Prin uscare se înțelege eliminarea excesului de grăsime subcutanată, pentru a conferi organismului un aspect mai muscular, de relief. În ciuda numelui, pierderea apei este văzută ca un efect secundar advers, din cauza cantității sale în organism depinde de volumul de țesut muscular și de grosimea venelor. Cu toate acestea, datorită faptului că o parte semnificativă a apei este încă concentrată în grăsime, atletul este împăcat cu pierderea ei. De regulă, uscarea necesită nu numai un regim special de antrenament, ci și o dietă specială și adesea - și consumul de substanțe chimice speciale, dintre care cele mai renumite sunt diureticele.
Programul de formare destinat să se usuce, include toate exercițiile de bază: genuflexiuni pe piept si se intinde sale, plamini cu gantere sau greutăți în mâinile sau o halteră pe umeri, hack genuflexiuni, picioare banc în aparatul de presă; devenind tracțiune, presă de presă obișnuită, strânsă și strânsă, pe o placă înclinată și pe o placă cu o pantă (negativă); împingerea pe barele neuniforme; trăgând o aderență dreaptă, inversă și neutră, largă și îngustă; tija tijei la talie în panta de prindere înainte și înapoi. Toate aceste exerciții sunt poliarticulară, sau kompaudnym, ei fac parte a corpului să se deplaseze imediat pe mai multe articulații, mușchi care implică stagiarilor pe toată lungimea lor, declanșează producerea de testosteron. Iar având în vedere intensitatea intensă a energiei, aceste exerciții determină corpul să ardă o cantitate mare de grăsime subcutanată.
Toate exercițiile efectuate în perioada 4-6 de lucru se apropie de numărul maxim de repetiții (pentru „up“ - și 15, sau de fiecare dată înainte de eșec musculare, pe „partea de jos“ - 20), dar nu mai puțin de 12 repetari pe tratament. Acest lucru poate fi pus în aplicare trebuie să fie abordată cu greutate redusă, de obicei, nu mai mult de 40-50% din valoarea maximă. Sportivii efectua primul tunelelor, dornici de a lucra cu 60% sau chiar 70% din greutatea maximă, mândru de faptul că ei reușesc. Chiar faptul deja 3-4 pentru a se apropie de un atlet este pus la maxim, și chiar dacă el poate efectua exercițiul rămas pentru 2-3 seturi, apoi antrenament următoare el se poate obține cu greu.
Ca mulți sportivi în timpul uscării se concentreze pe efectuarea de exerciții de izolare, care au ca scop Pomparea, pompare sau stagiar în mușchi de sânge. Astfel de exerciții nu pot duce la o reducere semnificativă a cantității de grăsime subcutanată, dar pot fi efectuate ca auxiliare. De exemplu, extinderea brațelor în simulator de bloc este presa complementară și goluri de tensiune, și halteră de ridicare pe bancul de Scott - reverse grip pull-up-uri și trageți tije la centura în pantă. Numai atunci când exercițiile de izolare sunt foarte utile - aceasta înainte de a merge la podium, dar aici nu devin mai eficiente în combinație cu exerciții de kompaudnymi.
Pentru exerciții multi-comune, uscarea ar trebui să reprezinte până la 70-80% din timpul rămas pe exercițiile de izolare. Puteți încerca două scheme de ordine a execuției lor. Nu un grup de mușchi 1-2 exerciții de bază, apoi se trece la o serie de exerciții de bază pe diferite musculare, și apoi încărcați pentru a instrui primul grup de exerciții de izolare musculare. Sau pentru a instrui fiecare grup de muschi cu trei: 2 exerciții de bază + 1 izolare. Tot de formare necesare pentru a termina programul de antrenament de aerobic, care va arde în continuare în mod eficient de grăsime corporală (organismul a utilizat toate rezervele de glicogen în exerciții cu greutăți). Toate exercițiile se desfășoară în haine calde, tk. transpirația intensă provoacă arderea grăsimii subcutanate.
În cele din urmă, uscarea în sala de gimnastică va fi ineficientă dacă nu respectați o anumită dietă. Nu mai consumați dulce și moale, reduceți consumul de carbohidrați lungi, cartofi, fructe dulci și fructe de pădure (în nici un caz nu puteți mânca struguri dulci). Nu mâncați alimente grase. Utilizați alimente care contribuie la arderea depozitelor grase, de exemplu, cafea (termogene), ceai verde, grapefruit. Datorită faptului că perioada de uscare durează între 6 și 12 săptămâni, organismul trebuie să contribuie la menținerea acestei perioade. Îmbogățiți-vă dieta cu vitamine și minerale complexe, proteine.
Trimiteți-le prietenilor: