate doar mușchii foarte slabi. plus la mișcările de rotație normale, încercați să vă întăriți și să mușcați mușchii. Ridicați cu șosete la elevație, cât mai jos posibil, cât mai mare posibil
Trimiteți-le prietenilor: