Toamna și iarna sunt cele două sezoane "pline". Apetitul din frig se trezeste grave. Cu privire la regulile de nutriție, cum să nu vă supărat și să păstrați cifra, spune terapeutul, un membru al Societății ruse de cardiologie Denis Prokofiev.
Fiți complet înarmați
Aflați, lucrați și nu aveți timp să luați cina, iar seara vă aruncați la frigider? Încercați să vă purtați cu dumneavoastră produse zilnice "de serviciu": iaurt, kefir, nuci, fructe, baruri de muesli. O gustare mică în mijlocul zilei vă va salva de la supraalimentare. Apropo, cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. În caz contrar, există riscul de a dăuna cifrei și de a provoca insomnie. Dacă doriți cu adevărat, permiteți-vă un anumit produs de lapte acru, de exemplu, kefir.
Mănâncă încet
Nu te compari ca un pescăruș înghițind pâinea în zbor. Se mesteca chiar si o bucata mica. Procesul de digestie începe deja în cavitatea bucală și, în funcție de modul în care mâncați - rapid sau egal, gradul de saturație depinde. Dacă nu vă grăbiți, puteți mânca o porție mică. Dacă vă grăbiți, veți mânca mult mai mult.
Nu amestecați
Ai lăsat masa cu un sentiment de greutate în stomac? Blame apă, vin, limonadă sau orice alt lichid pe care l-ați băut. Puteți bea 30 de minute înainte sau o oră după masă. Cu această "programare" nu veți dilua sucul digestiv cu un lichid suplimentar și nu împiedica procesul de asimilare. Îngerit și teribil vrut să bea? Luați câteva gume. Din ele nu veți deveni mai rău.
Stați la regim
Amintiți-vă de apă
Ești obișnuit să bei sucuri ambalate și sifon? Trebuie să renunțe. În astfel de băuturi nu este nimic util, ci o grămadă de zahăr. Înlocuiți-le cu apă și ceai din plante. Observați regimul de băut, corpul are nevoie de 2-2,5 litri de apă pe zi. Ce se va întâmpla dacă bei puțin? Problemele externe sunt umflături, care nu vă vor adăuga armonie. Intern - probabilitatea formării de pietre în rinichi și în vezica biliară.
Aditivi folositori
Meniul sportiv
Dacă visezi la un corp frumos de relief, folosește carbohidrații complexi timp de 1-1,5 ore înainte de antrenament. Ce este? Orice crustă, cu excepția mannei sau a musulilor. Dar nu exagerați. Un total de 100 de grame de produs va adăuga rezistență la performanțele sportive. O oră după sesiune, se apleacă asupra mâncării pentru mușchi, adică proteină - kefir, iaurt, lapte, brânză de vaci, fructe de mare, pește, ouă.
Muncesc de la 8 la 18. toată ziua de lucru la oamenii de la recepție. maxim acest timp pentru a face câteva înghițituri de apă ((((la prânz (în cazul în care se dovedește și au o dorință de a mânca), care este o gustare în dimineața nu doresc să mănânce seara, de asemenea (((ca modul este setat pentru a spune oamenilor - .. stai și să aștepte pentru asta? nu este posibil ((ușa întotdeauna mulțimi de oameni și pauzele de proces nu am furnizat (((aici și de a trăi - .. de dragul poporului, scuipat și corpul apoi vom plăti sănătate (((
Articole similare
-
Curățați regulile casei 10, cum să evitați mizeria și să mențineți întotdeauna ordinea în casă
-
Cum să nu câștigi greutate în jurnalul de toamnă și iarna - pe
-
Grija pentru gazon în toamna anului 6 reguli de bază, casa de vis
Trimiteți-le prietenilor: