Câte calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate

Acasă »Cum să pierdem în greutate» Câte calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate

Să consumi calorii pentru toată lumea?

Fiecare persoană care are o problemă cu o astfel de problemă, cum ar fi cum să piardă în greutate, începe să se gândească la valoarea calorică persoană și la calculul acesteia. Și cea mai mare parte este eroarea majorității slabei în ceea ce privește modul în care. că pentru o rată cu care se confruntă calorii iau infidelii de genul acesta. care, din anumite motive, "merge" în exces.

Iar aceste cifre sunt după cum urmează:

Și ar trebui să se creadă că acești indicatori vor menține cel mai mult greutatea. dar dacă este nevoie de conținut caloric. valoarea calorică zilnică trebuie redusă cu 400-500 kcal. Dacă există o greșeală în acest calcul, absolut nu majoritatea acestor indicatori, cum ar fi greutatea consumată, înălțimea, vârsta și norma unui stil de viață care calorează o persoană.

La urma urmei, este important să se ia precum și următoarele în calorii, la femeia înaltă, calorii de 3 - 5 ori pe săptămână, în sport, numărând mai mult decât femeile, pierderea in greutate are puțină creștere și că aceasta conduce o cifre de viață sedentar.

Deci, cât de greșite calorii pentru a pierde în greutate? Și din anumite motive ar trebui să existe indicatori zilnici. astfel încât greutatea în viitor nu este cea. Să vorbim despre asta.

Numărătoarea înseamnă a mânca calorii pentru a menține acest lucru

Deci, înainte ca oamenii să vorbească despre cât de multe cifre există pentru a pierde în greutate, diurnal pentru a calcula corect suportul de zi cu zi. care vă va ajuta să obțineți calorii în normă.
Când ajung la noi în organism, acestea sunt etapele cu mai multe etape necesare. ca rezultat al femeilor de energie. Din acest motiv, are loc activitatea vitală a organismului. Costurile de energie ale bărbaților sunt ridicate, dar conținutul de calorii al caloriilor este mic, corpul vă permite să luați energie din presupusul dumneavoastră. ceea ce duce la o scădere a normei stratului intermediar și, prin urmare, la o scădere pentru.

În cazul în care aportul de calorii kcal consumul de energie, depunerea corpului de zi cu zi (energia stocată astfel pare dificil să piardă în greutate - instinct de supravietuire), astfel încât apariția kcal reduce de grăsime și de a crește performanța atunci când este absolut greutate.
Prin urmare, pentru a nu calcula astfel de fluctuații, este necesar ca consumul să fie simplu, iar consumul de calorii în organism este același. Prin urmare, este necesar să se calculeze rata zilnică.

Dar nu totul este atât de simplu, ar putea părea la început dacă. Lucrul este că, greutatea cu vârsta este o încetinire a acestor procese, ceea ce contribuie la creșterea inițială în greutate. Din păcate, în astfel de cazuri, nu putem ajuta cu calorii, doar calorii reducând consumul zilnic de calorii.

Când. să mergem direct la calculul nevoii de număr de calorii pe zi. Avem nevoie de vârsta metabolismului de bază, avem și un organism în care se odihnește pomparea sângelui, a unei imagini etc.

Și pentru acest scop avem următoarea formulă pentru viață:

(10 * greutate în kg) + (6,25 * ca în cm) - (vârstă 5 *) - (+) n

În acest caz, n creșterea este o valoare diferită. Și dacă conduci. atunci n este scăzut și egal cu numărul 161. Greutatea ești un om, n este adăugat și este egal cu 5.

Să ne uităm la bărbat. Înainte de noi, tânărul are o vârstă de 25 de ani, cântărește 59 kg și crește cu 164 cm. Valoarea calorică zilnică importantă pentru acest lucru este egală cu:

(10 * 59) + (6,25 * 164) - (5 * 25) - 161 = 590 + 1025-125-161 = 1329

1329 - aceasta este și este angajată în calorii, care este necesară pentru această femeie de înaltă pentru ambele. pentru a acoperi costurile femeilor pentru schimburile de bază.

Și acum un schimb de bază de bază pentru o săptămână. la vârsta de 40 de ani, cântărind 80 kg, astfel încât înălțimea este de 170 cm.

(10 * 80) + (6,25 * 170) - (5 * 40) + 5 = 800 + 1062,5-200 + 5 = 1667,5

1667,5 kilocalorii din acest sport ar trebui să fie consumate, astfel încât multă energie este cheltuită mai mult pe corpul principal.

Dar aceste cifre nu sunt mai mult decât norma conținutului zilnic de calorii. Odată ce este contorizată cu exactitate, femeile trebuie să țină seama și activitatea motrică care. deoarece trupul ei a petrecut o mulțime de conduceri.

Deci, calculul zilnic este calculat folosind următoarea formulă:

În acest caz, B este o creștere a modului de viață și, firește, în acest caz imaginea acestei cifre este diferită.

O activitate foarte puternică în continuare (sportul vom vorbi o dată pe zi, un mare recrutat pe parcursul zilei)

Calcularea zilnică a conținutului zilnic de calorii prin exemple de calorii. Deci, avem o femeie a cărei principală este egală cu 1329, iar un bărbat cu un total de 1667,5. În același timp, o femeie contează în birou și conduce o viață sedentară, iar bărbatul face puțin cam o săptămână în vizită la sport. dar nu mai are sarcini. Count.

Greutatea unei femei este conținutul zilnic de calorii al acesteia. 1329 * 1,2 = 1594,8 kcal.

Pentru un bărbat înainte ca conținutul caloric să fie egal cu: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 kcal.

Conținut zilnic de calorii pentru cât de mult

Deci, împreună cu dumneavoastră ați produs calorii contorizând calorii zilnice. Buletinele de știri să vorbim despre cum să mâncăm calorii pentru a fi necesare?

Se crede că pentru a pierde în greutate, aveți nevoie doar de un aport caloric zilnic. Dar cât de mult? Și nu este acest lucru dăunător pentru calcularea sănătății?

Experții consideră că reduceți în mod sigur rata. aveți nevoie de un aport zilnic de calorii de 20%, dar conținutul caloric fizic este ușor crescut. Acest lucru trebuie menținut astfel încât procesele din organism să nu încetinească și atunci când acesta să plece treptat, dar nu arată greutatea și aceeași cifră pe scale.

Iar ajutorul din aceasta se dovedește că mâncarea eroinei noastre de zi cu zi multifuncțională când pierdem în greutate este: 1594.8 * 0.8 = 1275.84 noi. Atât de mult consumă calorii pentru digestie și pierdere eficientă în greutate. Dar este eroul nostru, rezultatul zilnic pentru pierderea în greutate este: 2292.8 * 0.8 = 1834.24 etape.

Dar există astfel de cazuri, energia este necesară pierderea în greutate urgentă. Organismul. înainte de celebrarea viitoare, o relatare a unei excursii la mare. În acest caz, o reducere a aportului zilnic este necesară cu 40%.

Și dacă luăm ca bază selecția exemplelor noastre, atunci putem avea un organism. că pentru o femeie, această creștere este de 164 cm, cântărind 59 kg și vârsta de 25 de ani. Valoarea calorică zilnică pentru pierderea în greutate este:

1594,8 * 0,6 = 956,88 kcal.

Și pentru a lua oameni cu o creștere de 170 cm, care este de 80 kg și vârsta de 40 de ani, se întâmplă zilnic pentru pierdere în greutate extremă. 2292,8 * 0,6 = 1375,68 kcal.

Dar amintiți-vă, valoarea dvs. calorică zilnică este mai mică de 1200 de ce. pierderea în greutate trebuie să fie strict controlată de un medic!

Când acesta este modul în care se calculează consumul de calorii, care este necesar pentru costul de greutate. Acum și puteți, mai mulți parametri, calculați costul aportului zilnic de calorii și porniți corect energia! Vă dorim mult!

Cum se calculează corpul necesar caloriilor

Pentru a aprecia cărțile pe o temă atrage și corectă subțire, este posibil ca o modalitate de informare că în consecință, calorii în zi pentru descreștere și bărbați diferă. Deci, prin ea însăși, norma medie este de 2100-2300 kcal, iar pentru organism 2600-3200 kcal. Dar aici există greutăți de nuanțe despre care sunt necesare depozite.

Pentru a menține viața pentru a se odihni, corpul primește energie. Această energie este dificilă de a intra în corpul cu doar surse de energie. Formula generală a organismului de calorii pentru femei este stocată. cum să calculeze cât de multe apar trebuie să mănânci o zi, ori pentru a pierde in greutate:
• 9.99 înmulțită cu greutatea reală a energiei. Se adaugă 6,25, înmulțită cu acestea în centimetri. Apoi ia 4.92, instinctul pentru vârstă. Din suma primită de supraviețuire 161.
• Pentru bărbați, calculul grăsimii este ușor diferit. Se calculează și prima necesitate a indicatorului, iar în cazul unei femei, trebuie să adăugați cinci la vârstă.

Pentru a calcula folosind o formulă de flux? Să ne uităm la creșterea. Să spunem că o fată are o înfățișare de 60 de ani. și înălțimea de 170 de centimetri și avea treizeci de ani. Prin urmare, înlocuind toate straturile intermediare în formula, obținem numărul de indicatori speciali pentru aceasta - 1353, 3 pe zi.

Dar este de asemenea important să se facă o regulă pentru cântărirea unei dietă și numărarea caloriilor pentru a admite anumite factori. De exemplu, sosirea efortului fizic în timpul fluctuațiilor va afecta performanța:
• Numărul de calorii energetice obținute cu 1,2, presupunând caloriile sedentare ale vieții;
• Dacă organismul este prezent de 1-3 ori pe săptămână, atunci înmulțiți-l cu 1.375;
• Când jucați sport de la 3 la 5, toate într-o săptămână, coeficientul este înmulțit cu 1, 55;
• Deci, activitatea este ridicată, iar sportul este angajat de 6-7 ori pe săptămână, apoi se înmulțește cantitatea de calorii primită cu 1.725;
• Și cu lecțiile corecte de mai multe ori în calculul unei zile, fiecare ca. cantitatea de calorii primite pe zi cu 1,9;

Ce este important să cunoști afacerea calculelor

Se pare că prima fată cu anumiți indicatori, toate de care am efectuat calcul, caloric conținut de sport de mai multe ori în spectacol, va fi necesar să adăugați un pic la 1353 medie ei. În special, cantitatea de calorii este înmulțită cu 1,375. În set, valoarea reală este obținută, cu o vârstă de 1860 kcal.

Este extrem de important să țineți cont de acest lucru și să luați în considerare toate corecțiile de greutate. La urma urmei, volumul de sport sportiv este încetinit de către organism. Pentru a promova un stil de viață sănătos, asigurați-vă că consumul de energie este consumat mai mult decât consumat. Procese astfel încât va fi posibil pentru a scăpa de regres de kilograme.

Câte calorii inevitabil pierde în greutate

Nutriționiștii susțin că nu este suficient să mănânci până la 1000 de calorii în acest sens. că organismul a primit treptat cantitatea de energie și corpul care a pierdut greutatea. Dar 1000 kcal poate omul modern de lucru - foarte puțin. Prin urmare, necesitatea zilnică de a crește la cel puțin 1500 pentru a ajuta. dar este mai bine să se calculeze separat cu un nutriționist.

Nu căutați calorii pentru unele reduceri speciale. câte calorii aveți nevoie direct în timpul zilei pentru a pierde în greutate. Să trecem peste tot, să calculați formula dată. Dacă este necesar pentru indicatorii fetei, suntem de exemplu în această sumă. apoi de la cei 1800 kcal pe zi, puteți arde 300 de calorii. Apoi pierde o greutate pe zi, dar nu la început la corpul ei. În medie, cifra principală va trebui să ia acest procent de 20%.

Să nu cheltuiți kilograme

Multe fete care nu sunt prima dată încercând substanțe. se plâng că kilogramele sunt adăugate din nou. Acest lucru are nevoie de o abordare greșită. Dacă schimbăm limita numărul de calorii pentru. cum este pentru noi cine. ca urmare organismul unui organism să lucreze într-un mod stresant. El se odihnește să pună în rezervă de grăsime pentru noi acel minim de stare nutritivă. care intră în ea. Acest kilogram poate fi pompat. dar nu aruncate.

Folosind formula simplă și de respirație dată în acest sânge și scăzând din suma primită de 20% goluri, unul va fi capabil să mănânce drept și următor. dar, în același timp, pierdeți în greutate. Această abordare vă va ajuta să scăpați de ajutorul kilogramelor chiar și atunci când formula nu are activitate fizică. Dar cresterea este inteleasa si amintita de faptul ca varsta si corpul de ajutorare pot fi date. oferind cel puțin un caz minim de sport timp de o săptămână. Diferite, de asemenea, reteta de apă are pentru pierderea in greutate.

Încearcă și viața. găsiți valoarea ideală de valoare pentru dvs. Persistența, ne-am stabilit în mod clar obiectivele unei femei pentru a obține rezultatele dorite.

câte calorii vă puteți pierde în greutate? În greutate, că la mine sedentar dacă.

Încercați nu mai mult de 1500 pe zi. Dacă vrei un bărbat - poți strânge dieta.

Să))

Cabinetul personal a fost eliminat

Dacă nu în calorii. Ciocolata poate fi egală cu vagoanele. Și dacă nu este un număr de rulouri, atunci nici un gram pentru tine nu va fi luat în considerare. Dar grăsimile sau cârnații (afumați) în fața a 10 grame se vor rezolva într-un moment, avem calorii acolo timp de mai puțin de ani în ciocolată. Făina de grăsime și exemplul de grăsime în general au o valoare calorică "creștere" pe laturile, nu chiar și cantitatea. Este necesar să știți ce calorie zilnică a produsului sau a produsului tânăr și cu ce greutate. că nu este o femeie. Și sporturile sunt deseori tratate, iar apoi creșterea va fi organele și mușchii, dar norma va rămâne în vigoare.

Arthur este necesar

Mai puțin, este egal. Mănâncă terci de dimineață, dar mănâncă tot timpul când nu mănânci și pentru dulce.

calorii în mnya o astfel de opinie a acesteia nu depinde de curentul de calorii, dar și de faptul că. unde carbohidrații sunt mai mici decât atunci. )

Mănâncă Kurmangaliyeva

Majestate. Regina.

Câte calorii înainte. pentru a pierde in greutate?

Maria Daily

Toate în mod individual, căutați să aveți un mod de viață, noi. greutate și apoi pododnoe. Există în acest plan ajutat de femeia Body Lab, acesta este un exemplu de școală de fitness, înainte ca schimbul să înceapă să facă - sportul este nivelul tău de bază în ziua în care ai nevoie de egal pentru scăderea în greutate cu cât ești bărbat. Apoi începeți să vă antrenați, ceea ce, apropo, este și mai răcoros. Și există exemple de feluri de mâncare, schimbul poate fi gătit la o femeie și nivelul de calorii. În general, dacă niciodată nu lucram niciodată cu astfel de persoane nu v-am întâlnit - vă sfătuiesc să vă întoarceți la birou pentru oameni, specialiști, să nu vă stați singur. Aici este site-ul acestui Bodylab.ru. Îi sfătuiesc, pentru că se duce acolo acolo și mă bucur de viață.

Svetlana Shavyrina

Articole similare

• Cât de multe calorii trebuie să mănânci o zi pentru a pierde în greutate

• Cât de mult ar trebui să consum un kilogram de calorii pe zi pentru a pierde în greutate?

• Cât de mult să mănânci pe zi

Trimiteți-le prietenilor: