Stomac gol

În al treilea rând. Acest punct nu este mai puțin important decât cele precedente. Data viitoare să mănânce când mâncarea, mâncată mai devreme, a fost complet digerată, adică atunci când stomacul este gol. Timpul de digestie al alimentelor din diferite surse este ușor diferit. Pentru a nu vă ciocniți capul în cifre, se pot lua în considerare următorii parametri:







  • legume / fructe / fructe uscate - 1 oră
  • cereale / leguminoase / ciuperci / lapte / lapte acru - 3 ore
  • Nuci / fructe de mare / pește / ouă - 4 ore
  • carne - 5 ore și mai mult

În mod ideal, atunci când o servire pentru o masă este deja mică, veți fi foame din nou atunci când mâncarea este complet digerată - nu mai devreme, nu mai târziu. De exemplu, mâncați un măr - într-o oră pe care doriți să o mâncați. Mananca portiunea de orez cu un pumn - dupa 3 ore.

Cum se calculează timpul aproximativ de digestie al vaselor din mai multe ingrediente: luați media aritmetică cu o tendință spre ingredientul care este mai mare. De exemplu, un vinaigret este alcătuit dintr-o porție imensă de legume gătite plus mazăre. Legumele sunt digerate timp de o oră și jumătate, mazăre - 3 ore, o valoare medie de 2 ore - de aceea, vinaigretul va fi digerat timp de 1,5-2 ore. Cartofi cu crustă de brânză - 1,5-2 (în loc de o oră pentru care se digeră un cartof), supe slabe - 1,5 ore, t. sunt o combinație de legume, cereale și leguminoase și așa mai departe.

Sub fiecare rețetă din secțiunea corespunzătoare de pe site, a fost semnat un timp aproximativ de digestie pentru fiecare fel de mâncare. Este „aproximative“, deoarece finală valoarea „dvs.“ constă dintr-un număr foarte mare de factori - în dimineața sau seara, ai mâncat (metabolismul în dimineața este mai bună decât seara), care a fost de servire (timpul de digestie este indicată pe baza a ceea ce mananci deja porțiuni mici) raportul ingredientelor (hrișcă cu legume este digerat de 2 ore la condiția ca atât rețeta volum egal dacă mult mai multe cereale și toate prăjite în ulei - aceleași 3 ore).







Atunci când un flux separat în porții mici, cu un timp de digestie eliminat orice gustări în sensul tradițional al cuvântului, și nu de obicei masa de prânz-cină de trei cursuri și compot. Fiecare masă ar trebui să aibă același volum, indiferent de produs. Dacă mănânci un biscuit, apoi mânca unele lucruri, în valoare totală de un pumn, și timpul de referință pentru următoarea masă începe cu ultima mâncat ficatul. La inceputul dietei si nutritie in primul an de un astfel de regim, am fost foarte mândru de brânză și a mâncat 200-250 grame la un moment dat, desigur, fără pâine. Era un volum de masă cu un pumn.

Astfel, în ziua în care veți mânca de cel puțin 6 ori. Am o medie de 8 mese pe zi.

Pentru a mânca după ora 18.00 este posibil și chiar necesar să se evite stresul de foame. Pot să mănânc fructe sau legume la orele 11 și 12 dimineața, dacă știu că nu mă voi culca încă o oră și jumătate. Principalul lucru nu este să mănânci imediat înainte de culcare, deoarece noaptea stomacul nu funcționează.

Excesele. Să zicem că, ca mine, am decis să punem o alarmă. În acest caz, nu trebuie să credem că există oa doua secundă în semnalul său. Nu aduceți la punct de absurditate. Dacă nu doriți să mâncați deloc, deși este timpul, așteptați 15-20 minute și apoi mâncați.

Dacă ardeți cu dorința de a lua cina înainte de data cuvenită, atunci este mai bine să așteptați. Intervalele dintre mese sunt amuzante - de la o oră până la trei. Cu siguranță ați mâncat mai rar. Savurează o ceașcă de ceai sau cafea (fără dulciuri și alte prostii!), Sau doar apă, distrageți-vă, citiți, urmăriți episodul seriilor TV preferate. Cel mai probabil, alimentele își vor schimba mintea.

Faptul este că organismul poate, de asemenea, viclean. El începe să piardă în greutate, își pierde proviziile pentru o zi ploioasă. Pare normal, dar nu i-ar plăcea. Deci, uneori nu ne deranjează să ne înșele. Am avut un astfel de caz. În dimineața am mâncat o banană și, ca de obicei, într-o oră, am revigorat din nou. De data aceasta am zâmbit un măr. După încă 60 de minute am decis să mănânc linte. Lentilele sunt leguminoase, trebuie digerate de 3 ori mai mult decât fructele. Dar dintr-o dată, din nou, în aceeași perioadă de timp, o rușine de neînțeles în abdomen. M-am întors cu voce tare spre stomac: "Dragă, nu glumi așa. E încă devreme. Rumelarea a încetat și chiar am vrut să mănânc încă 2 ore mai târziu.

Din partea ei pare o paranoie, este de înțeles. Dar tot ce sa întâmplat înainte a fost un adevărat obscurantism. Deci, vorbind inima cu inima cu corpul lor nu este o astfel de problemă, pe lângă faptul că funcționează.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: