Cum să corectați scolioza cu exerciții de yoga, să vă sănătați

Mulți dintre noi am auzit cel puțin odată un astfel de concept ca "yoga". Cineva a fost mult timp angajat și deja simte rezultatul unor cursuri obișnuite, dar cineva nu știe încă ce beneficii pot aduce aceste lecții atât pentru condiția fizică, cât și pentru cele morale. Deci, să vedem exact ce este această "yoga".

De regulă, acestea sunt complexe de exerciții care, în combinație cu meditația și nutriția adecvată, pot avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră și pot chiar vindeca unele dintre bolile prezente.

Astăzi vom lua în considerare doar una dintre aceste boli - scolioza și ce se poate face cu ea. După cum știți, scolioza este o curbura a coloanei vertebrale. Detaliile acestei boli din punct de vedere medical pot fi vizualizate pe site. În primele etape ale bolii, prin efectuarea exercițiilor definite în mod regulat, puteți corecta coloana vertebrală, evitând astfel probleme mai grave.

Deci, haideți să ne uităm la 5 exerciții (sau asanas) care vor ajuta la combaterea problemei scoliozelor.

Cum să corectați scolioza cu exerciții de yoga, să vă sănătați

Exercițiul 1. (Asan Ardha Bhujangasana)

Ne așezăm pe covor pe stomac, cu palmele de mâini la nivelul pieptului. Începem încet să ne ridicăm pe mâini și să ne aplecăm înainte. La început, principalul lucru nu este să încerci să te depășești, ci să faci exerciții la nivelul la care te simți confortabil. Când ascensiunea este completă, începem să urcăm încet prea încet. Stăteam, relaxându-ne toți mușchii, spatele, gâtul și mâinile de 10 secunde. Apoi începem să ne ridicăm din nou. Repetați de 5 ori.

Exercitarea 2

Ne întoarcem la spate, mâncăm relaxați. Am pus brațe drepte în spatele capului, astfel încât corpul corpului să fie complet îndreptat pe podea. Începem încet să ne întindem. Amintiți-vă cât de dulce sunteți după un somn bun. E aproape același lucru aici. Am întins coloana vertebrală și întregul corp cu ea. Stăm în suspans timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3. Răsucirea

Răsucirea este ușoară, fără a încerca să răsuciți cât mai mult posibil. Amintiți-vă dacă simțiți durerea sau disconfortul folosirii în ea nu va fi. Întinzându-se pe spate, un picior este întins, se află plat pe podea, celălalt picior este îndoit și transformă partea inferioară a trunchiului spre piciorul drept. Fixăm poziția timp de 10 secunde. Același lucru pe care îl facem și cu celălalt picior, adică executăm răsucirea în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori în fiecare direcție. Apoi rămânem situați chiar pe spate, dându-i muschii o odihnă.

Exercițiul 4. (Asan Padahastasana)

Un exercițiu foarte simplu, pe care toată lumea a cunoscut-o încă din copilărie, dar, cu toate acestea, este destul de eficient în această chestiune. Poziția ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor. În poziție dreaptă, distanța dintre picioare trebuie să fie de aproximativ 10 cm. Începem să ne aplecem încet înainte. Încercăm să ajungem la podea cu mâinile noastre și să ne prindem picioarele.) Nu face eforturi enorme, întindeți treptat mușchii, nu încercați să ajungeți la capăt dacă nu vă simțiți confortabil.

Exercitarea 5

Ne ridicăm pe toate patru, astfel încât spatele era exact orizontal, adică paralel cu podeaua. Încet încearcă să ne aruncam spatele în sus, astfel încât să formeze un arc. Stătăm timp de 10 secunde, apoi ne apleacă spatele în direcția opusă, care este în jos. Facem de 5 ori, după ce ne așezăm pe spate pe podea și lăsăm muschii să se relaxeze și să se odihnească.

După cum știți, orice tratament necesită timp, iar acest caz nu face excepție. Făcând corect astfel de exerciții, poți să-ți restabilești complet coloana vertebrală. Acest lucru poate dura câteva luni până la un an. Principalul lucru este să ai răbdare și o atitudine pozitivă, atunci tratamentul nu va părea greu pentru tine.

Ați putea fi interesat de:

Exerciții pe peretele suedez pentru copii - zidurile suedeze fac de mult parte din interiorul multor apartamente moderne. Părinții cumpără acest simulator pentru a-și dezvolta dragostea copilului de sport.
Fitness yoga: exerciții și beneficii - Există o mulțime de modalități de îmbunătățire a cifrei de astăzi, în special pentru femeile frumoase. Desigur, este minunat, pentru că alegeți cea potrivită.
Exerciții complexe pentru fasciculul din față al mușchilor umărului - Pentru a construi umerii voluminoși, trebuie să lucrați la fiecare dintre cele trei grinzi musculare, numite deltoide sau apoloide. Umerii frumosi rotunjiti dau o latime.
Exerciții de dimineață pe care le puteți face chiar în pat - Exercițiul de dimineață se poate face fără a ieși din pat. Singurul lucru de care ai nevoie este o dorință. Înainte de a vă planifica activitățile zilnice.