De ce meditația este utilă
Universitatea din Washington a realizat un experiment interesant care a implicat trei grupuri de 13-15 persoane. Primul grup a meditat timp de o săptămână, al doilea a practicat pur și simplu relaxare, iar participanții celui de-al treilea grup au condus un mod obișnuit de viață. După opt săptămâni, sa constatat că participanții la primul grup au fost mai atenți, mai puțin stresați, au avut mai multă muncă în cap și au rămas mai energici. Curios, grupul care a practicat relaxarea nu sa simțit mai relaxat.
Acest lucru se datorează faptului că creșterea fluxului sanguin către creier și cantitatea de substanță cenușie din creier.
Cum diferă meditația de practica de observație
Merită să înțelegem că meditația nu este un gând pozitiv și o doză în jumătate uitare. Acest proces necesită o anumită cantitate de energie mentală. Aceasta este o observație conștientă a gândurilor și a stării mentale a corpului.
Spre deosebire de cliseul predominant, acesta nu se află neapărat în poziția de lotus. De asemenea, puteți medita pe o plimbare, pe drumul spre lucru, în timpul meselor.
Stai pe o suprafață dură (nu de a dormi), relaxați-vă și de a determina pentru ei înșiși cuvântul care va vorbi pe expiratie. Poate fi atât "ohm" tradițional, cât și "iubire", "lume". Concentrează-te pe sunetele pe care le faci. Treptat, mintea învață cum să ordoneze gândurile atunci când pronunță chiar cuvântul.
Meditația în mers
Concentrați-vă atenția asupra unui anumit obiect al lumii exterioare: aer, cântând păsări, frunze pe copaci. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți mintea în natură, să descărcați fluxul informativ de gânduri, ducând la reducerea stresului, a nervozității.
Orice oprire de zi cu zi este un motiv excelent pentru această meditație. Respirați profund / expirați și încercați mental să urmăriți fluxul de aer.
Meditație în timpul alergării / ciclismului
O modalitate foarte bună de a opri gardurile din lume cu căști. Simtiti vantul in urechi, pamantul sub picioarele voastre. Este important să vă concentrați asupra unui singur lucru, fără să vă mișcați de la senzație la senzație.
Meditația în timpul mesei
Concentrați-vă pe modul în care gusturile dvs. gust vă percep mâncarea, simțiți fiecare înghițitură de cafea.
Meditația în așteptare
Poți să faci o meditație de respirație. În cazul în care acest supermarket, puteți, de asemenea, fără gândire, fără judecăți de valoare, să ia în considerare coșuri de bacanie. La stația de autobuz - urmăriți modul în care oamenii se mișcă.
Meditația în timpul activităților de zi cu zi
Dimineața, când vă spălați dinții, luați un duș sau spălați vase, urmăriți debitul de apă, în spatele formării spumei. Acest lucru "lustrează" negativul acumulat și eliberează spațiu pentru noi gânduri.
Începeți meditația cu 3-5 minute și creșteți treptat timpul până la 30 de minute.
Nu abandonați această lecție după prima încercare nereușită de a dezactiva controlul panoramic al creierului. Meditația trebuie înțeleasă și "rasprobovat".
Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime
Andrei Malakhov a devenit pentru prima dată tată: Natalia Shkuleva a dat naștere primului-născut!
Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)
Sfat al zilei: meditația în loc de cosmetică
Cum să arăți mai subțire cu hainele
Cum sa inveti sa combini culorile luminoase in haine: sfatuieste stilistul Elena Galant
Ce crezi despre asta?
Câțiva ani: rapul Mot și soția sa însărcinată au dezvăluit secretul unei relații puternice
Coincidență ciudată: văduva lui Oleg Yakovlev a recunoscut că visele soțului ei decedat au început să se împlinească după moarte
Megan Markle se mută la Londra la Printul Harry
Katy Perry și 5 modele nu au fost acceptate la spectacolul Victoria's Secret din Shanghai
Articole similare
-
Sfaturi utile pentru femeile cu ace cum să alegi panglicile potrivite pentru broderie
-
Simoron - - consiliul n1 la început Simoroniștii funcționează
Trimiteți-le prietenilor: