Desigur, este imposibil să eviți stresul în viață. Prin urmare, sarcina noastră nu este de a evita stresul, ci de a reacționa calm, adecvat și de a învăța cum să facem față efectelor stresului care distrug corpul.
Psihologii repetă adesea: stresul nu este ceea ce sa întâmplat cu noi, ci cum îl percepem. Pur și simplu remarca! De exemplu, șeful te-a certat nedrept și rău. Poți să-l arunci și să-i spui ca răspuns la rudeness. Puteți plânge, vă puteți ghemui într-un colț și vă veți răsfăța de auto-mila copleșitoare pentru dvs., nedreptăciți. Puteți merge chiar mai departe: în general, fugiți de la locul de muncă, perdează ferestrele acasă, se află față în față și spuneți-vă că viața sa terminat. De ce să trăiți mai departe dacă nimeni nu te apreciază, nu-i place, dacă lumea din jur este ostilă și crudă?
Plinătatea! Nu este mai ușor să asculți calm șefului furios și să-ți spui: "Poor Ivan Ivanovici! Eck cârnați dimineața! Probabil rău, sau acasă sa întâmplat ceva. "Și apoi zâmbiți și mergeți calm să lucrați mai departe.
Este necesar să înveți să treci stresul nu prin tine, ci prin tine. Lăsați-i să continue, nu avem nevoie de ei!
Experții psihologi recomandă:
- Dacă aveți dificultăți în a comunica cu soțul / soția, nu vă închideți, încercați să înțelegeți în mod obiectiv situația.
- În primul rând, încercați să ajungeți la fundul surselor de emoții negative în raport cu partenerul dvs. în căsătorie. Care sunt cuvintele și acțiunile pe care le-ați jignit cel mai mult? De ce ți se face cel mai mult rău?
- Analizați propriul comportament. Dacă discursul dvs. este dominat de fraza: "Vreau să fie așa cum vreau", atunci sunteți ghidați de un copil interior. Trebuie să fie iubit, dar este necesar să-l păstrați sub control. Dacă vă referiți cel mai adesea la un soț cu cuvintele: "Trebuie", atunci, din păcate, încercați să jucați rolul de părinte, încercați să vă impuneți voința. În acest lucru nu este nici un punct: o persoană nu poate fi remodelată, puteți învăța doar să vă întâlniți cu el.
- Nu cădeți în depresie, nu vă spuneți că căsnicia dvs. nu a avut succes și că singura cale de ieșire este divorțul. După cum îi place să repete renumitul scriitor Daria Dontsova, din fiecare situație există cel puțin două căi. Căutați a doua cale de ieșire, veți reuși întotdeauna să obțineți un divorț!
- Încearcă să-ți amintești lucrurile bune care sunt în natura soțului tău. Fiecare persoană are multe caracteristici bune! Evaluează astăzi bine acest lucru, acum, din nou!
- Fii auto-critic: ține minte de câte ori în viața ta de familie și ai greșit. Citește-ți sincer: "Sunt și un om care este predispus la greșeli".
- În cazul în care certuri în acest moment, în opinia dvs., nu pot fi evitate, ceartă! Dar amintiți-vă: există certuri creative și există certuri distrugătoare. Dacă v-ați certat, atunci merită să ajungeți la partea de jos a motivului și să discutați despre el. Este necesar să se transforme cearta într-o conversație cu privire la subiectul căii, numai fără trecerea la personalități, reproșuri și ultimate, generalizări. Apoi, problema va fi rezolvată, iar cercul în sine va fi benefic, nu rău.
- Rezolva-ți propriile probleme! Nu "scoateți gunoiul din colibă" - plângeți-vă despre soțul "cel rău" pentru toată lumea: mama și tata, prietenele, vecinii, cunoștințele. În caz contrar, se poate dovedi că tu și soțul tău ați făcut deja pace și că toată lumea din jurul tău își amintește că ai un conflict în familia ta.
- Învățați să vă iubiți, să vă respectați reciproc și să respectați, iubiți - atunci familia dvs. va deveni o cetate în care puteți scăpa întotdeauna de greutățile lumii înconjurătoare.
Există situații în care, în ciuda tuturor eforturilor depuse pentru a evita stresul, totuși ați intrat în ea. Mâinile se agită, picioarele tremură, inimă bate, ceață în cap. Ce ar trebui să fac?
Experții psihologi recomandă:
- Du-te la respirația buricului. Respirați încet și adânc. De îndată ce poți trece la respirația abdominală și începi să-ți controlezi ritmul, adrenalina va începe să dispară și corpul va fi sigur că tot răul este în urmă.
- Deschideți gura larg și rotiți activ cu maxilarul inferior. De obicei, cu tulpina nervoasă, ne înțepăm dinții și acest exercițiu va ajuta la deblocarea mușchilor și la ameliorarea stresului.
- Întinde-ți întregul corp, te va ajuta să scapi de tensiunea musculară.
- Masați spatele gâtului și gâtului. Este pe gât că avem mușchi care, atunci când sunt stresați, ne îngrozează și ne împiedică să ne stabilim.
- Masajul corect al lobilor urechilor, aceste zone sunt strâns legate de creierul nostru, în care stresul este acum furios.
- Încălziți-vă mâinile. Creșterea adrenalinei reduce fluxul de sânge către extremități. De îndată ce aportul de sânge revine la normal, corpul va începe să se calmeze.
- Nu stați liniștit: mergeți repede sau chiar mai bine. Nici un loc? Faceți 9-10 ședințe active. Stresul "pleacă" în mișcare, iar mișcarea îl va "arde".
Când se calmează puțin, încercați să analizați cauzele stresului. Dacă puteți schimba în acest moment situația care a dus la stres, atunci o faceți fără întârziere. Dacă nu puteți face nimic - acceptați-l și luați ceea ce sa întâmplat pentru a da dovadă.
Și dacă în cazul în care stresul este unul după altul mult timp?
Experții psihologi recomandă:
- Deplasați cât de mult posibil! Activitatea motrică ajută inima și plămânii să se descurce mai bine cu munca lor, substanțele nutritive și oxigenul pătrund mai ușor în diferite părți ale corpului, produsele reziduale fiind mai ușor de îndepărtat. Sistemul enzimatic este mai bine echilibrat, prin urmare, mușchii pot fi mai relaxați. Creșterea rezistenței. În plus, sub influența activității fizice, o parte semnificativă a emoțiilor pur și simplu "arde".
- Dacă simțiți că aveți o tensiune suficient de intensă în interior, o puteți arunca cu lacrimi.
- Dacă există oameni cu care vă puteți împărtăși experiențele, atunci este bine să discutați cu ei.
- Încercați să stropiți emoțiile pe hârtie. Trebuie doar să scrieți tot ceea ce vă deranjează și apoi să renunțați la această lucrare.
- Consumați mai multe legume și fructe, cereale și mai puține produse de origine animală.
- Cafeaua trebuie înlocuită cu ceai. Ceaiul tones bine, cafeaua poate fi prea interesantă.
- Dotați mai mult timp cu procedurile de apă - apa spală toate emoțiile negative. Foarte util pentru un duș de contrast: 1 minut - apă caldă, 15 secunde - rece și de la 5 la 10 repetări.
- Ia suficient somn! Corpul este restaurat mai plin, cu cât este mai relaxat și cel mai bun se relaxează atunci când dormim.
- Încercați să găsiți în viață partea bucuroasă, nu trăiți "pe partea întunecată a Lunii"!
- Beți infuzii liniștitoare de ierburi și sucuri naturale!
Ordinară - aceasta este una care poate apărea în orice zi și oră, indiferent de sezon și de vremea din afara ferestrei. De unde vine? Ce ar trebui să facem cu el și cum să scăpăm de el?
Depresia - o tulburare mentală, care manifestă o stare persistentă de depresie, depresie, opresiune, lipsa de inițiativă, viziune pesimistă asupra viitorului, o scădere a respectului de sine, să scadă în toate tipurile de activitate - și mentală și fizică. Semnele de depresie sunt multe și diverse: nu este doar slabă starea de spirit, melancolie, sentimente de tristețe, singurătate, și înțeles greșit, dar, de asemenea, tulburari de somn si pofta de mancare, dificultate de concentrare, scăderea interesului pentru activități care au folosit pentru a aduce plăcere, un sentiment de disperare, neputință, tensiunilor interne, vedere negativ de ei înșiși, viitorul lor și lumea, un sentiment de vinovăție, subestimarea ei înșiși și energia lor, activitatea scăzută, sănătate, energie, pierderea de pofta de viata. Depresia poate fi manifestată prin durere constantă, prelungită și persistentă, iritabilitate crescută și oboseală constantă.
Cauzele depresiei pot fi o varietate de tensiuni asociate cu probleme în familie, viața profesională și personală, o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor, eșec și dezamăgire, nemulțumirea față de poziția lor în societate, singurătate, pierdere, dezamăgire. Depresia poate fi asociata cu boli cronice neurologice si somatice (boala Parkinson, scleroză multiplă, accident vascular cerebral, hipotiroidism și t. D.), ceea ce poate perturba funcționarea normală a creierului.
Depresia poate duce la utilizarea pe termen lung a unui număr de medicamente. Poate să apară sub influența modificărilor hormonale din organism, cum ar fi menopauza și menopauza la femei.
Principalele tratamente pentru depresie sunt antidepresive :. Sertralina, ksetin cu abur, citalopram, fluoxetină, duloxetină, etc. Fiecare dintre medicamente are propriile sale caracteristici distinctive asociate atât cu un efect curativ, și metodele de primire și distribuire acestuia. Puteți găsi dreptul de antidepresiv numai pentru dvs. de către un medic.
Pentru tratamentul depresiei, împreună cu antidepresivele, se folosesc diferite tehnici psihoterapeutice, tratament cu lumină albă specială (fototerapie), terapie pe bază de plante.
Fito-terapeuti experimentati recomanda:
- Bea ceai din busuioc și medicină salvie. Vino la. o linguriță de busuioc și două lingurițe de salvie într-o ceașcă de apă fierbinte și beți de 2 ori pe zi.
- Beți ceai de ghimbir: 1 linguriță de praf de ghimbir pentru o ceașcă de apă fierbinte, de 2 ori pe zi.
- Se toarnă 1 lingură de frunze de mentă 1 cană de apă fiartă, se fierbe timp de 10 minute. Beți la 2 pahare dimineața și seara.
- Se toarnă 1 linguriță de plante medicinale. 1 pahar de apă clocotită, lăsați-o să fiarbă, tulpina. Beți cald seara sau înainte de a merge la culcare.
Experții neurologi avertizează:
Dacă depresia se deplasează sau începeți să vă gândiți la sinucidere, trebuie să consultați urgent
Articole similare
-
Pierzanții sunt rezultatul unei vieți inegale sau al unui diagnostic
-
Gestionarea vieții sau motivarea instruirii pentru gestionarea stresului este necesară
Trimiteți-le prietenilor: