Somnul bun de sunet este de o importanță enormă pentru sănătatea corpului, starea de spirit și aspectul. În multe privințe, depinde de ceea ce faceți în timpul zilei: de la activitatea fizică la alimentația corectă. Dar decizia decisivă într-o întrebare somnorosă poate fi o oră sau două înainte de a vă culca. Nu lăsați insomnie și coșmaruri (și cu ei - riduri, arsuri la stomac, umflarea si stresul) nu are nici o șansă, și să se pregătească în mod corespunzător pentru pat. Deci, iată ce nu puteți face!
2. Luați medicamente
Dacă observați că, de când ați început să beți medicamente sau suplimente, aveți probleme cu somnul - consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Adesea, antidepresivele și medicamentele pentru durere au un efect puternic asupra somnului. În ceea ce privește pastilele de dormit - au cursuri în câteva săptămâni, dar nu pe o bază permanentă.
3. Chat cu prietenii
4. Să beți ceai sau cafea
O ceașcă de cafea conține o medie de 80 până la 120 de miligrame de cofeină, care este stocată în organism timp de până la 12 ore! Prin urmare, concluzia: chiar și cafeaua dvs. de după-amiază preferată poate sparge odihna de noapte. A doua sursă de cofeină incitantă, cu care trebuie să fiți atenți - ceai. Aceasta se aplică soiurilor albe, negre și verzi. Să nu vă asigurați plăcerea obișnuită - utilizați al doilea preparat. Majoritatea frunzelor de cofeină de la prima preparare, dar când repetați - rămâne foarte puțin. Veți obține un gust mai moale fără stimulente.
Adesea, atunci când oamenii se plâng că nu se pot "opri" în pat - aceasta se datorează faptului că nu își dau suficient timp să se pregătească pentru pat. De exemplu, cu o oră înainte de culcare, aceștia continuă să sară de la un tip de activitate stimulatoare la altul. Trebuie să vă dați, cel puțin 30 de minute, să vă gândiți, să vă reflectați și să vă relaxați.
7. Verificați corespondența de lucru
8. Există un aliment picant și gras
În primul rând, cina nu este necesară până la ora 18:00, în mod normal - cu două ore înainte de somn, pentru a vă oferi corpului suficient timp pentru a digera alimente. Dacă "stomacul flămând" nu se culcă - va salva gustările de la carbohidrați simpli, un pahar de chefir sau lapte. Dar o cină grasă sau picantă - un eveniment riscant, cauzează balonare și arsuri în stomac, incompatibile cu somnul dulce.
Unul dintre cele mai frecvente mituri: un pahar de vin vă ajută să dormiți mai strâns. Orice alcool, totuși, ne face să fim somnoroși. Dar asta încă nu spune nimic despre calitatea sa. Într-un moment în care organismul începe să absoarbă alcoolul, perioada de restaurare a somnului este redusă și vă treziți obosiți și difuzați. În plus, dacă credeți că studiile de anul trecut de la Universitatea din Missouri, alcoolul este un diuretic puternic și te poate face să te trezești de câteva ori pe noapte.
Pentru mulți fumători, o țigară înainte de a merge la culcare este un ritual. Dar! Rețineți că nicotina este un stimulant care poate provoca sau agrava insomnia.
Apa are o importanță enormă pentru trup ... dar nu și noaptea! Dacă sunteți predispus la umflături, acest lucru va exacerba numai situația. Asigurați-vă că beți suficient lichide pe parcursul zilei.
Intensiv tren
Înțelegem că "operația: bikini" este în plină desfășurare, dar poate că ați auzit că efortul fizic de seară asupra mușchilor face somn intermitent? De fapt, pentru tratamentul insomniei, medicii de multe ori "prescriu" exercițiile, dar în mod clar nu în momentul pregătirii pentru somn.
13. Încălziți camera
Un fapt binecunoscut: un om doarme mai bine într-o cameră răcoroasă. Acest lucru se datorează procesului de termoreglare a corpului nostru. Temperatura confortabilă pentru vise dulci este de 16 grade.
14. Luați în patul animalului
Desigur, nu este vorba despre igiena personală, ci despre reacția creierului tău. Dacă sunteți obișnuit să duș numai dimineața, seara de înot poate servi ca semnal greșit la creier - Deșteptarea! Și în loc să se relaxeze, el se va înveseli. La plimbare de seară ar trebui să fie precauți și deținătorii de cap lung de păr - există riscul de a dormi cu părul ud, că, în primul rând, duce la fire tangling, iar pe de altă parte - face perna umed, ceea ce poate duce la mucegai.
16. Să jurați și să vă certați
Conversația tensionată pe tonuri ridicate ridică nivelul de cortizol și alți hormoni de stres, care blochează treptat capacitatea ta de a adormi rapid. În plus, oamenii supărat tind să se angajeze în samoyedstvom sau să continue să se angajeze în lupte acerbe cu adversarul în capul lui. Somnologii recomandă: dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Cu orice problemă aveți nevoie de cel puțin o noapte de somn, trezirea este mai probabil să găsiți soluția potrivită.
17. Modificați obiceiurile de rutină
A face același lucru în fiecare seară înainte de a dormi este un principiu important de prevenire a unui somn bun. Periați-vă dinții, spălați-vă, pregătiți hainele a doua zi - o serie de acțiuni consecutive familiare trimit un semnal la creier: este timpul pentru pat.
Articole similare
-
Este meritat să faci un corp de nunta pictura mireasa dulce - portal de nunta
-
Înainte de nuntă au făcut o călătorie de nuntă, muzeul nunții din Petersburg
Trimiteți-le prietenilor: