Prin revizuirea materialelor acestui site, confirmați că aveți peste 18 ani și acceptați pe deplin termenii Acordului de utilizare și Politica de confidențialitate!
Acesta este un complex foarte eficient care vă permite să găsiți un echilibru psihologic în doar 7 zile!
Soldul psihologic în 7 zile!
Aceste practici de respirație sunt excelente pentru ameliorarea stresului.
Utilizați practici de respirație atunci când viața pare a fi grea sau când ați epuizat toate resursele interne. Acestea vă vor ajuta să restabiliți echilibrul psihic și sănătatea.
Prima zi - "Lecția de respirație"
Scopul pentru astăzi este de a stăpâni tehnica de respirație, care va fi cea mai eficientă pentru recreere. Respirația cu burta asigură fluxul maxim de oxigen în corp cu ajutorul diafragmei, nu a pieptului.
1. Mai intai trebuie sa stai drept sau sa te culci, tinandu-ti spatele drept.
2. Mâinile trebuie plasate la 2-3 centimetri sub talie, degetele sunt situate pe abdomen sub ultima coaste.
3. Acum este necesar să faceți câteva respirații și expirați, simțind mușchii abdomenului.
4. Țineți respirația timp de 5 secunde în timp ce inhalați și expirați. Repetați exercițiul de mai multe ori.
5. După aceea, ar trebui să vă odihniți timp de aproximativ 30 de secunde.
6. Apoi trebuie să vă închideți ochii și să vă puneți mâinile pe stomac.
7. Respirați profund, simțiți cum a crescut stomacul. Cu o expirație, simțiți cum stomacul a devenit mai moale. Inhalarea și expirarea trebuie să fie netede.
8. Este nevoie de câteva minute pentru a respira, apoi puteți să vă odihniți.
Practicați practicarea respirației cu stomacul de mai multe ori pe zi pentru întreaga săptămână de antrenament. Apoi utilizați această respirație în orice moment pentru a ușura oboseala.
A doua zi: "Purificarea"
Pentru a scapa de stres si pentru a obtine echilibrul psihologic necesar pentru a învăța tehnici de meditație, în care va fi capabil să se concentreze pe interior „I“. Pentru aceasta este necesară stăpânirea practicii respiratorii a "purificării". Va curata creierul de ganduri si emotii distructive.
Înainte de practică, ar trebui să faceți o baie sau, în ultimă instanță, să vă spălați fața, mâinile și picioarele. Apoi, trebuie să vă îmbrăcați haine proaspăt spălate, moi și confortabile.
1. În primul rând, repetați exercițiile primei zile.
2. Când se ajunge la starea de relaxare completă, trebuie să stați cu spatele drept și să continuați să vă concentrați asupra respirației.
3. Este important să simțiți în mod constant modul în care fluxul de milimetru de aer cu milimetru umple corpul.
4. Inspirați cât mai liniștit și mai încet posibil. Inspirați chiar mai încet. Luați o pauză scurtă între fiecare respirație și expirați. Fixarea pe respirație va ajuta la scăderea gândurilor, impresiilor sau senzațiilor fizice inutile. Gândurile, de asemenea, curge încet.
5. Acum trebuie să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra sentimentului de puritate și goliciune. Reprezentarea unei câmpuri de zăpadă sau a unui ecran luminat de o lumină albă ușoară poate ajuta în acest sens. Păstrați acest sentiment timp de câteva minute.
Ziua a treia: "Realizarea echilibrului psihologic"
După stăpânirea respirației și curățarea, puteți merge la o activitate semnificativă pentru a obține un echilibru psihologic - echilibrarea corpului și a creierului. Pentru a atinge acest obiectiv, se folosește un exercițiu din aikido.
Se recomandă înregistrarea instrucțiunii pe playerul audio, respectând toate pauzele.
"Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, astfel încât să fie convenabil. Cu palma stângă, atingeți abdomenul la 2-3 centimetri sub ombilic - acesta este centrul fizic al corpului. Rotiți mâna în sens invers acelor de ceasornic în jurul acestui loc timp de aproximativ un minut. Concentrează-te pe acest loc și simte-o. "
Acum concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă respirația, ca o minge plină de energie radiantă, care se mișcă din gură prin piept în cavitatea abdominală. Lăsați-o să se scufunde în centrul fizic. Cu fiecare respirație, mingea crește, umplând întregul abdomen. Simțiți că respirația umple stomacul, radiază căldura și stabilitatea stării. "
„Acum, scoate tensiunea prin agitare mâinile în fața lui, talie relaxat. Continuați până când întregul corp începe să vibreze. Când expirati pronunță viguros „A-ah“, astfel încât să se simtă vibrațiile în propria sa voce și rezonanță în piept. "
Acum, ridică-te drept. Agitați mâinile din nou și coborâți-le îndoite de-a lungul corpului. Închide ochii. distribui uniform greutatea pe piciorul drept și stâng, între genunchi și gambă, mutați greutate încet înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, de echilibrare, ca reglaj fin în stație.
Genunchii nu ar trebui să fie stoarși sau îndoiți: sunteți o pisică, relaxată înainte de a sări.
Acum, asigurați-vă că capul este în echilibru. Lăsați falla inferioară să atârne, să vă relaxați limba, ochii, fruntea, whisky-ul, scalpul și picioarele. "
"Inspirați profund, ridicându-vă și întinzându-vă umerii. Expirați-le și le coborâți sub presiunea ciocolatei calde moi. Simțiți cum ciocolata se scurge încet pe spate, pe mâini, pe palmele mâinilor. Simțiți cum pătrunde în piept la diafragmă, topind organele interne.
Simțiți ciocolata curgând pe coapse, genunchi, picioare. Simtiti cum incalzeste spatiul sub picioarele voastre, topind-i in pamant. Simțiți greutatea care vă cuprinde, greutatea care vă atrage spre pământ și pământul pentru voi ".
După terminarea înregistrării, este necesar să se efectueze tehnici de respirație și exerciții de curățare din prima și a doua zi.
Ziua a patra: "Lucrul cu subconștientul"
Imagini circulare - mandalas¹ - contribuie la auto-dezvoltare și auto-exprimare. În budismul tibetan, oamenii se concentrează pe mandalas ca punct de meditație și concentrare.
KG Jung la forțat pe pacienții săi să atragă mandala pentru manifestarea complexelor subconștiente pe planul material. Mulți experți sunt de părere că domeniul pur al mandalei este un ecran pe care subconștientul ne proiectează viața interioară.
După ce vă exprimați starea interioară în mandala, se va ajunge la o nouă stare de echilibru. Înainte de a efectua acest exercițiu, trebuie să repetați practica respirației și purificarea.
Apoi, trebuie să luați o foaie de hârtie goală de aproximativ 24 * 36 cm sau mai mult, pentru a nu vă simți constrânsă. Puneți o placă pe hârtie și o rotiți cu un creion sau creion. Apoi, cu creioane colorate sau ceva similar, începeți să desenați în interiorul cercului. Trageți fără ezitare.
După ce imediat trageți încă două mandale. Apoi priviți-i cu atenție, fără să vă gândiți la nimic. Nu încercați să înțelegeți ce înseamnă ei. Însuși procesul de desen a ajutat la găsirea drumului de la inconștient la tine.
Ziua cinci: "Dezvoltarea intuiției"
Acum, când sentimentele sunt aduse în echilibru, se poate ajunge la dezvoltarea de sine, și anume la dezvoltarea intuiției. În a cincea zi veți învăța să vă intensificați intuiția, să vă concentrați și să vă înțelegeți.
O intuiție ascuțită vă va ajuta să scăpați de percepția eronată a lumii.
Pentru început este necesar să se facă practici respiratorii pentru calm și purificare. Apoi trebuie să alegeți orice situație, persoană sau eveniment cu care doriți să vă ocupați.
Ar trebui să vă imaginați sentimentul sau imaginea aleasă și să vă concentrați complet pe ea. Ramaneti singuri cu aceasta imagine, pastrati conexiuni profunde si relaxate si relatii cu el in cateva minute.
După repetarea acestei tehnici, veți fi mai apropiată de percepția oamenilor, a locurilor, a lucrurilor la un nivel profund intuitiv.
Ziua 6: "Dansul în stilul Zenului"
Această tehnică armonizează creierul și corpul, elimină "fragmentele emoției" și deschide o nouă sursă de energie.
Următorul exercițiu combină doi factori importanți: respirație profundă, care oferă energie și echilibrul fiecărei mișcări și schimbare constantă, cu ajutorul căruia puteți afla rezervele psihologice interioare.
1. Este necesar să stați în poziție verticală, lățimea picioarelor umăr în afară. Mâinile trebuie plasate în centrul fizic al corpului.
2. Apoi trebuie să vă inhalați și să vă țineți respirația, apoi faceți o expirație lentă. În timpul respirațiilor și exhalațiilor, este important să simțiți cum stomacul se odihnește și se relaxează.
3. După câteva secunde, la expirație, este necesar să vă luați mâna stângă în lateral și să spuneți încet: "Ce-oh-oh".
Centrul interior vă va întări vocea și mâna, care se mișcă ca în vânt.
4. Atunci ar trebui să inspirați, întorcându-vă încet mâna stângă la loc.
5. Repetați aceiași pași cu mâna dreaptă, spunând: "Este" atunci când expiră.
6. În cele din urmă, ar trebui să ridicați ambele mâini și în același timp, expirați, să spuneți: "Eu?"
Aceste trei cuvinte, cunoscute sub numele de koan, nu sunt doar un semnal pentru forțele voastre de a căuta sinele interior, ci și pentru o mantră. ajutându-vă să vă relaxați, să respirați ușor și să goliți creierul.
În timpul mișcării, simțiți cum un gust minunat umple întregul corp: mâinile, picioarele, palmele, degetele și degetele de la picioare. Gândurile și anxietatea externă nu trebuie să încalce concentrarea, altfel organismul va reacționa, va rupe echilibrul.
Dacă nu vă aflați în echilibru, concentrați-vă asupra respirației și mișcării. Poate, simțul gustului va dispărea. Când simțiți goliciunea, chemați din nou acest gust minunat și continuați să dansați. În timpul dansului, întrebați-vă: "Cine dansează? De unde a venit acest dans?
Închide ochii. Simtiti puterea venind din respiratie si "ritmul" gustului. Dansați-vă de la voi, cum vă dorește corpul.
Mai târziu, în timpul dansului, vă puteți concentra asupra sentimentelor sau evenimentelor care aduc tristețe, necazuri, furie sau bucurie. În acest moment, este important să remarcăm modul în care respirația se referă la aceste sentimente și la mișcarea dansului. În timpul dansului, întrebați-vă: "Cine este supărat?"
Dacă urmați dans Zen urmând instrucțiunile, veți observa cât de curând furia și frustrarea cu natura iluzorie, lăsați viața ta.
Ziua 7: "Rularea spre soare"
Ultimul exercițiu vă sporește echilibrul interior prin conectarea la Cosmos. Trebuie să începeți să găsiți un loc special în natură care vă place.
Este potrivit pentru orice loc unde vă puteți retrage. Odată ce vă aflați în acest loc, uitați-vă la detaliile împrejurimilor dvs. Încercați să observați cât mai multe detalii posibil. Apoi mergeți sau mergeți, în funcție de starea internă.
Uită-te doar la pământ, lăsând creierul să se odihnească.
După cinci minute, când te încălzi, ține cont de ritmurile interne. Ascultați-vă respirația și pașii, rețineți cum respirația și picioarele se hrănesc dintr-o sursă de energie, se mișcă sincron. Simțiți bătaia inimii.
Mutați și priviți la pământ. Dar acum notați cu viziunea laterală. După aproximativ 60 de secunde. Uită-te departe de pământ, deschide ochii larg și acoperă întreaga lume. Uită-te la cer, copaci, orizont, dar nu te concentra pe un singur lucru, acoperă întreaga lume.
În timpul mișcării, simțiți cum cu respirația corpul lasă toxine, boli, temeri, melancolie. Imaginați-vă cum se dizolvă în univers în timp ce respirați. Trebuie să vă vedeți fiecare respirație care vine în voi, nu ca aerul, ci ca energie din cel mai îndepărtat colț al Calei Lactee.
Simtiti cum voi radiati energia primita de la planete si stele. Simțiți legătura cu universul.
Revista Mark Teich "OMNI", v.1, nr. 7, tradusă în engleză de Fiona
Site-ul X-Archive este o colecție privată de informații practice rare care îi ajută pe oameni să privească lucruri paranormale din punct de vedere științific. Cu ajutorul cunoștințelor plasate în domeniul public și stocate în arhive închise, oamenii își găsesc propriul mod de viață, își dau seama de potențialul lor. Pentru selecția individuală a tehnicilor exclusive, contactați aici >>>
Note și articole de prezentare pentru o mai bună înțelegere a materialului
¹ Mandala este o imagine sau un desen schematic sacru folosit în practicile religioase budiste și hinduse (Wikipedia).
² Koan este o poveste scurtă, o întrebare, un dialog, de obicei fără o bază logică, adesea conținând alogisme și paradoxuri mai accesibile înțelegerii intuitive (Wikipedia).
Trimiteți-le prietenilor: