Ultima dată când am vorbit despre problemele de sănătate și pierdere în greutate în toamnă. Într-adevăr, toamna și iarna sunt un adevărat test pentru figura noastră, și toate acestea se datorează stresului pe care corpul nostru este expus. Cu debutul de vreme rece, apare o creștere naturală a poftei de mâncare. Se pare că te trezește noaptea și vei dori să mănânci.
Un astfel de apetit este o reacție naturală a corpului pentru protecția împotriva frigului. Deși merită spus că kilogramele colectate de căldură, evident, nu vom adăuga. Este de remarcat și faptul că, dacă vara ne-am abandonat cu ușurință dependențele noastre care ne conduc la un set de kilograme în plus, atunci în perioada toamna-iarna este extrem de dificil. Noi ne mângâim: "Credeți că dacă voi forma cinci grame suplimentare pe zi, cum poate aceasta să afecteze figura mea?" Chiar și el poate! Pentru a vedea acest lucru, multiplicați aceste 5 grame cu 365 de zile și vedeți că într-un an veți adăuga aproape 2 kilograme!
Următorul moment este o scurtare a drumeții. Da, nu vreau să merg cu adevărat când plouă și vânt puternic. Deci ne grăbim la următorul microbuz, preferând căldura confortabilă a înghețului neprietenos. Ca rezultat, vom petrece toată ziua fără mișcare. În ceea ce privește predilectiile noastre gastronomice, ele se schimbă în favoarea alimentelor bogate și grase. Sunt de acord, numele, atunci când fereastra este rece și slushy, și vrei să mănânci ceva calorii ...
Toate aceste componente ale perioadei toamna-iarnă sunt dictate de natură și dezvoltate de-a lungul mileniilor. Frig înainte, iar corpul încearcă să facă o rezervă pentru iarnă.
Să însumăm rezultatul dezamăgitor:
* Începem să ne mișcăm mai puțin.
Apetitul nostru crește.
* Preferăm alimente grase, bogate în calorii.
Cred că nu este necesar să explicăm că toate cele trei puncte sunt cadre mortale pe o figură subțire!
Îți sugerez să te gândești la nutriție în perioada toamnă-iarnă. În primul rând, vom spune imediat că refuzăm cu hotărâre tot felul de diete debilitante. Sunt de acord, într-o perioadă atât de dificilă pentru corpul nostru și chiar supusă dieta, ar fi prea crudă. În al doilea rând, alimentele noastre ar trebui să rămână gustoase și diverse. Ei bine, și în al treilea rând, ar trebui să conțină toate vitaminele necesare, atât de necesare pentru a ne menține imunitatea.
Ei bine, acum direct la sfatul practic:
* Preferați hrana pentru cereale. Acesta vă va permite să păstrați un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și, în același timp, va furniza organismului nostru cu oligoelemente necesare. Deci, dacă alegerea dvs. se află între un bun dulce dulce și o farfurie de terci, alegeți al doilea! Cerealele sunt unul dintre cele mai utile.
* Amintiți-vă despre nutriția fracționată: este mai bine să mâncați mai des, dar în porții mici, decât să mâncați toată rata zilnică pentru o ședință.
* Faceți un meniu și respectați-l strict. Ar trebui să conțină fructe (fructe uscate), legume, ceai verde. Pentru prânz, asigurați-vă că mâncați supă. Acest lucru este util pentru stomac, și hrănit, și, fără amenințare la figura!
* Nu uitați de proteine, includeți în shake-ul proteic al dietei - vă va permite să păstrați sentimentul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
* Dacă vă plac alimentele prajite, ar trebui să scăpați treptat de acestea, în cazuri extreme făcând-o cu uleiuri vegetale (de preferință ulei de măsline). Bucătărie ideală pentru un cuplu!
* Amintiți-vă efectele benefice ale fibrelor! Meniul dvs. trebuie să conțină tărâțe, pâine de secară! Acestea vă vor permite să creșteți sentimentul de sațietate și, în același timp, să contribuiți la curățarea naturală a corpului de toxine. Reducerea apetitului de mai multe ori, celuloza ajuta la refacerea microflorei utile, egalizarea aciditatii, normalizarea metabolismului grasimilor. Fibra activată va ajuta în cazul unui banchet: două tablete, beți două pahare de apă înainte de sărbătoare (și înainte de sărbătorile de Anul Nou). Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de grăsime, care "păcătuiesc" feluri de mâncare.
Încă o dată despre apă și nu numai ... Este necesar să vă avertizăm de o greșeală obișnuită. Faptul este că mulți cred că deshidratarea amenință corpul nostru în sezonul fierbinte datorită transpirației crescute. Cu toate acestea, în sezonul rece, corpul nostru pierde nu mai puțin de umiditate. Este suficient să ne amintim cât de mult iese corpul nostru sub forma unei perechi de nas și gură! De aceea, utilizarea lichidului trebuie să rămână la nivelul corespunzător: de la 1,5 la 2 litri pe zi (pentru a calcula rata zilnică de apă, trebuie doar să vă înmulțiți greutatea cu 0,030).
O cantitate suficientă de apă în corpul dvs. declanșează mecanismul de scădere în greutate naturală! În sezonul rece, suntem atât de tentați să ne încălzim și să înveselim! Ce ar trebui să fac? Permiteți-vă bucuria de a cunoaște ceaiurile din plante! Ei și cifra nu vor dăuna și vor deveni o sursă suplimentară de vitamine. Exerciții fizice. Toamna și iarna - este un semnal că este timpul să se alăture la piscină, în sala de sport sau de fitness.
Cât de multe mișcări sunt posibile. Nu-ți place să joci sport? Deci, înscrieți-vă pentru dans. Acestea vor fi o mare alternativă la antrenament în sala de sport. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să faceți acest lucru într-o săptămână, dedicați acest lucru weekend-ului dvs. Apoi, nu uitați că sezonul de iarnă ne oferă o astfel de oportunitate uimitoare, cum ar fi schiul și patinajul. Luați-vă regulile de weekend pentru a petrece în aer curat! Schiatul și patinajul sunt nu numai foarte utile pentru sănătatea noastră și pentru o figură armonioasă, ci pur și simplu oferă o mulțime de impresii plăcute.
O altă opțiune - călărirea unui tobogan pe o sanie! Nu presupuneți că această distracție este numai pentru copii. amintesc de multe ori se spune: „Iti place sa patineze, dragostea și Sania tractarii“ si caloriile se vor topi în mod inevitabil departe ... Toate sporturile de iarna - este o scuză bună să rămână cât mai mult în lumină.
Și în cele din urmă ... Și, în sfîrșit, mai multe sfaturi despre cum să supraviețuiești perioadei de toamnă-iarnă fără a deteriora cifra:
* În perioada de toamnă-iarnă este foarte important să acordați o atenție suficientă somnului. Faptul este că lipsa de somn este o supraalimentare inevitabilă (ajută la creșterea apetitului).
* Asigurați-o regulă pentru a vizita în mod regulat baia. Procedurile asociate ajuta la curățarea corpului de toxine. Specialiștii compară baia cu acțiunea care rulează.
* Pentru a nu manca prea mult din lipsa de elementaritate, asigurati-va ca gasiti o lectie dupa preferintele dumneavoastra. Dacă hobby-ul tău este legat de mișcare, atunci e bine!
* Când cumpărați fructe și legume, preferați culoarea portocalie. Poate fi mango, morcovi, portocale, tangerine etc. Ele nu numai ca te vor umple cu energie, dar si starea de spirit va creste.
* Amintiți-vă de puterea enormă a gândirii pozitive. Luați-vă regula: cu cât este mai mult noros în afara ferestrei, cu atât mai fericit este zâmbetul pe față. Acest lucru va ridica starea de spirit și va adăuga prieteni ...
* Și ultimul: dacă doriți ca figura dvs. să fie întotdeauna în formă perfectă, reconsiderați-vă obiceiurile. Deci, dacă mâncați în fiecare zi, atunci în cele din urmă va duce în mod inevitabil la exces de kilograme. Cu toate acestea, dacă în fiecare zi veți urma cu strictețe toate recomandările mele, cifra dvs. va fi întotdeauna în formă excelentă.
Articole similare
-
Cum să nu câștigi greutate în toamna 7 reguli, mereu în formă!
-
Verona în iarna, primăvara, vara, toamna - vremea în Verona de luni, climă, temperatură
Trimiteți-le prietenilor: