Dacă ați cumpărat un tracker de fitness, inclusiv în scopul de a ține evidența somn, probabil imediat se confruntă cu faptul că faza de somn REM te ia o treime din timp, și rapid - cele mai multe, deși ar trebui să fie exact opusul. Mulți oameni încep să se gândească imediat cum să o remedieze, să devină nervoși și să ia somnifere, iar uneori situația poate fi rezolvată. Dar, de fapt, totul este mult mai simplu și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fazele voastre.
Faza de somn este mult mai mult decât două. Nu mă opresc acum - Wikipedia este ajutorul tău, pentru că nu e așa de important. Cel mai important este că fie tracker-ul determină incorect fazele, fie că nu dormi bine și că trebuie să-ți dai seama. Cu toate acestea, numai encefalograma vă va spune exact despre fazele somnului, pe care le veți elimina pe parcursul întregii nopți în clinici pentru tratamentul somnului, iar tracker-ul nu-l poate înlocui niciodată. Dar cu ajutorul lui puteți stabili un vis.
Brățara crede în mod greșit?
Și da, și nu. De fapt, toate acțiunile de somn în două părți - cea în care târâre și în mișcare (acest lucru, în funcție de tracker, somnul REM), și unul în care ești adormit, ca un copil, aproape fără să se miște (aceasta este a lui ochii lent / profund somn). Dar, de fapt, în faza profundă de somn, puteți să vă mișcați cu ușurință, astfel încât aceste intervale de urmărire să includă un somn rapid, dar, de fapt, imaginea este complet diferită. Odată ce înțelegeți că fazele reale ale somnului și ceea ce contează ca urmărire sunt lucruri diferite, este mai ușor să vă dați seama cum dormiți.
Cum să înțelegeți calitatea somnului?
Potrivit mai multor utilizatori de brățări, am dedus regularitatea: dacă faza de somn lent este suficient de lungă pentru dvs. și 2-3 dintre ei pe noapte, atunci înseamnă că ați dormit bine. Dacă există o mulțime de astfel de faze și sunt scurte, atunci nu au dormit foarte mult. Cei care au la dispoziție un tracker, chiar au dat aceste fenomene numele lor - "cărămizi" și "gard". La mine, de exemplu, se întâmplă mai des "gard", dar în general dorm destul de rău.
Din captura de ecran puteți vedea că visul a fost doar dezgustător. Xiaomi Mi Band
Cât timp ar trebui ca faza de somn lent sa dureze?
Ei bine, iti aduci aminte ca un vis lent in cazul nostru este ceva care considera un tracker ca atare, si nu ceea ce este cu adevarat. Pentru a dormi, trebuie să dormi lent nu a fost mai mică de o treime din total - acest lucru, de asemenea, a fost dedus în multe forumuri. Da, stiinta aici si nu miroase, dar, din nou, dormi in clinica, daca vrei sa stii totul sigur.
De exemplu, dacă am lent somn de 1-2 ore, dar ele sunt, de asemenea, bune în acest „gard“ - înseamnă că am dormit doar dezgustător și mă voi simți copleșit în timpul zilei. Toate acestea este verificată în - în dimineața nu am privi în cererea, astfel încât să nu știu despre calitatea somnului, dar în același timp, pentru a evalua performanțele sale, că totul a fost imparțial. Iar seara am privit un vis și l-am comparat cu bunăstarea mea. Și asta ma condus tocmai la concluziile pe care le publică în acest material.
Când înțelegi întregul sistem complicat, vei putea să-ți urmezi pe deplin visul. Veți realiza cât de mult aveți nevoie de un somn lent pentru a vă simți bine și veți observa dacă această sumă scade sau crește.
Dar aici am dormit foarte bine.
Cum de a crește durata fazelor de somn lent?
Un pic pe subiect, dar încă :) Cum de a dormi mai bine? Recomandările sunt destul de simple și probabil că le cunoașteți:
Citiți de asemenea
Trimiteți-le prietenilor: