Borypi folosește aproape toți mușchii corpului și dezvoltă rezistență și rezistență explozivă. Acest exercițiu nu vă va deranja niciodată, deoarece numărul de variații ale lui Bierpi este aproape infinit.
Tehnica bavurilor clasice
Efectuați o așezare incompletă și puneți-vă mâinile pe podea.
Din această poziție cu un salt, du-te la punctul de a minți.
Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul în jos, atingând podeaua cu pieptul. De asemenea, puteți atinge podeaua cu stomacul și coapsele.
Strânge-te la punctul de a minți.
Cu un salt, pune-ți picioarele în mâini. Nu vă îndoiți puternic picioarele. Unghiul din genunchi trebuie să fie cât se poate de tăios pe cât permite stretch-ul. Aceasta protejează articulația genunchiului în timpul numeroaselor repetări.
Săriți în sus, îndreptați complet corpul și întindeți brațele peste cap.
Opțiunile Bjerp
1. Börp cu extensie pentru picioare
După ce v-ați gândit să vă culcați, puneți-vă picioarele într-un salt și apoi săriți-le înapoi cu un salt. Apoi continuați să efectuați clasicul Björp.
2. Berypi cu un salt pe bordură
În locul unui salt normal, sariți pe bordură sau pe alt deal.
3. Burdy cu o săritură de vultur
În loc să faceți un salt regulat, săriți peste bara barului și efectuați exercițiul pe cealaltă parte.
4. Bjorp cu o ridicare a mâinilor în push-up
Când coborâți până la punctul de a minți, nu trebuie să atingeți doar podeaua cu pieptul, ci să vă culcați complet și să ridicați mâinile. Apoi se execută versiunea clasică a lui Björp.
5. Beryp pe un picior
Bastoane clasice, dar pe un picior. Al doilea este în aer pe tot parcursul exercițiului.
6. Berypi cu un salt de la o parte la alta
În loc să faceți un salt normal, săriți în lateral și apoi efectuați exercițiul într-un loc nou.
7. Berypi cu picioarele alternante într-un salt
În loc să faci un salt normal, fă două sărituri din suflare cu o schimbare a picioarelor.
8. Bjorp cu tragerea genunchilor spre piept într-un salt
Acest exercițiu este complicat de un salt. Ai sărit mai sus și ți-ai sărit genunchii la piept.
9. Burpi pe de o parte
În acest exercițiu, nu ștergeți, ci pur și simplu ridicați-vă într-un accent situat pe de o parte, apoi puneți-vă picioarele și săriți, ca și în clasicul Björp.
10. Bjorp cu exercițiul "Climber"
Aici push-up-ul este înlocuit cu exercițiul "Climber". În timpul săriturilor, pelvisul nu trebuie să urce. Faceți patru salturi, apoi continuați să efectuați loviturile clasice.
11. Berypi cu împingere cu bumbac
Aceasta este o versiune mai complexă a lui Björp, în care împingerea obișnuită este înlocuită cu împingere cu bumbac. Coborâți până la punctul de a vă întinde, împingeți-vă și trântiți, rupând mâinile de pe sol și făcând bumbac sub piept. După asta, încă o dată apăsați și continuați să faceți ciocniri clasice.
12. Berypi cu trepte
Înainte de a vă întoarce, mergeți cu picioarele și mâinile în lateral. Dacă mergeți spre dreapta, faceți un pas cu piciorul drept și puneți simultan pe cel stâng la mâna dreaptă. Apoi, mutați mâna dreaptă spre dreapta și puneți simultan piciorul stâng spre dreapta. După aceasta, efectuați versiunea clasică a lui Björp. Fețe alternative: burte → pași spre dreapta → bara de protecție → pași spre stânga.
13. Börp cu push-up-uri indiene
În loc de push-up-urile obișnuite, efectuați indian. Ele reprezintă o cale de ieșire din capul posturii de yoga a câinelui în jos în poziția câinelui cu capul în sus și înapoi.
De la oprirea în jos, ridicați pelvisul, țineți-vă spatele și brațele drepte, genunchii pot fi ușor îndoiți și călcâiele pot fi rupte de pe podea. Îndoiți-vă brațele, aproape atingând podeaua mai întâi cu pieptul și apoi cu burta, mutați corpul înainte și mergeți în poziția următoare: pelvisul și șoldurile sunt aproape de podea, corpul se ridică ușor pe mâini. Întoarceți-vă la poziția de plecare alimentând pelvisul înapoi. Nu aluneca aproape de podea.
După împingere, efectuați lovituri convenționale.
14. Burrs cu Jumping Jack sare
Efectuați lovituri clasice, dar în loc să săriți, faceți câteva sărituri de Jumping Jack. Poziția de pornire este picioarele împreună, mâinile sunt coborâte în jos. Cu un salt, puneți-vă picioarele mai largi decât umerii, în timp ce ridicați-vă mâinile și trântiți capul. Cu un salt, reveniți la poziția de plecare.
Faceți patru salturi și apoi coborâți până la punctul de a minți și a efectua bavurile.
15. Berypi cu sare pe bordură din diferite părți
Dificultatea acestui exercițiu este că trebuie să săriți pe elevație, care este în față, la stânga și la dreapta. Prin schimbarea laturilor, veți sări atât din față, cât și din lateral.
După împingere sari pe bordură, care este în fața ta, dar sari de pe partea stângă. Apoi, după împingere, săriți pe cubul cu partea dreaptă și săriți cu spatele. Apoi exercițiul repetă, numai tu nu sari din stânga, dar din partea dreaptă.
16. Börp cu o rotație de 180 de grade
În loc de săriturile obișnuite, faceți un salt cu o întoarcere de 180 de grade.
17. Björp cu tragerea picioarelor în bara orizontală
Acest exercițiu trebuie executat sub bara. După împingere, vă puneți picioarele, sarăți în vâscoasa de pe bara orizontală și ridicați picioarele pe traversă. După aceea, săriți, puneți-vă mâinile pe podea, intrați în banc și continuați să efectuați Byrp.
18. Berypi cu tragere
Un alt exercițiu lângă bar. În loc de saltul obișnuit, te tragi.
19. Börp cu un medalion
Începeți să efectuați exercițiul, în picioare, cu o mână în mână. Mai întâi puneți medaliga pe podea, sprijiniți-o cu mâinile, cu un salt până la punctul de a minți. Apoi puneți o mână pe podea, cea de-a doua rămâne pe medalie, stoarceți-o și întoarceți mâna de la podea la medalion. Cu un salt, înlocuiți picioarele sau picioarele și săriți în sus, scoțând medalie deasupra capului.
20. Berypi cu gantere
În acest exercițiu, efectuați burpi, fără a lăsa ganterele. În timpul saltului, nu este nevoie să vă scoateți mâinile cu gantere deasupra capului. Țineți-i lângă corp în brațele coborâte.
Cum puteți crea variantele
Combinând diferite tipuri de împingeri și alte exerciții, puteți crea nenumărate variante de Björp. Împotriviți burber-urile cu medboli, platforma Bosu, expandoare, opriri, greutăți, încercați împingeri complexe. schimba salturile obișnuite la alte exerciții: aruncă o minge înfiptă în perete, o varietate de sărituri și ritmuri.
Numărul de variații este limitat doar de imaginația ta. Puteți schimba cel puțin tipurile de burr în fiecare zi, complicați sarcina și continuați să pompiți rezistența și rezistența.
Articole similare
-
Exercițiu cu bandă elastică pentru întregul corp, exerciții pentru scăderea în greutate
-
Imagine de frumusete crema anti-celulita pentru organismul cumpara in magazinul online
-
Conexiune mobilă în Italia pentru compararea călătorilor cu toate tarifele
Trimiteți-le prietenilor: