Crossfit - ce este?
În ultimul deceniu, din ce în ce mai mulți oameni din Rusia și țările CSI se bucură de sport în diferitele sale manifestări.
Acum nu vorbim de sportivii profesioniști care practic nu scot din scutece din săli de sport.
Copiii școlari obișnuiți, studenții, gospodinele, angajații din birouri încearcă să se ocupe de sănătatea lor și de atractivitatea externă. În primul rând, cineva începe doar să ruleze dimineața sau să facă programele pe care le găsește pe Internet. Încearcă să adere la diete și o nutriție adecvată.
Unele rezultate pot fi obținute prin lucrul la acest algoritm. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni care nu sunt profesioniști în domeniul nutriției sportive și, mai devreme sau mai târziu, a cumpăra un abonament la un centru de fitness din apropiere și să înceapă să se angajeze în echipamente profesionale, sub supravegherea unui antrenor calificat.
De obicei, aceasta este o combinație între partea de putere a antrenamentului și cardio. Aceasta este punerea în aplicare a exercițiilor de bază și izolate pentru anumite grupuri musculare. Cel mai adesea - este culturism, adică construind un corp frumos și sănătos prin selectarea cu atenție a unui program de instruire pentru o anumită persoană.
Este o muncă grea, care necesită voință și motivație constantă pentru a efectua activități de rutină. Programul pentru stagiar se schimbă la fiecare câteva luni. Și, de fapt, o persoană efectuează aceleași exerciții timp de mai multe luni. Greutatea și numărul repetițiilor se modifică.
Sistemul de formare încrucișată este construit în mod diferit. De asemenea, oferă ciclism și se ocupă de punctele slabe. Dar aceste cursuri sunt mai voluminoase și mai intense. Dezvoltați o bună muscularitate, rezistență, flexibilitate. Ie te face o persoană universală.
CrossFit include elemente de haltere, gimnastică, atletism, înot și multe altele. De asemenea, formarea încrucișată necesită scalabilitate. Aceasta înseamnă că acestea sunt concepute pentru orice vârstă și nivel de pregătire pentru stagiar. Atât copiii, cât și persoanele în vârstă se pot angaja în crossfiting.
Puteți scala nu numai greutățile pe care le lucrați în timpul antrenamentului, ci și exercițiile în sine - exercițiile complexe din punct de vedere tehnic sunt înlocuite cu cele mai ușoare. De exemplu, ieșirile de pe inele pot fi înlocuite cu ieșirile de pe bara transversală sau trage-up-uri. Push-up-uri pe inele - push-up-uri de la podea, etc
Includeți în procesul de instruire Crossfit poate fi pentru reabilitarea precoce după leziuni de altă natură.
Ca orice antrenament, formarea încrucișată constă dintr-o încălzire, partea principală și o încurcătură.
Partea principală a trainingului conține de obicei 1 sau 2 așa-numite complexe. Complexul este câteva exerciții care merg într-o anumită ordine. Complexele clasice constau din mai multe runde din lista de exerciții care trebuie efectuate într-un cerc.
De exemplu: efectuați 5 runde pentru un timp: 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 15 sit-up-uri.
Un alt tip de complex este EMOM - (fiecare minut al minutelor) - efectuați fiecare minut până la sfârșitul minutelor. De exemplu: EMOM - 10 site-up-uri 50 kg 10 minute. Aceasta înseamnă că ar trebui să efectuați 10 ședințe cu o bară de 50 kg la începutul fiecărui minut. După ce ați făcut 10 ședințe, trebuie să vă odihniți înainte de sfârșitul minutelor actuale. Sunt 10 minute.
Dacă cineva nu poate face un complex cu 50 kg, atunci greutatea pentru el este selectată individual.
Crossfit de formare, de obicei, are loc într-un format de grup. Se recrutează un grup de 8-10 persoane, iar formarea are loc într-o formă competitivă. Acest lucru vă încurajează să dați mai mult și, prin urmare, să beneficiați mult de formare.
Aceste cursuri nu se repetă o zi din zi, așa că nu te plictisi. Fiecare antrenament nu este un loc de muncă pentru un anumit mușchi, ci pentru întregul corp. Aceasta este o pregătire intensivă și extinsă, care va trebui să fie stabilită. Dar cât de mult eliberare puternică a endorfinelor apare după finalizarea performanței complexului!
Începeți. Și nu poți opri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: