Corpul nostru este conceput astfel încât în timpul zilei să rămânem treji și să ne odihnim pe timp de noapte. Este imposibil să trăiești fără odihnă. Din păcate, mulți oameni au insomnie, iar apoi trebuie să caute modalități de a dormi noaptea.
Cum sa dormi mai repede: sfaturi si moduri
- Foarte bine de la insomnie ajută la citirea cărții înainte de a merge la culcare. Doar nu te opri în locul cel mai interesant și apoi te vei gândi la ce se va întâmpla în continuare, în loc să dormi.
- Ar trebui să găsiți cea mai optimă poziție de somn. Într-o poziție confortabilă veți adormi foarte repede.
- Puneți o pernă specială în capul patului, care este umplut cu pastile de dormit, de exemplu, cu hamei. Vaporii volatili ai acestei plante vor calma sistemul nervos.
- Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Trebuie să uitați toate gândurile. Fortați-vă să nu vă gândiți la evenimentul interesant de mâine sau la ceea ce sa întâmplat deja, dar totuși nu vă oferă odihnă.
- Nu beți cafea noaptea, deoarece cofeina revigorează. Nu este cea mai bună alegere și ceaiuri - ele tonifică și ele. Este mai bine să beți un pahar de lapte cald, puteți mânca o linguriță de miere și puteți bea apă caldă. Adormiți rapid noaptea, ajută și vitele de menta, balsam de lamaie, păducel sau mămăligă.
- Încearcă meditația. Trebuie să luminezi o lumânare și să privești flacăra de mult timp. Veți vedea că în curând veți dori să dormiți.
- Cu mult înainte de culcare nu este recomandată. Corpul trebuie să se odihnească și un stomac plin nu ajută la odihnă. Cel mai bine este să mănânci 3-4 ore înainte de culcare. Și dacă vă este foame, este mai bine să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau să beți un pahar de iaurt.
- Cea mai bună modalitate de a adormi rapid este oboseala fizică. Prin urmare, aveți grijă în timpul zilei.
- Încearcă exerciții de respirație. Este necesar să stați pe spate, să respirați adânc și calm. Concentrează-te numai pe respirație. Acest exercițiu va satura organismul cu oxigen și va ajuta să distrage atenția de la diferite gânduri inutile.
- Este recomandabil să inventezi un anumit ritual de a dormi. De exemplu, faceți un duș cald, aplicați o cremă de noapte, piepteneți părul. După un timp organismul se va obișnui cu astfel de acțiuni și va înțelege că este timpul să dormim.
- Și trebuie să te culci la un moment dat. Timpul cel mai optim este de 22-23 ore. Somnul ar trebui să fie de cel puțin șapte ore.
Alte sfaturi puteți găsi aici. Dacă face față cu insomnie singur nu funcționează pentru o lungă perioadă de timp, consultați un medic. O posibila cauza de insomnie poate fi hipertensiune arterială, deficit de magneziu în sânge, boli tiroidiene, depresie, astfel încât să consulte un medic în astfel de cazuri este foarte important.
Chiar mai interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: