Adesea, principalele cauze ale unei stări proaste constau în lipsa nutrienților, a vitaminelor, a elementelor micro și macro. Cercetările au arătat că ceea ce mâncăm și cum funcționează creierul nostru sunt legate direct unul de celălalt. 10 Lipsa de vitamine și oligoelemente, și anume de calciu, crom, zinc, acid folic, fier, magneziu, acizi grași omega-3, vitaminele B6, B12 si vitamina D, este capabil să ducă la o deteriorare a dispoziției, depresie si oboseala.
1. Calciul este un microelement foarte important, fără de care corpul nostru pur și simplu nu poate exista. Calciul are un efect deosebit de mare asupra stării femeilor. Aceasta va ajuta la scăderea nu numai a PMS, ci și a depresiei asociate. Se întâmplă adesea că suntem constant atrași de dulce este un semn sigur de lipsă de calciu în organism. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește suficient de acest microelement, și veți avea nu numai dinți și oase puternice, ci și o inimă sănătoasă. Calciul se gaseste din abundenta in produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și brânza de vaci, și poate fi găsit în varză, cartofi copți, broccoli, nuci și fasole. Dar cea mai mare parte a calciului a fost găsită în semințele de susan! Numai 100 de grame de susan vor acoperi nevoia zilnică a acestui oligoelement de neînlocuit.
3. Zincul este responsabil pentru o imunitate puternică. Lipsa acestui microelement în organism duce la depresie, stare de rău, pierderea apetitului, anemie și altele. Pentru a mentine buna dispozitie, medicii recomanda de multe ori sa manance alimente bogate in zinc. În tratamentul depresiei, această vitamină este prescrisă împreună cu antidepresivele, deoarece reduce efectele secundare cauzate de acestea. Mananca seminte de dovleac, cashews, carne de porc, brânză elvețiană, și vă sunt garantate o dispoziție minunată!
4. Acidul folic are un puternic efect antidepresiv. Ea ajută, de asemenea, să pună fundalul hormonal în ordine, să ajusteze ciclul menstrual și să ajute la concepția copilului. Acidul folic se găsește în legume și fructe proaspete. Mai ales bogat în spanacul, sparanghelul, varza de Bruxelles și avocado. Pentru a primi această vitamină importantă împreună cu alimentele, trebuie evitată tratamentul termic al alimentelor, deoarece acidul folic este distrus prin expunerea la temperaturi ridicate.
5. Fierul este necesar pentru frumusețea părului, a pielii și a unghiilor. De asemenea, acest microelement important este implicat în procesele de metabolizare intracelulară și hematopoieză. Slăbiciunea, apatia, schimbările frecvente ale stării de spirit sunt strâns legate de deficitul de fier din organism. Soia, linte, friptura de carne de vită, curcan vă va ajuta să vă compensați lipsa de fier și să faceți față depresiei.
6. Magneziul este un mineral responsabil pentru o memorie buna, oase puternice si o inima sanatoasa. Oboseală, iritabilitate, absență, predispoziție la stres - toate acestea sunt rezultatul lipsei de magneziu în organism. Adăugați alimente de migdale, spanac, căței și alune, iar în viața dvs. nu va mai fi loc pentru depresie și starea de spirit proastă!
7. Mulți oameni știu despre beneficiile acizilor grași omega-3, dar nu toți pot răspunde de ce sunt atât de necesari pentru corpul nostru. În primul rând, acestea sunt importante pentru funcționarea normală a creierului. În al doilea rând, o aprovizionare suficientă a acestui element în organism este direct legată de pielea frumoasă și sănătoasă. Nucile, peștele, uleiul de măsline sunt surse naturale de grăsimi omega-3. Consumul de somon, păstrăv sau hering de două ori pe săptămână va evita schimbările de dispoziție și va susține un fond emoțional pozitiv.
8. Absorbția completă a acizilor grași omega-3 este imposibilă fără vitamina B6. Puteți găsi această vitamină în carne, ouă, cereale, lapte, brânză și pește.
9. Vitamina B12 reduce nivelul de colesterol din sânge, are un efect benefic asupra sistemului nervos, și este de asemenea activ implicat în sinteza proteinelor, grăsimi și carbohidrați. Conținut în pește, ouă, carne, lapte.
10. Vitamina D în combinație cu calciu joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Adesea lipsa este legată de lipsa de aer proaspăt, soarele și absența alimentelor de origine animală, cum ar fi uleiul de ficat de cod, ficat, pește și carne, prin urmare, pește.
Consumarea acestor cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale, nu veți evita doar depresie, apatie si oboseala, dar va fi întotdeauna într-o stare de spirit mare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: