Metoda 1 din 3:
Schimbări în dieta cu activitate fizică scăzută Editați
Consolidați-vă sănătatea cu ajutorul produselor din cereale integrale. Acestea conțin mai multe substanțe nutritive și fibre dietetice decât făina albă și pot fi mai ușor sărate. Încercați să obțineți majoritatea caloriilor din boabe întregi și alte alimente care conțin carbohidrați complexi. Mănâncă șase sau opt porții pe zi. O porție poate consta, de exemplu, dintr-o jumătate de pahar de orez sau o bucată de pâine. Creșteți aportul de boabe integrale în următoarele moduri: [3]
- Mancati pentru fulgi de fulgi de ovăz sau fulgi întregi. Pentru a îndulci terciul și a da un gust, adăugați fructe proaspete sau stafide.
- Studiați compoziția pâinii achiziționate, asigurându-vă că este fabricată din boabe întregi.
- În locul făinii albe, mergeți la paste și făină din boabe întregi.
Mănâncă mai multe legume și fructe. Se recomandă o zi să mănânci patru sau cinci porții de fructe și legume. Mărimea unei porții este de aproximativ o jumătate de ceașcă. Legumele și fructele conțin oligoelemente, cum ar fi potasiul și magneziul, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Puteți crește consumul de fructe și legume după cum urmează: [4]
- Începeți masa cu o salată. Mâncând o salată în primul rând, vă opriți sentimentul de foame. Nu lăsați salata pentru ultima oară - după ce sa săturat, este puțin probabil să o doriți. Diversificarea salatelor prin adăugarea de diverse legume și fructe. Nu adăugați la salate un număr mare de nuci sărate, brânză sau dressing, deoarece conțin o mulțime de sare. În loc să se îmbrace, folosiți ulei vegetal și oțet, care sunt aproape fără sodiu.
- Pentru o gustare rapidă, păstrați legumele și legumele gata pentru a mânca. Mergeți la muncă sau la școală, luați cu ei un morcov curățat, felii de piper dulce sau un măr.
Limitați cantitatea de zahăr consumată. Zaharul reciclat contribuie la supraalimentare, deoarece nu conține substanțele nutritive pe care organismul are nevoie pentru un sentiment de sațietate. Încercați să mâncați nu mai mult de cinci dulciuri în fiecare săptămână. [8]
- Deși astfel de înlocuitori artificiali de zahăr, cum ar fi Splend (sucraloza), Nutriswit și Equal (aspartam), vă pot stinge dorințele pentru dulciuri, încercați să înlocuiți dulciurile cu gustări mai sănătoase, cum ar fi legumele și fructele.
- Dificultate de respirație
- durere de cap
- Sângerarea din nas
- Vedere încețoșată, încremenită
- Medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (ibuprofen și așa mai departe). Înainte de a utiliza aceste instrumente pentru a ușura durerea după operație, consultați un medic.
- Anumite contraceptive orale
- Diferite decongestionante și cure pentru frig și tuse, în special cele care conțin pseudoefedrină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: