Aceasta se datorează următoarelor motive:
- nu există nicio legătură între grupările musculare și creier, ceea ce duce la pierderea echilibrului;
- gripul greșit - prea îngust sau prea lat;
- greutatea greșită, care implică conectarea la cazul mușchilor.
Principalele avantaje ale presei
Trebuie înțeles că scopul exercitării oricărui exercițiu pentru sportivi este legătura anumitor grupuri musculare cu izolarea așa-numitelor specii de bază. Adică vorbim de o izolare și nu de un exercițiu de bază, atunci când este necesar să transferăm întreaga încărcătură de bază unui anumit tip de mușchi, în cazul nostru - triceps.
Este necesar să știți care sunt mușchii implicați în cursul fiecărui exercițiu. În cazul unei prese de bancă, nu numai tricepsul, ci și cele trei capete principale ale mușchiului brachial triceps. Strângeți bara cu ajutorul mușchilor mâinilor, împingând toate cele trei capete ale tricepsului.
Lucrul cu aderența bară îngustă are o serie de avantaje, dintre care:
- o abordare complexă a creșterii - tricepsul crește cât mai repede și proporțional posibil;
- universalitate în ceea ce privește dezvoltarea forței și a masei în procesul de tipărire a bancnotelor;
- Îmbunătățirea rezultatelor în presa tradițională;
- Un exercițiu simplu și ușor de realizat, care nu necesită siguranță.
Toate aceste avantaje sunt realizabile numai cu condiția de observare a tehnicii de realizare a presei de banc.
Cum să lucrezi cu barul întins
Vom analiza tehnica de realizare a presei de tip banc cu stâlpul așezat în trepte, când este necesar să lucrăm cu tricepsul.
Recomandări utile
- griparea corectă în timpul exercițiului - cu o distanță de mână de 20-25 cm, dar în unele cazuri numerele pot varia cu câțiva centimetri;
- maximă îndreptați-vă mâinile la cel mai înalt punct;
- coborâți bara de două ori mai lent decât o ridicați;
- încercați să excludeți dezechilibrul gâtului pe întreaga amplitudine a mișcării;
- urmăriți poziția coatelor - trebuie să se miște de-a lungul corpului;
- nu permiteți proiectilului să fie bătut din piept;
- la etapa inițială, să învețe ajutorul unui partener, a cărui asistență va fi necesară în cursurile de formare ulterioare cu greutăți mari;
- experimentați cu o bancă îngustă și cu picioarele pe bancă cu o coloană fixă;
- începeți antrenamentul cu un gât gol.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta în câteva săptămâni pentru a vedea cum crește mușchii în volum.
Apăsați Opțiuni Bench
Puteți lucra cu tija situată în două variante:
- cu ajutorul simulatorului Smith;
- Apăsați bara EZ.
Ridicarea unei aderențe înguste în simulator este cea mai bună alegere pentru sportivii începători datorită amplitudinii limitate a mișcării gâtului. Pentru a păstra echilibrul la început nu este atât de simplu, iar simulatorul va rezolva cu ușurință această problemă.
A doua opțiune cu presa EZ barbell este mai corectă din punct de vedere al biomecanicii și pentru triceps este destul de natural. Această versiune a presei permite conectarea unor scale mari în timp.
Trimiteți-le prietenilor: