Cei mai mulți experți cu privire la pierderea în greutate cred că cei care doresc să piardă în greutate trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate, si sprijini pe alimente vegetale (fructe, legume, leguminoase, cartofi și cereale integrale), bogat în așa-numitele fibre de - hidrati de carbon, care nu sunt absorbite, jucând rolul de umplere a plăcii de balast . Este evident că astfel de produse, de umplere a stomacului și calmant apetitul, reduce primi în fiecare zi numărul de calorii. Să ne dăm seama cum să mâncați pentru a pierde în greutate.
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate? Ia micul dejun!
Alimentele de dimineață activează metabolismul, adică accelerează arderea caloriilor pe parcursul zilei. În plus, obținerea de saturație înainte de prânz, reduceți probabilitatea de supraalimentare la prânz și seara, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
Consumați alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, cum ar fi pâine prăjită cu gem fără zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu fructe. "Tratamentele grase și dulci ca gogoșii sau chifle provoacă un salt în nivelurile de glucoză din sânge. Creșterea bruscă, aceasta duce la acumularea de grăsime, și care se încadrează, apetitul de combustibil și să contribuie la supraalimentare ", - avertizează Dr. Stilmen.
Furaj pentru corp atunci când pierde în greutate
„Păstrați întotdeauna o strânsă - în mașină, geanta, desktop - gustări sănătoase ușoare, cum ar fi fructele uscate, batoane de cereale sau borcane de suc de legume. În acest fel puteți ucide întotdeauna pofta de mancare, nu supraîncărcat cu calorii si grasimi, pe care o mulțime de tot felul de produse gata preparate, cum ar fi plăcinte și pateuri », - sfătuiește nutriționistul Ingrid Lofgren Medical Center, Universitatea din Massachusetts din Worcester. Aceasta este cea mai corectă gustare și o dietă adecvată pentru pierderea în greutate.
Cina devreme este un angajament de a pierde in greutate
Bazat pe experiența pacienților săi, dr. Stilman concluzionează că este mai greu să piardă în greutate celor care primesc majoritatea caloriilor cu puțin înainte de a merge la culcare. Nu e de mirare: în vis, metabolismul încetinește, deci nu au timp să "ardă" și să se acumuleze sub formă de grăsime.
Dacă în decurs de 3 ore înainte de somn se trezește apetitul, satisface fructele sale, legume, cereale integrale și proteine conținut scăzut de grăsime (de exemplu, lactate) produse. Aceasta oferă maximum de vitamine și minerale și foarte puține calorii.
Cum sa mananci si ce alimente trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?
Lămâie-pepene verde perfuzie pentru a pierde in greutate Reteta cu lamaie. Luați o coajă de o lămâie, două linguri de crustă pepene verde, un pahar de apă. Toate ingredientele trebuie să fie turnate cu apă clocotită și să insiste într-un vas de vopsea emailat timp de două ore. Apoi tulpina, și bea răcite, trei linguri de patru ori pe zi, zece minute după ce mănâncă.
Ceapa supa pentru a pierde in greutate Scapa de kilogramele in plus va ajuta si supa de ceapa. Această supă nu are calorii, deci cantitatea sa nu poate fi limitată. Și mănâncă supă de ceapă, poți pierde în greutate până la zece kilograme. Dar acest lucru este posibil numai cu dieta corectă și cu unele reguli zilnice.
Deci, te antrenezi în fiecare dimineață pentru a cântări, nu se schimba meniul lor și nu adăugați alimente în plus, bea supa in fiecare zi la primul sentiment de foame, mananca doar bucăți de carne macră, fără grăsime, ulei pot fi consumate doar o dată pe săptămână, cu un cartof copt .
Pentru a găti supa de ceapa, veți avea nevoie de șase becuri nu sunt foarte mari în dimensiune, câteva roșii, două ardei verde mediu, un cap mic de varză, o grămadă de telina, cuburi de bulion de legume. Legumele trebuie să taie și se toarnă apă, se adaugă sare și piper după gust. Și toate acestea au pus foc. Trebuie sa se fierbe timp de zece mina la foc mare, apoi se reduce focul are nevoie de un pic și să continue să se fierbe până când legumele sunt fragede. Imediat ce se înmoaie, toată supa este gata.
Mananca telina pentru a pierde in greutate un instrument excelent, care este de a pierde in greutate Telina contine toate elementele si vitaminele esentiale urme, aminoacizi și elemente care previn formarea celulelor canceroase. nizkokalorien telina, folosindu-l în produsele alimentare, cheltuim mai multe calorii decât ne consumăm. Pentru a fi mers kilogramele in plus nu sunt neapărat să mănânce numai țelină. Suficient pentru al include în dietă.
Scorțișoară pentru pierderea în greutate Un alt instrument eficient care ar pierde în greutate este scorțișoară. Scorțișoară stimulează digestia din cauza fibrelor sale și a conținutului de vitamine, microelemente, poli și monozaharide. În plus, mirosul de scorțișoară scade apetitul și tonul persoanei. Scorțișoara este adesea adăugată ca un condiment la feluri de mâncare, în băuturi. Păstrați-l într-un loc închis, uscat, de preferință într-un pahar.
Bran, cu greutate redusă. Includeți în tărâțele dvs. de dietă, suprimă senzația de foame și normalizează sistemul digestiv. Branul este un excelent absorbant și o sursă de fibre. Pentru a pierde greutatea cu ajutorul tărâțelor. Este necesar să stați pe o dietă cu un consum redus de calorii, dar este imposibil să stați pe o astfel de dietă mai mult de o lună. Conectați tărâțele cu legume proaspete.
Cum sa mananci sa scapi de greutate - Ziua 1
- Suc de legume
- Ceai de plante cu lamaie sau apă caldă cu lamaie
- Oombește cu ouă și verdeturi
- Felii de roșii proaspete cu oregano
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Legume cu hummus
- Orice supă
- Salată de salată, îmbrăcată cu sos de lămâie-măslin
- Suc nealcoolizat din opt legume sau cocktail de legume
- Migdale crude, 10 buc.
- Ceai de plante rece cu lămâie
- Salată de legume îmbrăcată cu sos de lămâie cu tarhon sau orice altceva
- Toastad cu curcan
- Ceai din plante cu lamaie
Ziua 2 - dieta pentru pierderea în greutate
- Berry sau cocktail de căpșuni
- 1/2 cana semințe crude de dovleac sau semințe de floarea-soarelui
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Salată de legume îmbrăcată cu sos de lămâie cu tarhon
- Supă de roșii cu busuioc
- Orice suc de legume proaspăt stors
- Salată de legume îmbrăcată cu sos cu busuioc și parmezan sau orice altceva
- Sfeclă roșie cu ghimbir și susan
- Baked tilapia, quinoa umplute cu tarhon
Ziua 3 - dieta pentru pierderea în greutate
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Somon fiert sau afumat
- Felii de roșii proaspete sau 1/2 de avocado
- 2 tulpini de telina cu ulei de migdale
- Supa de ciuperci cu orz de perle
- Salată de roșii cu ulei de măsline și oțet balsamic
- Migdale crude, 6 buc.
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Salată din varză
- Găină de pui cu muștar și rozmarin
- Broccoli și morcovi, aburit și condimentat cu suc de lămâie
- 1 ceasca de fructe proaspete sau congelate
Ziua 4 - dieta pentru pierderea în greutate
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Terci de amarant, fulgi de quinoa sau fulgi de ovăz (fără gătit instant) fără zahăr (puteți adăuga un mic înlocuitor natural de zahăr cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Migdale sau lapte de orez
- Fructe proaspete sau congelate (afine, mure și zmeură)
- 1/4 căni nuci tăiate (migdale, pecan sau grecesc)
- 1/4 cana seminte de floarea-soarelui crud
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Somon la grătar cu salată verde și sos de lămâie-măslin
- Suc de legume proaspăt stoarse sau ceai din plante
- Nuci crude (migdale, nuci sau pecan), 10 buc.
- Salată cu pui
- Porc de porumb
Ziua 5 - dieta pentru pierderea în greutate
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Omelet cu brânză
- Salată de roșii și verdeață, îmbrăcată cu oțet balsamic
- 1 măr mereu
- Ceai de plante fierbinte sau rece cu lămâie
- Hummus cu legume crude
- Salata de spanac, îmbrăcată cu sos de lămâie-măslin sau orice altceva
- Supă de mazăre
- Migdale crude, 6 buc.
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Lănțișoară și chifle de orez cu sos de nucă de cocos
- Salata verde cu sos de portocale
- Căpșuni cu sos de cocos
Ziua 6 - dieta pentru pierderea în greutate
- Suc de legume
- Oua prajite
- Roșii proaspeți cu verdețuri
- Ceai din plante cu lamaie
- 1 felie de curcan
- 3 felii de ridiche și 4 felii de castravete
- Salată de legume cu orice sos
- O farfurie de supă de legume
- Ceai de plante rece cu lămâie
- Pecani crude, 6 buc.
- Salată de salată cu lamaie
- Cocoșul fiert
- Bucătărie cu dovlecel și zucchini
- Ceai din plante cu lamaie
Ziua 7 - dieta pentru pierderea în greutate
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Terci de amarant, chinoa sau fulgi de ovăz (nu gătit instantaneu)
- Migdale sau lapte de orez
- Boabe proaspete (afine, mure, zmeură sau căpșuni)
- Ceai din plante cu lamaie
- 4 tulpini de telina cu ulei de migdale
- Ceai din plante cu lamaie
- Supa de linte rosie cu spanac
- Salata de spanac cu orice sos
- Bun cu ceapă și rozmarin
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie
- Legumele de legume
- Salată de legume îmbrăcată cu sos oriental
- Somon la gratar
- Grilă legume
Ziua 8 - Meniu de slăbire pentru vegetarieni
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Suc de legume proaspăt stoarse
- 1-2 oua fierte fierte
- 1 felie de pâine din mai multe cereale cu unt de cremă, nucă de cocos sau de migdale
- Ceai din plante
- Fructe neîndulcite
- Somon spumos sau afumat cu ierburi și orice sos
- gazpacho
- Salată de legume cu orice sos
- O farfurie de supă de legume
- Ceai de plante fierbinte sau rece
- Migdale crude, 6 buc.
- Caesar salată
- Piept de pui
- Broccoli în sos dulce și acru
Ziua 9 - dieta pentru pierderea în greutate
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Oua prajite
- 1-2 felii de slănină din curcan
- 225-280 ml de suc de legume, de preferință proaspăt stoarse
- Migdale crude sau prăjite, 6 buc.
- Supa de linte rosie cu spanac
- Salata de spanac cu orice sos
- Bun cu ceapă și rozmarin
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie
- Nuci de pecan, 6 buc.
- Salată de legume cu orice sos
- Fish tacos
Ziua 10 - dieta pentru pierderea în greutate
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Cocteil de căpșuni și cocos
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Salată de Caesar cu somon la grătar
- Porc de porumb
- Supa din fasole de fasole
- Legumele de legume
- Bun cu ceapă și rozmarin
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie sau var
- Migdale crude sau prăjite, 6 buc.
- Salată de legume cu orice sos
- Piper umplut cu grâu și nuci
- Fasole boabe cu chipsuri de migdale
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate - ziua 11
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Oua prajite
- 2 felii de slănină din curcan
- Ceai din plante cu lamaie
- Nucă de Brazilia, 6 buc.
- Tomate umplute cu salată de ton
- 2 pâine de secară
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie
- 1 tulpină de țelină cu brânză moale
- Salată de legume cu orice sos
- Chiaribiu prăjit cu condimente
- Varză de frunze cu usturoi și piper roșu
Ziua 12 - dieta pentru pierderea în greutate
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Fritat în Marea Mediterană
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Migdale crude, 6 buc.
- Supă de fasole
- Salată de roșii cu mozzarella și busuioc, îmbrăcată cu oțet balsamic și ulei de măsline
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie sau var
- 2 cotlete din file de curcan
- Salată de legume cu orice sos
- Găină de pui cu condimente
- Fasole boabe
Ziua 13 - dieta pentru pierderea în greutate
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Suc de legume proaspăt stoarse
- 1 ou batut
- 1 toast de mai multe cereale
- 2 felii de curcan afumat
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Nuci de pecan, 6-10 buc.
- Salată de Caesar cu bucăți de pui la grătar
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie
- Legume feliate cu hummus
- Tomate cu verdeață, îmbrăcate cu ulei de măsline
- Turcia cu sampanie în sos de smântână
- Orez brun și brun fiert
- Sparanghel fiert, cu aburi, cu anghinare
Ziua 14 - dieta pentru pierderea în greutate
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Suc de legume proaspăt stoarse
- Ouă umplute cu spanac
- Ceai verde sau pe bază de plante cu lamaie
- Nucă macadmia, 6 buc.
- Afumat somon cu ierburi și orice sos
- Apă minerală carbonată cu o felie de lămâie
- 3 ridichi și 4 măsline
- Salata din mai multe cereale
- Pilaf de orez
- Placinta de nuci de cocos cu căpșuni
Articole similare
-
Jurnal de pierdere în greutate nutriție - cum să piardă în greutate fără foame, recenzii
-
Mireasa a devenit subțire pe opt dimensiuni pentru a intra într-o rochie de mireasă de vis
Trimiteți-le prietenilor: