Ești obosit, puteți înclina acum capul și du-te la culcare. Cu o noapte înainte de a mers la culcare foarte târziu, o lungă perioadă de timp nu a putut dormi și m-am trezit foarte devreme. Un astfel de aranjament de afaceri este familiar pentru mulți oameni, dar în realitate, acest lucru nu înseamnă că suferă de insomnie, ca aproape jumătate din cazuri problema reală este prezența unei boli psihice, sau expunerea la anumite substanțe, cum ar fi cafeaua sau medicamente diferite. Mai jos se află ultimele cinci concluzii care vor ajuta să adormi mai ușor.
Fiți consecvent și încercați să respectați anumite reguli ale somnului
Linia de jos este că un somn bun de noapte este o posibilitate reală pentru fiecare dintre noi, trebuie doar să urmăm bunul simț și să respectăm igiena somnului:
- du-te la culcare în același timp în fiecare noapte
- încercați să păstrați programul și să dormiți timp de cel puțin 7 ore
- se abține de la consumul de cofeină, alimente grele și picante, precum și alcool și orice ar putea să vă tulbura somnul cu 4-6 ore înainte de ao
- excludeți în timpul somnului toate sunetele și lumina distragătoare
Animalele au propriile modele de somn
O leneșă cu trei fețe doarme 9,6 ore în fiecare noapte. Dar delfinii nou-născuți și balenele ucigașe pot "uita" să meargă să doarmă în prima lună a vieții lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte recomandat pentru o persoană. Suntem iritați și pierdem capacitatea de a ne concentra și de a lua decizii, chiar și după o noapte fără somn, o persoană poate pierde temporar abilitățile de conducere ale unei mașini.
Poți dormi ca un copil
Așa-numitul somn multifazic se observă la sugari și la vârstnici. Restul oamenilor au un somn în două faze, cu așa-numitele două "eșecuri de vigilență" - una pe timp de noapte și a doua în mijlocul zilei. Prin urmare, trebuie să discutați cu conducerea dvs. despre crearea unei camere speciale pentru un somn de dimineață scurt. Este o perioadă atât de lungă de funcționare pentru angajații NASA.
Cu vârsta, avem nevoie de mai puțin somn
„Vom muri fără somn.“ Detalii nu au fost încă sunat, dar cercetările arată că acum este exact momentul când vom restabili procesele biologice vitale, precum si amintiri de sortare și magazin. Anul trecut, Organizația Mondială a Sănătății a stabilit că munca de noapte este probabil să fie un agent cancerigen uman. Dar studii recente sugerează că în procesul de îmbătrânire a corpului uman are nevoie de mai puțin somn.
Noi dormim mai bine decât credem noi
Pentru majoritatea dintre noi, problema privarea de somn - este un mit. Noi nu suntem zombi. Cercetare de National Sleep Foundation a constatat că cetățeanul mediu al Statelor Unite este de dormit 7 ore, iar acest lucru nu este suficient, dar Universitatea din Maryland experților anterior, de asemenea, efectuat experimente și a constatat că media doarme american 8 ore pe zi, și că este de ajuns. De fapt, studiul spune ca oamenii dorm la fel de mult ca și acum 40 de ani.
Traducere: Balandina E.A.
Articole similare
-
Rezumat - de ce copiii trebuie să joace sport - educație fizică și sport
-
5 Lucruri pe care trebuie să le renunți chiar mai devreme decât fumatul
Trimiteți-le prietenilor: