probleme articulare apar în multe boli: artrita reumatoidă, artrita reumatoidă, și diverse tulburări metabolice (guta), etc. Dar, indiferent de cauza sau duce la leziuni articulare, simptome ale diferitelor boli sunt foarte similare - în primul rând, este o durere și limitarea mișcării în articulații. . Adesea, într-o stare de odihnă, aceste probleme sunt invizibile, dar se manifestă numai prin efort fizic.
Pentru tratamentul articulațiilor se intenționează Joint-Mudra. Comună în sanscrită - "Marmal", astfel încât acesta poate fi, de asemenea, numit Marmal-înțelept (Marman-mudra). Practica acestui mudra ajută la rezolvarea oricăror probleme cu articulațiile. Se aliniază fluxul de energie la nivelul articulațiilor, astfel încât acesta să fie aplicat pentru a diminua tensiunea si oboseala în toate articulațiile (de exemplu, în genunchi, după o plimbare lungă sau cot după ridicarea grele sau nemișcată ședinței lungi).
Rețineți că spre deosebire de multe mudre, comunistul este asimetric, adică degetele de pe mâini sunt pliate în moduri diferite. În partea dreaptă, conectați vârful degetului mare și degetul inel, iar în partea stângă - vârful degetului mare și a degetului mijlociu (Figura 64).
Această mudra, după cum am menționat deja, este efectuată cu oboseală și necesitatea de a descărca articulațiile de până la 4 ori pe zi timp de 15 minute. În bolile cronice ale articulațiilor, ar trebui să se facă de 6 ori pe zi timp de 30 de minute.
practică comună Înțelept bine acceptă următoarea vizualizare: imagina o imagine, care se manifestă pe deplin mobilitatea, aveți posibilitatea să proprii cu ușurință corpul tău, te poți reprezenta dansator, gimnast, etc ...
Sistemul endocrin
Ne-am familiarizat deja cu rezolvarea problemelor care apar cu sistemul hormonal. Acum vreau să mă concentrez asupra acelor afecțiuni care sunt adesea caracteristice vârstei medii. Din păcate, mai devreme sau mai târziu, de data aceasta în viața unei persoane încă se întâmplă și este adesea caracterizată, printre altele, probleme cu glanda tiroida - cum ar fi extinderea difuză a glandei tiroide, înnodate gușă sau, dimpotrivă, scăderea producției de hormoni.
Depășirea acestor probleme vă va ajuta să faceți mudra eter și cer. Am analizat deja tehnica implementării sale (vezi Figura 63).
Dacă aveți deja probleme cu glanda tiroidă - nu fiți leneși, faceți acest mudra zilnic timp de cel puțin 15 minute.
Pentru problemele de vârstă mijlocie este de asemenea posibil să se includă diabetul zaharat de tip al doilea, independent de insulină. Se manifestă ca o creștere a glucozei în sânge atunci când o cantitate mare de carbohidrați este consumată în pitta și, de regulă, poate fi ușor tratată cu dieta corectă. Reducerea severității problemei vă va ajuta să exersați surya-mudra. Din sanscrită numele acestei mudra este tradus ca "mudra de foc" sau "mudra soarelui". Ne-am familiarizat deja cu tehnica implementării sale (vezi Figura 57) când am luat în considerare problemele de exces de greutate (și diabetul de tip 2 duce la excesul de greutate). Adică, surya mudra, în plus față de corectarea glucozei în sânge, reduce depunerile de greutate și grăsimi pe stomac și ajută și la afecțiunile ficatului și pancreasului.
Este convenabil să-l practică în poziții de ședere timp de cel puțin 10-20 de minute pe zi. Respirația ar trebui să fie naturală, chiar. Nu neglija implementarea vizualizării în timpul practicării: deoarece mudra soarelui este cea care activează plexul solar, imaginați-vă lumina soarelui, culoarea aurie, țineți-vă atenția asupra plexului solar. De asemenea, este bine să vă spuneți afirmațiile în care vă concentrați asupra propriei dvs. siguranță și o puteți exprima cu orice cuvinte, subliniind că viața este complet sigură și că aveți încredere în lumea din jurul vostru. Execuția sury-mudrei poate fi însoțită de mantra "Ram", în acord cu manipura-chakra.
Scopul yoga este arta de a vă controla respirația - pranayama. Cuvântul pranayama a venit la noi din sanscrită, înseamnă controlul energiei (prana) prin controlul respirației. Se crede că cel care a învățat să-și controleze respirația îi poate controla conștiința. Vă voi familiariza cu tehnicile de bază de respirație ale hatha yoga.
Ujjayi respira
Ujjai-respirația este foarte utilizat pe scară largă. "Ujjayi" se traduce ca "respirația victoriei". Yoghinii spun că cineva care folosește în mod regulat ujjayi va uita pentru totdeauna de boli. O astfel de respirație este diferit de obicei: dttttat trebuie să fie comprimată parțial glota, încetinind în mod semnificativ în jos respirația și expirați și prelungi ciclul de respirație, ceea ce face munca mai greu de plămâni. Respiră zgomotos, poate fi auzit de la distanță. Respiratia este însoțită de sunetul „c-c-c„de stres în gât, pe expiratie, am auzit sunetul de“xx", care poate fi comparat cu zgomotul valurilor. Când ujjayi mai bine ventilate respirație toate părțile plămânilor, oxigen din sange devine mai mare (aproximativ 1,5 ori), de sarcină, prin urmare, ușor de transportat (atât fizică și mentală), în plus, poate fi ușor să renunțe la emoții nedorite. Pe scurt, unele pluses, trebuie doar să încerci să stăpânești această tehnică.
Aflați mai ușor când respirați prin gură. Încercați să vă căscați și să simțiți tensiunea care apare în gât. Amintiți-vă această stare - aceasta este tensiunea glotului. Încercați să respirați, să mențineți tensiunea; Simultan cu tensiunea din gât, veți simți o ușoară tensiune în mușchii presei abdominale. Din prima oară totul nu poate funcționa, este o chestiune de antrenament. Expirați acest lucru: imaginați-vă că aveți o durere în gât, încercați să strigați, dar în loc să strigeți, vă împovărați doar gâtul și expirați aerul. O altă versiune a exhalării - șoapta trage sunetul "ah-ah", tensionând foarte mult decalajul vocal. Când puteți să țineți fanta comprimată pe inhalare și expirație, mergeți la respirația nasului. Mușchii feței și gâtului în realizarea acestui pranayama ar trebui să fie relaxați, tensiunea glotului este de asemenea nesemnificativă și menținută pe tot parcursul exercițiului.
Ca și în practică, este mai bine să stai într-o poziție confortabilă, cu o coloană vertebrală. În primul rând, vă recomandăm să efectuați 5-10 cicluri de respirație, extindând în continuare practica. Când ujjayi-respirația vă devine familiar, puteți practica mudrele folosind-o.
Kapalabhati
Kapalabhati este tehnica purificării respirației. Cuvântul "kapalabhati" se traduce literalmente ca fiind "curățarea craniului". Cu aceasta respiratie curata plamanii, tractul respirator superior, nas, și cum frumos a spus în tratatele antice, „există o compensare a capului de gânduri rele.“ Spre deosebire de respirația normală folosind procesul activ Kapalabhati este expirând, care este produsă de mușchii peretelui abdominal și diafragma, aerul este împins cu forța din plămâni, mușchii abdominali și diafragmă în timpul expirația diafragmei tensionate crește. Inhalarea are loc pasiv, atunci când mușchii se relaxează. Rata acestei respiratie este destul de mare - de 1-3 ori pe secundă.
Antrenamentul are loc într-o poziție normală, cu o coloană vertebrală dreaptă. Puternic strecurat mușchii abdomenului și tragerea lor spre nivelul coloanei vertebrale mișcare destul de clare ridica simultan diafragmei, aerul este eliminat din plamani spasmodice ale peretelui abdominal anterior și a diafragmei. Muschii relaxati - au o respiratie. Toracele rămân practic imobile pentru acest tip de respirație. Această tehnică respiratorie este mai bine de învățat de la un instructor de yoga.
Kapalabhati este un exercițiu grav pe care corpul trebuie să îl obișnuiască. Nu te obosi. Începeți să învățați această practică să fie la o viteză mică, valoarea, în primul rând, are numărul de repetări ale ciclurilor respiratorii la un moment dat. În primul rând se recomandă efectuarea a 10 cicluri, apoi odihniți-vă cu respirația și repetați-o. Viteza de respirație este acumulată în timpul practicii și poate ajunge până la 150-180 de ori pe minut.
În traducerea sanscrită, cuvântul "bandha" înseamnă "unire", "strângere". De fapt, bandha este o varietate de încuietori musculare, a căror performanță afectează activitatea sistemului nervos, a glandelor endocrine și a sistemului circulator. Bandhas, de regulă, vizează exercitarea controlului asupra orificiilor corpului. Uneori bandhas sunt definite ca asanasuri speciale, în care organele individuale sunt reduse și sub control. Bandhas contribuie la distribuirea corectă a energiei (prana) în organism. În yoga, bandhas ajuta la controlul prana - energia care este prezentă în corpul uman.
O importanță importantă se acordă următoarelor bande, care se fac adesea în același timp: jalandhara, udyana, mula-bandha.
Trimiteți-le prietenilor: