Cum să facem față sentimentului foamei, să distingem adevărata foamete de nervozitate

Atacurile foametei sunt atât de puternice încât începem să mestecăm orice, doar pentru a umple stomacul. Adesea, mestecăm doar ceea ce este dăunător - dulciuri, alimente grase grase. Acest lucru afectează digestia noastră nu este cea mai bună cale, începem să câștige în greutate. Cum de a preveni o foamete intolerabilă?







Se pare că foamea poate fi atât adevărată, cât și falsă. Înainte de a mânca, trebuie să înțelegeți, ce fel de foame ați văzut? Determinarea naturii sale nu este atât de simplă, foamea poate să apară brusc, să se întâmple de mai multe ori pe zi sau să vină zilnic în același timp.

Dacă sunteți constant atacat de o foamete bruscă intolerabilă, atunci el vă poate adăuga kilograme, deoarece încercați imediat să îl eliminați și apoi să vă reproșezi pentru incontinență. Uneori oamenii încearcă să întârzie momentul saturației, să bea apă și apoi să renunțe.

Prezenta foamete

Sentimentul real al foamei este exprimat în slăbiciune, amețeli, în ochi devine întunecat și picioarele sunt vată. Aceasta este o foame adevarata atunci cand corpul nu a primit mancare mult timp. Foamea apare atunci când o persoană nu a mâncat sau mâncat pentru o lungă perioadă de timp, dar foarte puțin sau mâncarea nu era bogată în vitamine și substanțe nutritive. Cu o scădere accentuată a zahărului din sânge, trebuie să mâncați dulce.

Cum să lupți cu adevărata foamete

Nu ignora cele trei mese pe zi, mai ales dacă sunteți obișnuiți să plecați acasă fără micul dejun și apoi în birou să trăiți până la prânz, să mănânci fulgi dulci. În acest caz, ar trebui să schimbați regimul alimentar și să vă antrenați la un mic dejun complet.

Care este micul dejun potrivit. Ar trebui să fie suficientă proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi. De exemplu, pâine albă cu unt, iaurt, fructe, brânză de vaci.

Dacă mâncați dimineața o salată sau un sandwich, atunci foametea nu se va îndepărta de la tine până la cină. Încercați să adăugați la produsele lactate de dimineață obișnuite, fructe, pentru a experimenta sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Sau aranjați un al doilea mic dejun sub formă de brânză de vaci, fructe, ouă abrupte sau fructe uscate.







Foame pe nervi

Când sunteți inconfortabil, incomod, sunteți iritat sau nervos, atunci încercați să profitați de acest delicios delicios. Dar emoțiile negative provoacă foamea. Vrei să mănânci în mod necesar ceva dulce, pentru că te simți foame, dar nu vrei să mănânci iaurt sau fructe. Se pare că chiar vrei să mănânci, dar de fapt nu este. Dacă chiar ți-ar fi foame, atunci cu plăcere și apetit ar mânca tot ce ai aproape de mână - și fructe și iaurt.

Care este natura acestei foamete?

Foamea foamei poate să apară cu malnutriția, dezechilibrul raportului dintre carbohidrații și proteinele consumate. O femeie are nevoie de aproximativ două mii de calorii în fiecare zi. În același timp, dacă mai mult de 5% din caloriile pe care le consumați din zahăr, atunci rata este depășită. Contabilitatea pentru zahăr nu este numai atunci când numărați linguri de zahăr plasat în ceai sau cafea. Aceasta include zahărul, consumat din băuturi dulci, dulciuri, făină și produse de cofetărie, sucuri ambalate.

Acest zahăr provoacă o dorință de a mânca din ce în ce mai dulce, corpul trebuie să adere la un nivel de zahăr din sânge. Dacă mâncați ceva dulce, nivelul de zahăr se ridică și foamea dispare. Când timpul de prânz este potrivit, organismul nu mai vrea pește, ouă, carne sau legume. Acest zahăr, care a ajuns la tine în organism, merge la talie, laturi, șolduri și este depus sub formă de falduri de grăsime.

Cum să facem față foamei emoționale?

În primul rând, trebuie înțeles că stingerea senzației de foame cu dulciuri nu este o opțiune. După un timp nu vă va păsa, problema zahărului de stres nu rezolvă, aveți nevoie să treci treptat corpul de capacitatea de a consuma dulce, până când vă opriți în funcție de zahăr.

Pentru a vă ajuta, ar trebui să mâncați mai multe produse proteice, în special pentru micul dejun. Lasati sa fie branza de vanilie, cateva oua fierte, slanina, o omele. În plus, este de dorit să se adauge pâine din cereale integrale și fructe. Treptat, veți vedea că un astfel de mic dejun sănătos vă va lipsi de dorința de a mânca dulciuri dimineața și apoi, în general, în timpul zilei.

Dacă tot doriți dulce, nu cedați provocării, dar înecați foamea cu alimente bogate în proteine. Mănâncă o ceașcă de brânză de vaci sau o pereche de ouă fierte. Cina cu carne slabă, sau pește cu legume, produse lactate, fructe. Această alimentație sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți dorința de a mânca dulciuri. Acesta va menține un nivel normal de zahăr pentru o perioadă lungă de timp.

Apa nu a fost anulată

Ștergeți sucurile dulci și toate băuturile "ușoare" din meniu. Ele sunt dăunătoare, deoarece provoacă pofta de dulciuri, atunci când sunt consumate, zahărul crește. Setea trebuie stinsa cu apa proaspata, fara apa rece, cel mai bine sa satureaza corpul cu umiditate.

Învață să distingi o foame falsă de adevărat, această cunoaștere vă va ajuta în lupta cu excesul de grăsime.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: