Bună ziua, băieți! Mă bucur să te văd din nou! Cu tine, Ivan Ustinov și astăzi vom vorbi despre oboseală în culturism. Sportivii care au început să se angajeze serios în culturism pot observa că mușchii lor răspund destul de bine pentru a se antrena și cresc destul de repede. Ei și-au imaginat că dacă lucrurile continuă să meargă atât de bine, foarte curând vor fi la fel de mari ca și culturismul pro.
Dar. De-a lungul timpului, au început să observe că mușchii lor cresc mai încet (adică aceia care nu folosesc anabolizanți și alte chimii). De asemenea, culturistii pot observa ca nu realizeaza calitatea pompelor musculare, care a fost mai devreme. Și poate chiar, simt o indiferență.
Cel mai probabil ați fost deja într-o stare similară și, dacă nu, atunci în viitor veți experimenta în mod inevitabil. De ce? Da, pentru că acest proces este natural și normal. Mai devreme sau mai tarziu - este experimentat de aproape toti culturistii. Această condiție este deseori numită stagnare a performanței, suprasolicitare a mușchilor sau "platou". Da, va veni un moment în care veți simți că pierdeți puterea și motivația în culturism. De fapt, veți continua să progresați și să dezvoltați mușchii, ușurarea și forța, dar pur și simplu nu o veți observa. Următoarele simptome vă vor spune că vă aflați într-o stare de exces:
- sunteți tulburată de insomnie sau dormiți mult și încă nu vă simțiți bine;
- sunteti iritabili, pierdeti usor temperamentul;
- adesea o durere de cap;
- volumul muscular scăzut;
- vă simțiți în mod obosit și lipsiți de energie;
- ați scăzut dorința sexuală;
- mușchii au început să se recupereze prost între antrenament.
În timpul instruirii, această stare se va manifesta după cum urmează:
- ești obligat să faci un exercițiu care încalcă tehnologia;
- recurgeți adesea la ajutorul unui partener care vă cere să vă acoperiți;
- simti ca nu poti obtine o buna pompare a muschilor si ei reactioneaza prost la antrenament;
- nu puteți să vă investiți toate eforturile în formare, ca și înainte.
Dacă aveți oricare dintre aceste semne, reconsiderați-vă programul de antrenament. Continuați să ascultați corpul. Iar acum vom enumera motivele care pot provoca, de asemenea, suprasolicitarea muschilor:
- program de instruire monoton (aceleași exerciții, numărul de abordări și repetări);
- suprasolicitarea (griji de zi cu zi, stres, epuizare nervoasă);
- lipsa de somn;
- nutriție necorespunzătoare;
- Presiunea pe care rivalii o au asupra ta;
- abuzul de divertisment;
- consumul de cantitati mari de cafea;
- antrenament cu greutăți foarte mari;
- deficit de calorii si carbohidrati.
Ce trebuie să acordați o atenție deosebită pentru a depăși cu succes excesul de efort al mușchilor și al "platoului"?
Ce nu trebuie să uitați?
Primul lucru care vă va salva de starea de suprasolicitare a mușchilor este creierul și un obicei bun de gândit înainte de a face ceva. Este vorba despre acei băieți și fete care sunt obișnuiți să urmărească super-duper cu programe de antrenament la modă pe care sportivii profesioniști le dau. Hei baieti, nu uita ca sfatul pentru tine este dat de un om a carui viata este complet diferita de cea a ta, a mea si a multor altor oameni. Culturisti profesionisti vii culturism.
- Profesioniștii au planificat foarte clar, rigid și corect ziua în ceea ce privește formarea.
- Ei au o dietă foarte corect construită, pe care o aderă foarte aspru. Acest lucru este foarte grav!
- Intrările de hrană reutilizabile sunt normale pentru ei. Nu mai trebuie să se obișnuiască cu ea, la fel ca oamenii obișnuiți.
- Ei consumă alimente sportive scumpe în cantități mari și chiar și medicamente anabolice. Aceasta este și norma lor.
- Se protejează de multe stresuri, pentru ei este foarte important. Orice stres sau iritant extern le strică antrenamentul.
Acest lucru este necesar de nivelul lor în culturism. În alt mod, ei nu vor fi cei mai buni și profesioniști în acest domeniu. Și înțelegi asta. Dar aici la mine și, cel mai probabil, și la voi - alte circumstanțe. Avem locuri de muncă care deseori elimină toate forțele fizice și emoționale. Mulți au mai multe studii. Nu putem să ne aflăm toată ziua în sala de gimnastică și să ne alunecăm sânii timp de 3 ore la rând, așa cum se întâmplă, de exemplu Rich Piana.
Mulți nu își pot permite hrana sportivă scumpă chiar și ocazional, ca să nu mai vorbim luând-o în mod constant. Îmi amintesc, acum 11 ani, că am salvat prima mea proteină de foarte proastă calitate dintr-o bursă de 2 luni. Chiar cumpărați produse obișnuite, de calitate în magazin pentru multe probleme. Cine va argumenta cu faptul că acum produsele de calitate sunt foarte scumpe? Și pentru a mânca produsele obișnuite de înaltă calitate pentru a progresa în culturism - trebuie să nu aveți un buget fragil. Aproape nimeni nu va argumenta cu asta. Mă înțelegi.
Programul de antrenament
Toți oamenii sunt diferiți. Și toată lumea reacționează diferit la aceleași exerciții. Fiecare sportiv are nevoie de un program de antrenament specific. care lucrează numai pentru el în cel mai bun mod. Cineva face progrese excelente de 3 ori pe săptămână. Alții, pentru progres, au nevoie de o formare mai riguroasă, de putere și de creșterea volumelor sistemului.
Prin urmare, trebuie să vă monitorizați în mod constant și să vă simțiți cum vă afectează programul de antrenament. Vă conduce la o ardere rapidă și la un "platou"? Acest lucru poate fi determinat prin experimentarea cu diferite sisteme și exerciții. În timp, reacțiile organismului vă vor spune dacă acest program vă convine sau nu. Acest lucru este foarte important, deoarece programul de antrenament ales incorect conduce la supra-instruirea muschilor.
În plus, depășirea are loc din cauza monotoniei de antrenament. Sportivii profesioniști știu bine acest lucru și, prin urmare, toți își planifică formarea timp de câteva luni, până la șase luni sau chiar un an întreg. Diversitate în formare și obiective clar definite, cunoștințe despre modul în care vă veți instrui astăzi, mâine, într-o săptămână, o lună - de fapt, este aproape o soluție la problema suprarenalinirii mușchilor. Desigur, există mulți alți factori, dar acest moment este foarte important. Trebuie să învățați ciclurile de antrenament. Puteți citi acest lucru în articolul despre construirea ciclurilor de instruire.
Schimbări utile
Când va fi evident că vă aflați într-o stare de stagnare, atunci trebuie să faceți o zi de odihnă pentru zece ani. De asemenea, trebuie să faceți modificări în programul dvs. Încercați să schimbați zilele și orele de antrenament, numărul de abordări și repetări, ritmul. Dacă este posibil, schimbați cochilia și echipamentul pe care l-ați folosit pentru a lucra. Oferiți-vă un somn de calitate și suficient. Și, bineînțeles - alimentele tale ar trebui să fie de înaltă calitate și într-un mod. Concentrează-te pe gândurile pozitive și uneori dă-ți un masaj bun.
Nu fiti fanatici si nu rupeti buricul in fiecare exercitiu, mai ales daca nu sunteti pregatiti pentru aceasta. Mulți oameni nu înțeleg corect noțiunea de "intensitate a instruirii" și "formare grea". Da, trebuie să storci totul de la tine, dar asta nu înseamnă să faci mai mult decât poți. "Antrenamentul greu" ar trebui să fie pentru voi atât de dur cât sunteți pregătiți pentru el. Nu vă fie frică să treceți peste clase și să nu vă panicați că totul se pierde dacă nu veniți. Luați în considerare toate acestea și veți ieși din această stare plictisitoare și dăunătoare de suprasolicitare a mușchilor.
P .Subscrieți-vă pentru a actualiza blog-ul pentru a nu pierde nimic!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord să utilizați module cookie. Dacă nu sunteți de acord cu acest lucru, părăsiți acest site! Ștergeți mesajul
Trimiteți-le prietenilor: