Dacă epuizați în mod exclusiv pentru sănătate și du-te pentru o rulare numai atunci când îl doriți, fără nici o consistență și programe, în timp ce de formare jurnal eco nu aveți nevoie. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele în alergarea și trenul pe un anumit complex de antrenament, atunci jurnalul de formare va deveni un asistent excelent.
Astăzi voi vorbi despre cum să creați un jurnal pentru formarea transnațională. Cum să o conduci și să o umpleți, precum și exemple de astfel de jurnale pe care le puteți citi în următorul articol.
Unde să creați un jurnal de formare în străinătate
Există trei opțiuni foarte simple.
Primul este de a păstra un jurnal într-un notebook sau un notebook. Este convenabil, practic, dar nu modern.
Avantajele unui astfel de jurnal vor fi independența sa de un computer sau tabletă. În orice loc în orice moment, puteți scrie datele în el sau puteți urmări antrenamentele anterioare. În plus, mulți sunt mai confortabili în lucrul cu hârtia decât cu documente electronice.
Dezavantajele includ faptul că toate calculele trebuie efectuate manual folosind un calculator. Acest lucru nu este foarte dificil, dar când procesul va fi pe mașină, va fi mai plăcut.
Al doilea este de a păstra un jurnal prin crearea unei foi de calcul în Microsoft Excel pe calculatorul dumneavoastră.
Această metodă este convenabilă pentru că nu depindeți de Internet. În plus, Excel în sine este în măsură să numere toți kilometrii viitoare. Și din această cauză masa va face mai vizibilă.
Dezavantajul este faptul că fiind la distanță de propriul calculator, nu puteți citi un astfel de document. Nici să introducă noi date în ea.
De asemenea, va fi capabil, dacă este setat corespunzător, să calculeze automat numărul de kilometri rulați. Minusul principal al acestuia este faptul că, fără Internet, nu va funcționa. Dar acest lucru nu este un dezavantaj major, deoarece în prezent nimeni nu are probleme serioase cu acest lucru.
Ce câmpuri să creați în jurnal
Data; warm-up; munca de bază; distanța de rulare; rezultat; Cupla; distanța totală.
În coloana "încălziți", introduceți distanța pe care ați executat-o ca încălzire.
În coloana "lucrare de bază", scrieți tipurile specifice de instruire pe care le-ați efectuat, de exemplu, de 10 ori 400 de metri.
În coloana "Rulați distanța", introduceți lungimea specifică a segmentului, plus odihniți într-un ritm lent, dacă există unul.
În coloana "rezultat" scrieți rezultate specifice pe segmente sau numărul de repetări ale exercițiilor.
În coloana "cârlig" scrieți distanța, care trece prin cârlig.
În coloana "distanța totală", introduceți formula în care se vor adăuga încălzirea, lucrul principal și cârligul. Deci, veți obține distanța totală parcursă pe zi.
De ce să țin un jurnal de formare în străinătate?
Jurnalul nu va fugi pentru tine. Dar datorită faptului că veți vedea în mod clar când și cât de bine ați fost pregătiți, veți putea să vă reglați procesul de antrenament și să monitorizați rezultatele.
Dacă nu ați deviat de la plan, atunci veți vedea progrese dacă, bineînțeles. Planul este bun. Dacă ați pierdut câteva antrenamente, atunci nu veți fi surprins de ce rezultatul final nu vă convine.
Și, cel mai important, când țineți un jurnal, puteți urmări întotdeauna progresul și volumul total de funcționare.
Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei fraze cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.
Trimiteți-le prietenilor: