Vizitator: Gimnastica voluntară Anokhin
Vă ofer gimnastica, care nu necesită mult spațiu, mașini, centre de fitness și așa mai departe, adică acesta poate fi utilizat în orice situație post-BP, precum și în timpul nostru, cei care nu au bani, timp, posibilitatea de a vizita centre de fitness. Acest imn a fost tratat de Kotovski, care poseda o forță fizică nouă. Pršu: Gimnastica voluntară Anokhin
Volei gimnastica este un instrument foarte interesant în atingerea sănătății, puterea și frumusețea exterioară a corpului. La începutul secolului XX acest sistem a fost foarte popular și renumit. Anohin însuși este doctor, iar asta spune multe.
gimnastica ursit Anokhin a devenit o nouă secțiune în istoria gimnasticii. Ideea principală a sistemului este o reducere conștientă a mușchilor, exerciții fără sarcini. Par a imita ridicarea greutăților, în timp ce aveți o mână liberă. Această abordare este destul de original și, de fapt, are o serie de avantaje față de exerciții clasice - om produce o tulpină umeenie grup separat de muschi, ceea ce este foarte important, și, de asemenea, reduce (sau mai degrabă neagă „nu“), riscul de a se raneasca. Un alt avantaj important - exercitarea, creați pe muschii un astfel de efort, care poate, nu așa cum este, în orice caz, să depășească limita admisă. Ie "Ia prea multă greutate" nu funcționează. Inutil să spun, gimnastică sănătoasă!
Gimnastica Anokhin, după părerea mea, potrivită ca un exercițiu de dimineață. Masele bine încălzite au o muncă mai corectă a corpului, iar acest lucru este important. Dar nu vă limitați la încărcarea singură. După ce ați făcut-o dimineața, trebuie să repetați gimnastica înainte de antrenamentele principale, pregătindu-vă astfel mușchii pentru încărcătură. Ce antrenament să alegem, citim aici.
Anohin însuși a spus acest lucru despre sistemul său: "Gimnastica voluntară nu te va face pe Poddubny sau Gakkenshmidt. Acesta nu vă va oferi biceps pentru 45 cm sau capacitatea de a stoarce 6-7 poods cu o mână, dar vă va întări semnificativ sănătatea. Aceasta va da frumusețe formelor și contururilor și forței normale pentru toată lumea pierdută de omul modern ".
Trebuie să ținem cont de faptul că, în momentul în care trăia Anohhin, culturismul ca atare tocmai se înălța, iar accentul oricărui exercițiu a fost asupra sănătății și tăriei. Având anumite cunoștințe și abilități din culturismul modern, este foarte posibil să folosim gimnastica voluntară a lui Anokhin și timpul nostru pentru pomparea mușchilor.
Anohhin a subliniat principiile de bază prin care ar trebui construită gimnastica volițională (ca oricare altul, aceste principii sunt universale):
1. Concentrați atenția asupra muncii musculare sau a grupului muscular.
2. Nu vă grăbiți să măriți numărul de exerciții și dozajul acestora.
3. În timp ce faceți exercițiul, urmăriți respirația corespunzătoare.
4. Efectuați fiecare mișcare cu cea mai mare tensiune musculară.
5. Asigurați-vă că în timpul exercițiului numai muschii care participă la această mișcare sunt tensionați.
7. După ce faceți exercițiile, trebuie să luați un duș, apoi frecați energic corpul cu un prosop.
8. Abstinența și simplitatea în produsele alimentare sunt una dintre cheile succesului. Alimentele ar trebui să fie variate (legume, fructe, lapte). Aici merită adăugat (deja de la mine) că alimentele proteice ar trebui să prevaleze, deoarece proteina este "fundația" pe care se construiește întregul sistem de culturism. Fără o nutriție adecvată, culturismul este imposibil.
9. Acest principiu trebuia adăugat de la sine, deoarece, în timpul lui Anohhin, o astfel de problemă probabil nu exista. Este foarte important să dormi cel puțin 8 ore pe zi - corpul trebuie să se odihnească cu siguranță să se recupereze!
EXERCIȚIILE PE ANIMINĂ DE GIMNASTICĂ
1) Rack-ul principal. Ridicați brațele în lateral și strângeți degetele într-un pumn, palmele se ridică. Strângeți puternic mușchii bicepsului din umăr (biceps), îndoiți-vă brațele în coate. În timp ce îndoiți brațele, imitați atracția unei gravități mari. Atingând umerii cu mâinile, întoarceți-vă pumnii cu palmele în lateral și începeți să vă dezbinați brațele ca și cum ați împingeți greutatea în lateral. În acest caz, muschii triceps trebuie tensionați și bicepii trebuie să fie relaxați. Respirația este uniformă. Inspirați prin nas, expirați prin gură.
2) Lamele latimei umărului. Ridicați mâinile înainte, strângeți degetele în pumn. Strângeți puternic mușchii brațelor și spatelui, întindeți brațele în lateral, apoi începeți să le reduceți în fața dvs., tensionând în principal mușchii pectorali, ca și cum ceva se va stoarce greu în fața dvs. Cu diluarea brațelor, respirație, în timp ce stingerea - expirați. Încercați să mențineți mușchii care nu sunt implicați în exercițiu relaxați.
4) Puneți-vă mâinile pe spatele scaunului, puneți tocurile, șosetele în afară, îndreptați-vă spatele, priviți drept înainte. Încet, cu o suspans, stai jos la atingerea tocurilor. Apoi, începeți îndreptarea picioarelor cu o astfel de tensiune a mușchilor cu patru capete ale coapsei, ca și cum ați ridica o greutate mare pe umerii dumneavoastră. Squatting, expirați, în timp ce ridicarea - inspirați.
5) Puneți picioarele în afară. Ridicați-vă mâinile pe laturi, degetele strângeți în pumn, cu palmele în sus. Uită-te drept înainte, în piept înainte. Strângeți mușchii, ridicați brațele drepte în sus ca și cum ați ridica încărcătura. Ridicați-vă mâinile, inspirați și începeți cu tulpina celor mai largi mușchi ai spatelui, pentru a vă coborî mâinile în jos - expirați.
6) Împingeți în sus suportul, ținând întregul corp în tensiune. În timp ce practicați, continuați să vă împingeți degetele. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați. Sarcina principală ar trebui să cadă pe triceps.
7) Rack-ul principal. Ridicați brațele drepte în lateral, strângeți degetele în pumn, cu palmele în sus. Cu stresul, începeți să ridicați și să coborâți mâinile la rândul lor. Respiratia este arbitrara.
8) Stați pe spate pe podea. Picioruși în afară, brațele încrucișate pe piept. Lăsând trunchiul și picioarele mai mici fixe, cu o tensiune puternică a mușchilor abdominali începe să ridice capul și pieptul, ca și cum te duci cu o sarcină situată pe piept. În timp ce urca - inhaleze la coborârea - expiri.
10) Puneți mâinile pe spatele scaunului, puneți tocurile împreună. Strângeți cu tărie spatele și picioarele, ridicați picioarele cât mai mult posibil, sprijinindu-vă pe tocuri. Apoi, reveniți la poziția de plecare. În timpul exercițiului, mușchii coapsei și piciorului inferior trebuie să fie puternic tensionați. Când vă ridicați picioarele, respirați, în timp ce coborâți și expirați.
11) Puneți picioarele în afară. Alternativ, îndoiți și răsturnați brațele la coate. articulatiile, mentinandu-si coatele imobile. Când brațele sunt îndoite, palmele sunt îndreptate în sus și, cu extensie, spre corp. Cu îndoirea mâinilor, toată atenția și tensiunea ar trebui să se concentreze asupra bicepsului și, cu extensie - asupra tricepsului. Respirația este uniformă.
12) Puneți picioarele în afară. Ridicați brațele în sus și conectați-le la "blocare". Faceți o întoarcere spre dreapta și, trăgând mușchii abdominali, înclinați trunchiul. Apoi, faceți exercițiul pe partea stângă. În timpul înclinării, expirați, ridicându-vă mâinile în sus - inhalați.
13) Poziția de plecare este aceeași ca în Exercițiul 10. Împingerea puternic a mușchilor vițelului, urcarea pe degete și apoi scufundarea la întreg piciorul. În timpul efortului, picioarele din genunchi nu se îndoaie.
14) Puneti-va picioarele in picioare si le indoiti usor in poala. Îndepărtați mușchii abdominali, înclinați corpul înainte, în același timp îndoiți brațele în coate și tensionați bicepii. Apoi, cu tensiunea de triceps, începe să deblocheze brațele din articulații cotului, eventual mai înapoi, simulând retragerea spate a gravitației. Îndreptați trunchiul și puneți mâinile jos. În timpul înclinării trunchiului, expirați, îndreptați - inspirați.
15) Contorul principal. Ridicați mâna dreaptă în sus, brațul stâng se îndoaie la umăr. Cu tensiune alternativ schimbați poziția mâinilor. Ridicați-vă brațul în sus, întindeți tricepsul și puneți-vă mâna pe umăr, împăturiți bicepii și văduvele spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: