După zilele lungi de iarnă, când noi toți complăcea într-un pic „slăbiciuni dulce“ și, uneori, nici un control asupra dieta ta, este timpul să se gândească serios cu privire la dieta lor, cu sosirea verii să fie pe deplin pregătit și pus pe cele mai bune bikini!
În timp ce unii oameni au câștigat o "loterie genetică" și nu pot urma ceea ce mănâncă și rămân subțire, alții ar trebui să-și controleze mâncarea.
Am decis să analizeze recomandările nutriționiști de conducere, precum și regulile de aprovizionare frumuseti zvelte și secrete pentru a numi 10 de piese de lux, care va ajuta pe oricine să obțină rezultate rapide și să-și recapete forma subțire râvnit.
Includeți mai multe proteine în dietă
Proteina contracarează pofta de mâncare, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la construirea masei musculare. Cei mai buni instructori de fitness din planeta recomanda sa consume proteine imediat dupa o antrenament intensiv si sa faca o cina bogata in proteine o parte integranta a nutritiei pentru a evita o gustare tarzie.
Faceți micul dejun masa principală
Pentru a obține forme subțiri, trebuie să urmați regulile de aur - mâncați micul dejun ca un rege, luați ca un prinț și luați cina ca un cerșetor! De asemenea, nu mănâncă după ora 20:00.
Evitați să vă simțiți foame
Sentimentul de foame este principalul dușman al unei figuri subțiri, deoarece distruge toate planurile noastre și, ca rezultat, poate duce la pierderea controlului asupra porției și a ceea ce mâncăm. De aceea cei mai buni nutriționiști de pe planetă vă recomandă să luați ceva de folos - de exemplu nuci sau fructe, astfel încât să nu se simtă foame deloc.
Nu mânca prea mult
O altă regulă de armonie aurii - nu mânca prea mult. În timpul mesei, urmăriți-vă simțurile. Nu mâncați o doză până la ultima miez - opriți când sentimentul de sațietate, chiar dacă există încă o parte impresionantă din porțiunea de pe placă, rămâne.
Refuzați dietele extreme și detoxifierea
Oamenii de știință și medicii nu încetează să repete că detoxifiere suc de modă nouă și dieta extrem de pierdere în greutate pentru 1,2,5 sau 10 zile nu este numai dăunătoare pentru sănătatea noastră, dar, de asemenea, nu da rezultatul dorit. Principalul lucru în pierdere în greutate - pentru a schimba obiceiurile lor, în mod constant și cu înțelepciune pentru a alege produsele alimentare, numai prin schimbarea dietei și stilul de viață bun, puteți obține rezultatele dorite pe termen lung. În plus, detoxifierea sucului la modă duce la o funcționare defectuoasă a diferitelor sisteme ale corpului, inclusiv a metabolismului și, ca rezultat, poate duce la creșterea în greutate în viitor!
Mănâncă oțet de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul greutății. Numeroase studii confirmă faptul că consumul zilnic de oțet de cidru de mere duce la scăderea poftei de mâncare și la scăderea cantității de grăsime din stomac. Încercați să adăugați de la două la patru lingurițe într-o sticlă de litru de apă și faceți o gură în timpul zilei.
Combinați exercițiile
Nu vă concentrați asupra exercițiilor pentru același grup muscular. Dacă faceți mereu aceleași exerciții în sala de gimnastică, atunci la un moment dat construiți mușchi, pierdeți greutatea și opriți mișcarea. Experții recomandă combinarea și încorporarea regulată a exercițiilor noi în antrenamentele lor - aceasta va crește motivația și va trezi grupurile de mușchi pe care ați încetat de mult să le folosiți.
Mănâncă încet
Este nevoie de o medie de 20 de minute pentru ca stomacul nostru să trimită un mesaj către creier că mâncăm destul. Prin urmare, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce în mod masiv și să mestece bine mâncarea - acest lucru va ajuta să nu se mănânce. De asemenea, după cum am scris deja mai sus, trebuie să scoateți furculita și cuțitul chiar la masă, dacă simțiți că sunteți plini. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului de calorii și pentru a da corpului cât mai multă hrană de care are nevoie cu adevărat.
Utilizați toate oportunitățile de activitate
Întregul somn este esențial pentru metabolismul și apetitul sănătos. Studiile arată că persoanele care au în mod regulat suficient somn ard mai multe calorii pe zi decât cei care nu dorm în mod regulat.
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
-
Trainerul pe oxiză natalja kunitsyna "oxysize - cel mai rapid mod de a găsi o figură subțire"
-
Cum sa scapi de mirosul de transpiratie (secretele femeilor)
Trimiteți-le prietenilor: