Faceți o muncă grea
Dacă ai avea ocazia, nu vrei să angajezi un bucătar de casă care să gătească pentru tine mâncăruri delicioase și hrănitoare pentru micul dejun, prânz și cină? Mulți oameni ar prefera ca altcineva să își ridice mânecile și să facă toată munca, chiar dacă este aproape. Puteți să vă antrenați complet familia pentru a mânca bine, dacă deveniți un exemplu și arătați cum să gătiți mâncăruri gustoase și sănătoase. Gatiti feluri de mancare sanatoase, dar aromate. Dacă gustul nu este prea dietetic, oamenii vor dori să mănânce în mod corespunzător. Când știu că alimentele sănătoase pot fi gustoase, vor dori să mănânce mai bine și apoi își vor îmbunătăți sănătatea. De asemenea, merită adăugat faptul că ar trebui să începeți cu produse familiare, nu încercați să gătiți imediat tofu sau varza calului. Este mai bine să faceți legume pe grătar sau să coaceți cartofii. Acest lucru va facilita procesul de alimentație sănătoasă pentru cei dragi și, în același timp, le va permite să se bucure de feluri de mâncare.
Adăugați legume la orice fel de mâncare
Dacă soțul dvs. așteaptă cu nerăbdare să mănânce o pizza de grăsime cu brânză și să o bea vineri, va fi dificil să vă schimbați obiceiurile dietetice instantaneu. A refuza fast-food-ul poate fi foarte dificil. Amintiți-vă că soțul / soția poate mânca bine pizza și în același timp să rămână sănătos. Doar faceți o pizza cu legume, folosind brânză și cârnați la un nivel minim. Serviți pizza cu o salată. Dacă soțul dvs. îi iubește spaghetele, adăugați puțină legume la sos. Există multe rețete care pot fi adaptate fără a schimba gustul. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe schimbarea rației celor dragi, fără a le forța să renunțe la preferințele culinare prea radical.
Explicați de ce acest lucru este atât de important pentru dvs.
Cumpărați plăci mai mici
Când este vorba de o nutriție adecvată, este important să se acorde atenție dimensiunilor porțiilor și feluri de mâncare. Dacă placa este mare, veți dori să o umpleți. Dacă placa este mică, mâncați mai puțin - chiar dacă luați un aditiv, tot nu se va dovedi la fel de mult ca și folosirea unei plăci mari. Se pare că acesta este un truc prea primitiv, dar studiile au arătat că acest lucru funcționează cu adevărat.
Începe să mănânci alimente din legume
Nu contează de ce aveți cină - într-o seară de gală, chiar când vă întâlniți cu prietenii sau este o masă normală de familie, încercați mereu să faceți gustări de legume. Trebuie să planificați mesele corect. Poate fi o felie de legume, o salată verde sau o supă de legume de casă. În orice caz, trebuie să începeți să mâncați cu legume pentru a reduce foametea - ca rezultat, veți mânca mai puțin. Știința a demonstrat că mâncarea mai multor fructe și legume mărește cantitatea de fibre și substanțe nutritive din dietă, ceea ce este important pentru prevenirea bolilor cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare. Chiar dacă prezentați mai târziu felurile de mâncare obișnuite, cei dragi vor dori să mănânce mai puțin. Ei vor simți saturația și nu le pare că o dietă sănătoasă o limitează într-un fel.
Du-te la cumparaturi
Dacă faceți cumpărături, puteți împiedica apariția de produse dăunătoare în casă. Nu cumpărați dulciuri și alte alimente dăunătoare, dacă nu doriți ca cei dragi să le mănânce în orice moment. Dacă o masă sănătoasă este mai multă, este mai ușor de ales. Dacă vă cumpărați pe cei dragi pentru cei dragi, ei vor începe să îi iubească. De aceea este important să o faceți singur.
Aduna gustări cu tine
Bineînțeles, controlul unei alte persoane este foarte dificil - nu puteți fi mereu în jur și să controlați fiecare bucată pe care rudele tale o mănâncă. Cu toate acestea, puteți influența în continuare alegerea lor - adunați gustări utile pentru ele. Dacă cei dragi merg la muncă sau merg la o călătorie, ar trebui să le oferiți mâncarea potrivită cu ei - acest lucru va ajuta la evitarea tentației de a merge la fast-food. Este suficient să colectați nuci și fructe pentru a ajuta o persoană să rămână pe drumul cel bun.
Înlocuiți unele ingrediente
Uneori este mai bine să păstrați tăcerea despre adevărul despre ce anume gătiți sau cumpărați. De cele mai multe ori modificarea ingredientelor nu schimbă gustul felului de mâncare în vreun fel și știți că ați făcut ceva extrem de util, dar nu trebuie să le spuneți tuturor. De exemplu, puteți să faceți toasturi din pâine integrală de grâu, și în loc de sirop, fructe de padure calde înghețate. Puteți servi ouă poached pentru a crește aportul de proteine. Fără a face acest accent, nu veți face pe nimeni să se gândească la faptul că o astfel de hrană poate fi lipsită de gust. Este mai bine să raportați ceea ce a fost în mâncare, după ce mâncați, decât să avertizați imediat că mâncarea este utilă și, astfel, să respingă persoanele care sunt prudente.
Adăugați fasole
O altă modalitate excelentă de a face mâncarea mai utilă este utilizarea activă a leguminoaselor. Mazăre, fasole, linte sau năut sunt surse fantastice de proteine și fibre, care sunt extrem de importante pentru consolidarea sănătății inimii și controlul greutății corporale. Adăugați-le la feluri de mâncare din carne. De exemplu, carnea tocată poate fi înlocuită cu o jumătate de linte în timp ce se prepară lasagna sau burgeri. Utilizați-vă imaginația și nu vă fie frică să schimbați rețetele - așa că veți descoperi pentru dvs. și familia dvs. numeroase combinații minunate, care vor face nutriția corectă o trăire reală.
Înlocuiți făina albă cu cereale integrale
Încercați să mâncați mai des produse din carne integrală, dacă doriți ca întreaga familie să mănânce bine. Cerealele integrale sunt populare pentru mulți, în timp ce sunt mult mai utile decât pâinea albă tradițională. Dacă rudele dvs. se obișnuiesc cu o astfel de coacere, dieta dvs. va deveni mult mai sănătoasă. Aceasta este o modalitate foarte simplă și convenabilă de a-și îmbunătăți hrana! Nu puteți să cumpărați numai alte tipuri de pâine, ci și să folosiți făină de cereale în feluri de mâncare, de exemplu, când pregătiți clătite sau cupcakes. Un astfel de înlocuitor, de asemenea, nu înrăutățește gustul, dar este de mare folos.
Trimiteți-le prietenilor: