Ce trebuie să știți despre somn

Ce trebuie să știți despre somn

Aproape o treime din viețile noastre merg să doarmă. Știe foarte multe despre el, dar în același timp ascunde multe mistere. Oamenii de știință desfășoară în mod constant diverse experimente pentru a înțelege ce se întâmplă într-un vis? Este posibil ca, în câțiva ani, să reușim să ne înregistrăm visele și apoi să le privim ca pe un film. Între timp ...







Somnul este împărțit în două faze: rapid și lent. Slow fazizes aproximativ 75% din somn total, și rapid - 25%. În timpul recuperării lentă a puterii noastre fizice. În acest caz, este împărțită în mai multe etape: prima (când adormim), a doua (starea optimă de relaxare a întregului organism), al treilea și al patrulea (somnul adânc).

De îndată ce se termină faza lentă de somn, este înlocuită cu una rapidă. Un vis rapid este responsabil pentru restaurarea stării noastre mentale. Un vis rapid are alte nume: un paradox, un val rapid, o etapă de mișcări rapide ale ochilor. În acest moment vedem vise și ochii noștri se mișcă. Dacă o persoană simte stresul și stresul psihologic în timpul zilei, va petrece mai mult timp în faza de somn rapid.

În timpul somnului rapid, se întâmplă un fenomen pe care oamenii de știință nu îl pot explica. Sistemul nervos este activat brusc, ritmul inimii și respirația se accelerează, iar după câteva minute toți indicatorii se întorc din nou în deșert. Există o teorie conform căreia trupul își verifică disponibilitatea de acțiune în caz de pericol. Dar cu siguranță nimeni nu știe.

Este somnul rapid care este responsabil pentru memoria noastră. Când animalele au fost traverse rapide, au uitat foarte repede tot ceea ce au fost învățați de curând. Au fost, de asemenea, experimente cu oameni, în timpul cărora a fost posibil să se stabilească că majoritatea informațiilor pe care le amintim este într-un vis. Voluntarii din după-amiaza au învățat cuvinte străine. Prima jumătate a fost lăsată să doarmă, dar a doua nu a fost. În cele din urmă, cei care au adormit bine își amintesc mai multe cuvinte.

Nimeni nu știe de ce avem nevoie de vise. Unii cred că acesta este un efect secundar al creierului. Mintea noastră subconștientă încearcă să ne contacteze și ne spune ce să căutăm. Toți oamenii absolut nu o văd, tocmai nu toți își amintesc după trezire. Oamenii - oamenii care studiază caracteristicile somnului, alocă câteva tipuri de vise:

  • Fiziologice - acele vise în care se reflectă starea corpului. De exemplu, dacă suntem fierbinți, atunci într-un vis ne vedem într-un loc foarte cald.
  • Actual - acele vise în care ne defilează evenimentele care s-au întâmplat cu noi pentru această zi.
  • Creativ - visuri în care vedem capodopere, lucrări, descoperiri viitoare. Un exemplu viu al acestui lucru este visul lui Mendeleyev, în care el și-a văzut tabela de elemente.
  • Compensator - acele vise în care obținem tot ce vrem. Sunt considerate cele mai plăcute.






O clasificare separată este ocupată de coșmaruri. Cel mai adesea, ne trezim cu nerăbdare, în sudoare rece și în frică. Astfel, psychihika încearcă să scape de tensiune inutilă. Cel mai adesea, coșmarurile sunt vizitate de oameni care au o psihică dezechilibrată. Uneori, cauza coșmarurilor poate fi omenirea peste noapte, luând anumite medicamente, probleme psihologice nesoluționate și așa mai departe.

Oamenii de știință nu neagă faptul că visele pot fi profetice, dar, de asemenea, nu o confirmă. Cele mai multe dintre ceea ce visam despre, puteți explica cu ușurință.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Fiecare persoană are propriile bioritmuri individuale, astfel încât durata somnului este diferită pentru toată lumea. Cineva suficient și cinci ore de somn, el însuși chtobychuvstvovat viguros toată ziua, dar pentru cineva, și opt va fi de ajuns. Prin urmare, este necesar să găsiți un teren intermediar pentru dvs. Somnul puțin este rău, dar nu prea bun. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință care au efectuat cercetarea. În timpul nihvyyasnilos că cei care nu fac în mod constant se umple, iar cei care dorm mai mult de 8 ore vsutki, de două ori mai susceptibile de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular.

Pentru un adult, timpul optim pentru somn este de aproximativ 7 ore. Dar norma individuală este diferită pentru toată lumea. Este programată genetic și neschimbată pe tot parcursul vieții. Dacă o găsiți, puteți îmbunătăți eficiența și sănătatea.

Dar pentru a vă stabili programul de somn este posibil numai în condiții favorabile, când putem dormi la fel de mult ca și noi, și nu la fel de mult cum dictează mediul. Acest lucru se poate face în timpul unei vacanțe sau în timpul unei vacanțe lungi.

Un somn pe scară largă afectează totul: pe sănătatea, metabolismul, frumusețea, activitatea, starea de spirit, activitatea mentală. Pentru toate acestea era în ordine, este suficient doar să dormi suficient. Și somnul este cel mai bun atunci când vă simțiți confortabil. Dacă nu este suficient timp pentru un somn confortabil, evidențiați ziua pentru aceste 15 minute. În acest timp, corpul, așa cum a fost, "repornește" și își activează rezervele. Acest lucru va ajuta să fie mai productiv pentru restul zilei. Dar dacă suferiți de insomnie sau aveți probleme de somn noaptea, atunci somnul de somn în timpul zilei este contraindicat.

Așteptați programul

Toată lumea visează să fie veselă și plină de putere după trezire. Dar, uneori, există situații în care nu există absolut niciun moment pentru o odihnă deplină și nu ne putem rupe capul de pe pernă. Cum să facem acest lucru?

Cu câțiva ani în urmă, au existat alarme speciale de bioritm. Ei urmăresc activitatea creierului în timpul somnului. Trebuie doar să purtați o brățară specială care să fixeze micro-mișcarea corpului. Definiți intervalul în care trebuie să vă treziți, de exemplu, între 8 și 8:30. Dispozitivul inteligent va determina momentul în care este mai ușor să vi se ceară.

Învățați să vă treziți în același timp. Cel mai simplu mod de a te trezi în a doua etapă de somn. Etapele se schimbă aproximativ la fiecare jumătate de oră. Prin urmare, dacă aveți puțin timp pentru somn, cel mai bine este să vă treziți timp de 4,5 până la 6 ore după ce adormiți. Dar chiar și aici totul este individual. O oră și jumătate este media. Pentru unii, poate fi 1,25 sau 1,40. Mulți oameni pot determina acest lucru intervalutiv. Prin urmare, trebuie să vă ascultați.

În timpul somnului, se produc hormoni foarte importanți. Prin urmare, lipsa lor poate provoca probleme grave de sănătate.

Melatonina este un hormon care ne protejează de stres, mărește imunitatea, împiedică îmbătrânirea prematură, previne bolile canceroase. În timpul somnului, se produce până la 70% din indemnizația zilnică. Dezvoltarea sa începe la amurg, iar vârful său scade de la miezul nopții până la 4 dimineața.

Hormonul de creștere - încetinește procesul de îmbătrânire, reglează activitatea sistemului nervos, îmbunătățește memoria. Vârful producției sale se încadrează în 2-3 ore de la adormire.

Leptin și ghrelin - sunt responsabili pentru un sentiment de sațietate și apetit. Cei care nu dorm în mod regulat au un sentiment puternic de foame, ceea ce înseamnă că suferă de o greutate excesivă. Prin urmare, dacă veți pierde în greutate, atunci aveți nevoie de somn suficient. Oamenii de stiinta au demonstrat ca acele femei care dorm destul, pierde in greutate mult mai repede decat cei care nu dorm destul.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: