Capitolul 10. Regimul muncii și odihnei
Pentru o muncă sigură și pe termen lung a celor mai importante organe umane care determină viața sa activă, plină de viață, un regim special, consistența muncii și a odihnei este de o mare importanță.
Inima - un organ care lucrează toată viața, aparent fără pauză, are, de fapt, o secvență strictă de muncă și odihnă. Dacă distribuiți lucrarea inimii componentelor sale, se pare că din 24 de ore inima funcționează doar 8 și 16 odihnă.
Modul de lucru și de odihnă se află în chiar baza muncii tuturor organelor. Tulburările de ritm cauzate de unul sau alt factor sunt egalate rapid prin acțiunea centrelor de reglementare din creier.
Cu o schimbare lungă în ritmul de lucru stabilit, sunt implicate toate sistemele compensatorii complexe ale corpului, provocând schimbări anatomice care adaptează corpul la noul regim. De exemplu, cu o creștere prelungită a activității fizice, nu numai hipertrofia mușchilor care participă la muncă, ci și așa-numita hipertrofie de lucru a inimii.
Cu toate acestea, toate mecanismele compensatorii au limite dincolo de care există o suprasolicitare, urmată de modificări patologice în organism, adică un proces dureros. Când regimul este restabilit, boala poate trece și sănătatea este complet restaurată. În cazul în care tulburările de ritm continuă - apar schimbări profunde, care sunt foarte dificil sau chiar imposibil de eliminat. De aceea nu ar trebui să permitem încălcări frecvente sau prelungite ale regimului. Aceste tulburări pot duce la modificări ireversibile ale organismului.
Dacă forța de muncă nu dă drumul la odihnă în timp, aceasta duce la suprasolicitarea corpului, care, totuși, trece repede de îndată ce corpul este dat odihnă. Dacă corpul suprasolicitat nu este prevăzut cu odihnă, pot apărea modificări dureroase: în primul rând, reversibile și apoi ireversibile.
Schimbările în organism nu vin imediat. De obicei, trec multe luni și, uneori, ani de încălcări ale regimului, înainte de a avea loc schimbări ireversibile. Prin urmare, mulți nu înțeleg că boala a apărut ca urmare a încălcărilor regimului care au avut loc de mai mulți ani și nu au afectat mult timp, deoarece au fost compensați de către organism. Uneori, întreruperile au loc după o altă încălcare, dar toate încălcările anterioare ale regimului l-au pregătit.
De exemplu, încălcările frecvente ale regimului pot slăbi sistemul nervos și perturba somnul, dar când reveniți la modul normal, somnul se recuperează. Acest lucru poate dura o perioadă destul de lungă, dar în cele din urmă, cu o altă încălcare a regimului, revenirea la modul normal nu revine la somn normal. Există o insomnie persistentă. Desigur, nu a apărut ca urmare a acestei ultime încălcări, dar a fost pregătită de toate încălcările anterioare. Numai stimularea intensă și suprasolicitarea sistemului nervos pot duce la perturbări persistente ale somnului fără o "pregătire a solului" anterioară.
În acest sens, aș dori să împărtășesc câteva considerații privind organizarea muncii și a timpului liber, care, probabil, va contribui la menținerea eficienței și la prelungirea vieții active.
Modul de muncă și odihnă este deosebit de important pentru munca mentală. Observăm de multe ori câte lucruri mintale sunt produse prin odihnă sau somn. Între timp, atât la locul de muncă se întâmplă în acest ritm pentru un timp foarte lung, poate afecta oboseala sistemului nervos. Prin urmare, cu cât lucrarea este mai intensă și cu cât durează mai mult, cu atât mai importantă este aderarea la regim.
Dacă este necesară efectuarea unei cantități mari de muncă mentală, care durează mai mult timp decât o zi normală de lucru, este foarte important să o organizați astfel încât să nu ducă la oboseală rapidă și, prin urmare, la o scădere a digestibilității și a capacității de muncă.
Pentru un sistem nervos normal, odihna activă este mai valoroasă, pentru care este mai important să se schimbe locul de muncă și o schimbare a impresiilor decât o inacțiune totală.
De exemplu, după o muncă grea, cea mai bună odihnă va fi vizitarea unui film sau a unui teatru, mai degrabă decât să nu faci nimic. Acest lucru se datorează faptului că, în așa-numita lenjerie, o persoană continuă să se gândească la munca sa - deci celulele creierului nu se odihnesc. Distragerea completă de la obiectul muncii poate oferi doar o odihnă completă. Atât raționamentul teoretic, cât și experiența practică demonstrează corectitudinea acestui punct de vedere. Mulți oameni de știință mari, care și-au păstrat capacitatea de muncă până în anii foarte avansați, se deosebeau prin faptul că nu numai că puteau respecta regimul muncii, ci și să se odihnească activ.
Atunci când organizați zilnic și, mai ales, odihnă săptămânală, trebuie să vă gândiți că această vacanță este combinată cu șederea în aerul proaspăt și îmbogățirea celulelor noastre cu oxigen. Studiul problemei starii de oxigen a arătat că unele dintre organele noastre - în special creierul și inima - sunt extrem de sensibile la lipsa de oxigen. În acest caz, după cum arată studiile mai subtile ale metabolismului țesutului, chiar și în cazul în care lipsa de oxigen este încă nu se reflectă în sentimentele subiective ale omului, în mod obiectiv afectează echilibrul de oxigen interstițială. În același timp, șederea prelungită nu numai în starea de înfometare a oxigenului, ci chiar și într-o stare cu o anumită lipsă de oxigen, se reflectă asupra inimii, ducând la modificări semnificative ale mușchilor. De aceea, îngrijirea aerului proaspăt în timpul travaliului și, mai ales - în timpul odihnei ar trebui să fie constant în centrul atenției unei persoane. Cei care își petrec ziua într-o atmosferă de aer vechi umplut cu fum de tutun (de exemplu, joacă domino sau preferință), le face inima și creierul un serviciu foarte rău. Dimpotrivă, folosiți ziua liberă pentru o ședere maximă în aer liber (în timpul verii - excursii pentru a culege fructe de padure si ciuperci iarna - schi și patinaj) - nu este doar cel mai bun odihnă activă, distrage atenția sistemului nervos de muncă de bază, dar, de asemenea, o mai bună aprovizionare cu oxigen a întregului organism .
Hrănirea prelungită cu oxigen duce la modificări severe ale mușchilor în inimă - și, prin urmare, la o reducere a duratei vieții active. Așa cum arată observațiile de pacienți cardiace care au avut modificari musculare pe baza de deficit de oxigen, corectarea defectelor și menținerea schimbului normal de oxigen sau nu conduce tot drumul până la lichidare a avut loc deja schimbări în mușchiul cardiac, sau mai bine schimbările au loc foarte lent. Chiar și într-un bine ventilat oamenii din zona ocupat cu munca lor, în timp ce în unele fixe, poziție, uneori prea confortabil, poate să nu producă respirații adânci și, prin urmare, să efectueze ventilație periodică mai completă. Este mai important pentru el să-și relaxeze umerii și pieptul în timpul unei pauze sau o perioadă de repaus și să respire adânc câteva. Dar, bineînțeles, aceste respirații profunde ar trebui să se facă în aer liber și nu într-o cameră plină de fum.
Din punctul de vedere al protecției aerului pe care îl respirăm, comportamentul fumătorilor care otrăvesc aerul, indiferent de dorința sau de sănătatea celorlalți, pare deosebit de neatractiv. Toată fumul de tutun dăunător. Dar există oameni care au unul din mirosurile sale provocând un spasm de vase de sânge.
O importanță imensă pentru menținerea unei vieți active îndelungate are un vis ca o odihnă cea mai valoroasă și necesară. Durata somnului la o persoană variază în funcție de vârstă și, într-o anumită măsură, de caracteristicile individuale ale unei persoane. Puteți aduce obiceiul de a dormi mai mult sau mai puțin - într-o oarecare măsură - dar, în medie, pentru o persoană adultă, durata somnului este de 6-8 ore pe zi.
Pentru viața activă, nu numai durata somnului unei persoane, ci și timpul său contează. Mai fiziologic este somnul unei nopți. Dar dacă, datorită profesiei sale, o persoană este forțată să lucreze noaptea, somnul în timpul zilei își poate restabili complet puterea. Un anumit mod de somn este important. Dacă regimul este încălcat, o persoană nu primește o odihnă normală. De exemplu, dacă o persoană care a angajat în munca mentale, acum se află la 0 ore, mâine - în 3, iar a doua zi - numai în dimineața - o încălcare a primului impact în scădere de invaliditate, digestibilitate redusă, și, în consecință, mai multe cheltuieli energie pentru aceeași lucrare.
Cu încălcarea sistematică a regimului, sistemul nervos devine epuizat, ceea ce adesea cauzează tulburări de somn. Acesta din urmă, la rândul său, reflectat asupra odihnei, exacerbează starea morbidă a sistemului nervos. Restaurarea unui somn deranjat este adesea foarte dificilă. Prin urmare, este important să o păstrați, respectând un anumit regim.
Problema regimului de somn are o importanță deosebită în menținerea capacității de lucru a unei persoane. Prin urmare, cu frustrarea lui, este foarte important să restabilim somnul, adică să vindecăm insomnia.
În acest sens, utilizarea nesistematică a pastilelor de dormit poate duce cu greu la un rezultat pozitiv - dimpotrivă, dimpotrivă, aceasta rezolvă adesea insomnia. Pentru a readuce la somn normal, pastilele de somn ar trebui luate astfel încât să nu provoace doar somn după administrarea medicamentului, ci să dezvolte și un reflex conditionat. Cel mai bine este să procedați astfel: 15-20 de minute înainte de culcare, să luați pastile de dormit, să beți cu apă caldă și să vă culcați. În acest caz, un vis vine de obicei rapid. În următoarele 5-7 zile, repetați medicamentul în același timp. După această perioadă, ar trebui să mergeți la culcare în același timp, dar nu luați medicamente, ci doar beți apă caldă. De obicei, dacă reflexul sa format deja, somnul vine chiar de la primirea apei. Dacă acest lucru nu sa întâmplat, medicamentul ar trebui continuat.
Beneficiul mare în lupta împotriva insomniei aduce o baie caldă, luată înainte de culcare. Cu toate acestea, pentru ca aceasta să aibă măsurile necesare, trebuie să fie luată sistematic și pentru o lungă perioadă de timp. Temperatura apei este foarte importantă. Apa trebuie să fie de 35-36 °.
În organizarea muncii și a timpului liber, cultura fizică și forța fizică ar trebui să ocupe mult spațiu.
Cultura fizică include nu doar exerciții complexe sub formă de gimnastică industrială sau exerciții de dimineață. Chiar mai importante sunt exercițiile fizice sub formă de plimbări, participarea la unele jocuri etc. În același timp, plimbările vor fi mai utile dacă sunt intenționate. Cultura fizică, așa cum se poate vedea din numele în sine, necesită respect pentru atitudinea culturală față de trup. Între timp, puteți vedea adesea un schior sau un patinator cu o țigară în gură. Este foarte clar că astfel de oameni nu pot fi considerați atleți, deoarece, desigur, nu au o atitudine culturală față de corpurile lor, față de corpurile lor.
Aș dori să atrag atenția tinerilor asupra importanței aderării la regim de la o vârstă fragedă. În legătură cu faptul că, la o vârstă fragedă, mecanismele compensatorii sunt mai active și mai eficiente, ele ajută mai ușor la egalizarea acelor tulburări în funcționarea organismului care apar atunci când regimul este încălcat. Prin urmare, tinerii au impresia că orice încălcare a regimului nu are consecințe. Acest lucru nu este adevărat. Încălcarea frecventă și prelungită a regimului epuizează mecanismele de compensare timpurie, iar la vârsta matură, când sunt necesare cele mai importante cheltuieli de energie și energie, o astfel de persoană va veni cu un organism foarte uzat. El nu se poate descurca cu stresul și nu reușește, în timp ce altul, care își cheltuia mai mult puterile în tinerețe, își va menține eficiența deplină.
Nu predică tinerilor modul de viață al unui "om într-un caz". Și în gândurile mele nu sfătuiesc pe tineri să se abțină, să trăiască pe bază de prescripție medicală, regulamente. Un tânăr, urmărind impulsurile lui adesea nobile și sublime, trebuie să lucreze, de asemenea, cu forță maximă și să se dezvolte fără să țină seama de sănătatea sa. Dar încălcările regimului ar trebui să fie de scurtă durată și să fie compensate prin somn și odihnă, astfel încât epuizarea mecanismelor compensatorii să nu ducă la îmbătrânirea timpurie.
Exercițiile fizice, cultura fizică sunt utile în toate varstele - atât cu un corp complet sănătos, cât și cu un corp bolnav. Chiar și la pacienții cardiace severe, care au nevoie de odihnă completă timp de mai multe luni, vom combina restul cu exerciții de fizioterapie, care nu numai că nu împiedică, ci mai degrabă facilitează activitatea inimii. Prin urmare, o persoană care nu se simte destul de sănătoasă ar trebui să consulte un medic sau un metodolog de educație fizică și să producă acele exerciții fizice care sunt utile în boala sa.
Dacă o persoană nu este bolnavă, atunci la orice vârstă, exercițiile fizice fără oboseală, mersul pe jos, șederea în aer liber și doar munca fizică sunt cu siguranță utile și întăresc sănătatea sa.
Unii, la vârsta de 50 de ani, la întrebarea: "Mergeți la schi?" - zâmbește cu zâmbet, ca și cum ar fi întrebat despre răsfăț. Între timp, acest lucru nu este în nici un caz o overindulgence. Persoanele care continuă să se plimbe în pădure în vară în fiecare vară și schiază iarna pot confirma cât de multă energie, energie și entuziasm creativ apar după o astfel de zi liberă.
Este extrem de util exercițiile zilnice de exerciții de dimineață, urmate de ștergere sau duș.
Vacanță de vară, dacă nu există contraindicații, este mai bine să petreceți în afara orașului sau să faceți o excursie la sud, la mare. Baile de baie și aerul sunt utile pentru aproape toată lumea. Băile de soare ar trebui să fie luate numai la sfatul unui medic, și în nici un caz nu ar trebui să fie abuzate. Abuzul de soare duce la suprasolicitarea și epuizarea sistemului nervos.
La un moment dat au vorbit foarte mult despre jogging. Expresia "alergând de la un atac de cord" este cunoscută de mulți. Cred că dacă nu există contraindicații medicale, puteți alerga și nu numai de la o vârstă fragedă. Principalul lucru nu este să supraîncărcați corpul astfel încât "alergatul de la un atac de cord" să nu se transforme într-o "alergare la un atac de cord". Dar, desigur, nu este vorba de a alerga. Mergând repede, înlocuind transportul cu mersul pe jos, o muncă fizică rezonabilă în aerul proaspăt - aceștia sunt cei mai importanți factori pentru menținerea inimii, odihna creierului și prelungirea vieții creative deplină.
În ultimii ani, o utilizare destul de răspândită a apei reci, care se toarnă dimineața, ca metodă de temperare a corpului, ca prevenirea răcelii și chiar ca metodă de tratament.
Personal, eu și toată familia mea am turnat apă rece timp de 20 de ani, iar din partea noastră putem recomanda această metodă tuturor. Mulți dintre prietenii noștri și cunoștințele noastre, care au început astfel de drăgi pe sfatul nostru, nu regret. Conform numeroaselor recenzii, dușurile reci pot întări și îmbunătăți tonul și sănătatea.
De când am început să turnăm apă rece, am uitat calea către farmacie. La cele mai mici semne de răceală, suntem turnați de două ori pe zi (dimineața și seara), iar acest lucru oprește imediat dezvoltarea răcelii și restabilește complet sănătatea. În familia noastră, nu numai toți adulții, dar și copiii de la o vârstă fragedă, sunt expuși la apă rece, inclusiv când apar simptome la rece.
Mulți nu merg la această procedură din cauza fricii de apă rece. Dar această teamă este foarte importantă; este întotdeauna prezent și este unul dintre factorii de vindecare ai dușurilor reci. Apa rece aici acționează ca o "mică terapie de șoc".
Pot demonstra efectul drăgherilor reci pe acest exemplu. Nu cu mult timp în urmă, în toamnă, m-am întors din pădure cu un coș de ciuperci. Am mers la opt kilometri pe jos și m-am transpirat puțin. Apoi troleibuzul și răcoarea așteptau mult timp în vânt. La dacha a venit târziu noaptea cu frisoane și febră. În acest moment strada era mult mai proaspătă, era un vânt cu ploaie. Du-te în curte răcoroasă și neplăcută. Cu toate acestea, m-am dezbrăcat, am intrat în curte și am turnat două găleți de apă rece. Noaptea, temperatura mea era mai mică. A doua zi (a fost duminică), am dublat (dimineața și seara) cu apă rece și temperatura mea a devenit normală. În dimineața zilei de luni am repetat această procedură din nou și am mers absolut sănătos.
Cel mai recent, aparent din cauza comunicării cu pacienții cu gripă, m-am simțit noaptea că m-am îmbolnăvit. Nu eram prea leneș să mă ridic, să mă duc la baie și să toarcă o găleată de apă rece. Dimineata eram complet sanatos.
Acestea sunt doar două exemple ale efectelor benefice ale dușurilor reci. Îi sfătuiesc pe toți cei care citesc această linie să dobândească un astfel de obicei și să nu-l lase.
Astfel, regimul din viața noastră nu este ceva care pune o povară grea și împiedică trăirea liberă și distractivă.
Modul - este în primul rând o schimbare rezonabilă de muncă și de odihnă, este foarte distractiv, munca productivă, acestea sunt condițiile cea mai bună utilizare a capacităților lor în lucrul în colaborare cu vacanță mai plăcută și de distracție - și toate acestea cu un minim de uzura a corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: