SIMPLE DISPOZITII EMOTIONALE
Ar trebui să se stipuleze imediat că toate recepțiile concepute pentru a menține o bună dispoziție și a scuti tensiunea nervoasă excesivă sunt potrivite pentru relaxare emoțională. Cu toate acestea, într-o serie de cazuri, acest lucru nu este suficient, deoarece sa produs deja o anumită schimbare funcțională. Din punct de vedere figurativ, tonul emoțional a atins pragul critic. Este necesar să se reducă valoarea cât mai repede posibil, altfel o explozie a nervilor nu poate fi evitată. Cum de a preveni lacrimi neașteptate, acuzații nejustificate, cuvinte nepoliticoase.
Dacă nu vă puteți lăsa la locul de muncă, puteți folosi exerciții de respirație. Procedând astfel, respirați adânc, țineți respirația timp de 10-15 secunde și expirați brusc. Exercițiile de respirație sunt mai bine combinate cu tensiunea și relaxarea musculară. De exemplu, respirați, țineți respirația, strângeți-vă mâinile în pumnii, împingeți mușchii mâinilor, spatelui, abdomenului, perineului. Expirați brusc, relaxați-vă toți mușchii corpului, faceți câteva mișcări tremurânde, ca și cum ați scăpa de toate cele rele și inutile. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. În fiecare caz specific, ar trebui să se pună accentul pe faza detenței.
Nu uitați de expresia feței. Priviți imediat în oglinda interioară, salvați-vă fața de clemele inutile ale mușchilor. Dacă respirația este întârziată, umflați ușor obrajii, faceți mișcări de înghițire. După expirație, trageți-vă o mână pe față, ca și cum ați îndepărta expresia anxietății, furiei, iritației. Ridicați colțurile buzelor, nu uitați de zâmbet. Încercați să-l simțiți pe față.
Trageți o mână peste mușchii gâtului. Dacă sunt tensionate, înclinați-vă capul înainte, înapoi, efectuați mai multe mișcări de rotație. Puteți să vă masați ușor gâtul. Cu mișcări blânde, mișcați mușchii de la umăr până la ureche. Îndepărtați ușor degetele degetelor cu BTE. Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge în cap și facilitează evacuarea nervoasă.
Dacă tensiunea nervoasă apare înainte de prânz sau la sfârșitul zilei, mersul poate fi foarte benefic.
Mersul cu scopul relaxării emoționale ar trebui structurat după cum urmează. În primul rând durează 3-5 minute pentru a trece într-un ritm rapid. Ar trebui să ajute la distragerea atenției, includerea în muncă a aparatului muscular și cardiovascular. Pentru a merge este nevoie de mers liber, măturând, menținând o poziție corectă. Respirați fără probleme, calm, poate doar puțin mai intens, prin inhalare. Apoi treceți 1-1,5 minute într-un ritm mai lent și accelerați din nou ritmul. Este bine să intrați în elementul competiției. De exemplu, pentru a prinde și a merge înainte de persoana care merge, pentru a trece la punctul planificat pentru o anumită perioadă de timp. După 3-5 minute, trebuie să încetini din nou. Este util să se tensioneze ușor mușchii mâinilor, spatelui și stomacului cu pașii, apoi să se relaxeze și să se facă mișcări din când în când. De exemplu, pentru 4 pași - tensiune, pentru 6-10 pași - relaxare. În acest caz, picioarele nu ar trebui să fie tensionate. Du-te tot timpul urmează o plimbare ușoară, liberă.
În procesul de mers pe jos cu scopul relaxării emoționale, puteți folosi câteva formule de încredere în sine și de auto-ordine. De exemplu: "Mă calm. Cu fiecare pas, totul rău dispare. Încrederea, calmul, buna dispoziție revin. "
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
Esența relației emoționale a eului Cum ne putem imagina această "lipsă de singurătate în realitatea mentală interioară"? Două alte citate din Winnicott vor servi ca punct de plecare. "Maturitatea și capacitatea de a fi singuratate înseamnă că individul
Scala de conștientizare emoțională Acum permiteți-mi să introduc o scară de alfabetizare emoțională pentru a ilustra acest concept. În Fig. 2 reprezintă un continuum ipotetic între două stări extreme care nu sunt întâlnite în viața reală; de la 0 la 100%
Originea sistemului nervos și forma sa cea mai simplă a descris procesele de iritabilitate în relație cu stresul biotic, sensibilitate la efecte neutre, semnalizare apariția acțiunilor vitale, și elementar
Sub pragul de sărăcie în cazul în care procesele de vorbire emoționale în psihopați bilateral, t. E. sub controlul ambelor emisfere ale creierului, este posibil ca alte procese mentale, pentru care oamenii normali responsabil doar o emisferă, de asemenea, bilateral.
Specialist în memoria emoțională Aceste concluzii inconștiente sunt amintiri emoționale, iar depozitul lor este o amigdală. Studiile efectuate de Leda și de alți neurologi par să sugereze că hipocampul, de mult timp
Deversarea secrete de descărcare concentrat - o scutire de la stres, eliminarea rigiditate, achiziționarea de „permeabilitate“ de libertate, de a depăși orice limitări, de zgomot, de ridicare a blocadei, nagruzok.Intuitsiya de neconceput fără libertate. Se manifestă în absența vreunui
Lipsa Convingeri sprijin emoțional cluster sunt reduse la faptul că persoanele care reprezintă o anumită valoare în viața ta, nu va fi în măsură să ofere sprijin emoțional, pentru că ele sunt instabile, pot muri sau să scape de tine, sau lăsați
Strategii pentru adaptarea emoțională Când vin vremuri grele, emoțiile noastre sunt supraîncărcate, iar cei care își pot gestiona emoțiile în situații adverse au șanse mai mari de fericire
De ce oamenii dorea DESCĂRCARE Când un om vine la pielea delicată a sânilor unei femei nud a lui, coapse sau vagin matasoasa cald umed, ea cuprinde dorința de a experimenta distracție și dragoste. Mângâind-o moale
Trimiteți-le prietenilor: