După o dietă radicală menită să scape rapid de exces, kilogramele sunt de obicei returnate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Pentru a pierde in greutate in serios si pentru o lunga perioada de timp, este necesar sa reconstruiti complet corpul.
Nu este atât de greu să o faci: trebuie să te limitezi doar în lucruri mici, fără de care poți trăi.
Reduceți aportul caloric
Mai multe legume. Trebuie să mănânci cât mai multe legume posibil, care nu sunt la fel de bogate în calorii ca alte feluri de mâncare, dar nu mai puțin gustoase dacă sunt gătite cu imaginație. Dieta trebuie să conțină alimente vegetale de cel puțin 75%.
Toasturi în loc de rulouri. Merită înlocuirea pâinii obișnuite și a biscuiților cu pâine prăjită sau pâine. Cu ei sandwich-uri nu vor fi mai puțin gustoase, și beneficiile pentru organism se va multiplica. În plus, crema integrală ajută la îmbunătățirea digestiei, care va afecta imediat starea de bine.
Culoarea felurilor de mâncare ar trebui să fie întunecată - ciudat de pofta de mâncare și oamenii nu doresc prea mult să mănânce.
Gustări. Absolut nici o delicatesă de ședere nu este necesară, după toate acestea, ele îmbunătățesc starea de spirit, dar este mai bine să înlocuiți ciocolata cu caise uscate, smochine sau nuci.
În loc de unt, puteți folosi cașul moale: gustul unui sandwich nu va suferi de acest lucru, și mult mai putine daune vor fi aduse la cifra.
Rezervoare cu conținut scăzut de grăsime. Pentru a umple salata folosi, opțional, smântână sau unt: acestea pot fi înlocuite smântână, suc de lămâie sau oțet balsamic.
Doar nu dulce. Îndulcitorii și zahărul trebuie excluse din dietă, deoarece cresc dorința de a mânca ceva.
Fructe în loc de suc. Între sucul de fructe și fructele, trebuie să alegeți un fruct, deoarece nu numai că este mai mult, ci conține și fibre utile pentru digestie.
Gheață delicioasă. Gheața ajută la arderea caloriilor, pentru că, pentru ao topi, corpul trebuie să-și petreacă o mulțime de energie. Puteți face sucul înghețat și răsfățați-vă cu el sau adăugați cuburi în apă sau ceai.
Nutriția corectă
Bea apă. Dimineața înainte de micul dejun trebuie să beți un pahar de apă curată - va elimina toxinele, va reduce pofta de mâncare și va pregăti sistemul digestiv pentru muncă.
Micul dejun include un metabolism. Metabolismul este cel mai eficient dimineața, astfel că nu se recomandă sări peste micul dejun.
Mănâncă când e foame. Nu trebuie să mănânci numai pentru că există ceva delicios în frigider sau în timpul prânzului. Feedul ar trebui să fie numai dacă organismul trimite semnale că este foame.
Nu gustați, ci mâncați. Este în mișcare sau în picioare foarte dăunătoare, deci este mai bine să aveți o gustare la masă, într-o atmosferă relaxată. Alimentele trebuie mestecate cu grijă, iar saturația va avea loc mai repede.
Obiceiuri noi
Pierde greutate în companie. Scăpați greutatea pentru un cuplu cu cineva este mult mai distractiv și mai interesant decât singur. Dacă găsiți o persoană asemănătoare, atunci procesul va merge mai repede.
Învață să spui nu. Willpower joacă un rol important: nu toată lumea poate refuza un tratament consistent, dar nefolositor. Cu toate acestea, capacitatea de a spune "nu" va ajuta la salvarea cifrei.
Nu puteți mânca stres! Într-o stare similară, circulația sângelui se deteriorează, la fel ca metabolismul, ceea ce înseamnă că totul va fi depus pe talie și șolduri.
Mănâncă în întuneric. Dimensiunile mușcă sentimentul de foame, deci cina la lumina lumânărilor nu este doar romantică, ci și foarte utilă!
Controlul. Dacă țineți un jurnal și remediați tot ceea ce a fost mâncat în timpul zilei, puteți să vă controlați dieta. Este, de asemenea, în valoare de înregistrarea lungimea de plimbări și de sport.
Balanta. Nu vă cântăriți în fiecare zi, doar una, de cel mult două ori pe săptămână. Faptul că kilogramele în plus merg, oglinda și hainele vor vorbi mai elocvent!
Nu este necesar să vă reconstruiți radical regimul, puteți începe puțin, lăsând corpul să se obișnuiască cu acest lucru. În orice caz, efectul acestor sfaturi va veni în mod necesar, și cel mai important - kilogramele enervante nu se vor întoarce!
Stiri populare, reduceri, promotii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: